Buat mendengarkan tubuh Anda dengan mudah dengan template jurnal makanan yang disetujui RD ini

Seiring waktu, Anda mungkin melihat pola tertentu. Misalnya, seseorang mungkin menyadari bahwa mereka selalu merasa kembung setelah minum kombucha, tanda bahwa karbonasi mungkin terlalu banyak bagi mereka. Atau orang lain mungkin memperhatikan bahwa kulit mereka terlihat bernoda setelah makan gluten atau susu, menunjukkan bahwa mereka dapat memiliki intoleransi. Jika Anda mengalami masalah kesehatan fisik, masih penting untuk menemui dokter, tetapi Kessler mengatakan jurnal makanan Anda dapat menjadi alat yang Anda bawa ke janji temu Anda, yang dapat membantu menunjukkan (atau mengesampingkan) potensi pelakunya.

2. Ini menunjukkan bagaimana makanan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda

Kessler menunjukkan bahwa makanan dapat berdampak langsung pada kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, atau tingkat energi. Misalnya, jika Anda melihat bahwa Anda memiliki lonjakan perasaan cemas setelah kopi pagi Anda, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin perlu mengubah a.M. minuman.

"Penting juga untuk memikirkan lebih dari sekedar makanan yang sebenarnya," kata Kessler. "Di mana kita makan, dengan siapa kita makan, apa yang kita lakukan saat kita makan, dan bagaimana perasaan kita semua penting untuk dipikirkan."Selalu makan siang di mejamu saat menjawab email, katanya, bisa membuat seseorang makan lebih cepat dari yang mereka akan jauh dari komputer mereka. Ini, ia menjelaskan, dapat memengaruhi pencernaan atau bahkan seberapa banyak Anda benar -benar dapat menikmati makanan Anda.

3. Jurnal makanan melukis gambar apa yang membuat Anda merasa baik

Selain membantu menyoroti cara apa yang Anda makan bisa membuat Anda merasa lebih buruk secara fisik atau mental, Kessler mengatakan jurnal makanan juga menunjukkan apa yang membuat Anda merasa luar biasa. Jika Anda membuat smoothie dan itu adalah yang pertama yang pernah Anda buat yang sebenarnya tidak membuat Anda merasa lapar 20 menit kemudian, itu pasti layak ditulis sehingga Anda ingat apa yang ada di dalamnya dan bagaimana rasanya Anda.

4. Mereka adalah alat yang dapat Anda bawa ke ahli kesehatan

Seperti yang disebutkan Kessler, akan sangat membantu untuk membawa jurnal makanan Anda ke janji dokter sebagai cara untuk menunjuk atau menghilangkan koneksi ke makanan yang mungkin berdampak negatif pada kesehatan Anda. Demikian pula, dia mengatakan juga bisa membantu untuk berbagi jurnal makanan Anda dengan ahli diet terdaftar, ahli gizi, atau pelatih kesehatan. "Saya memiliki semua klien saya berbagi jurnal makanan mereka dengan saya dan diskusi yang kami miliki tentang mereka berbeda, tergantung pada tujuan kesehatan mereka," katanya.

Misalnya, jika jurnal makanan satu klien menunjukkan bahwa mereka cenderung makan berlebihan ketika mereka merasa stres, Kessler akan berbicara tentang bagaimana mencapai akar stresor itu penting. Orang lain mungkin berlatih untuk maraton dan jurnal makanan dapat membantu ahli gizi atau ahli gizi memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi yang tepat kebutuhan mereka.

Apa yang harus masuk template jurnal makanan Anda

Inilah yang dikatakan Kessler untuk menulis di jurnal makanan Anda:

• Apa yang Anda makan dan minum
• Bagaimana perasaan Anda (bahagia, sedih, kesepian, stres, sibuk ...)
• Di mana Anda makan (rumah, bekerja, sambil berjalan, di dalam mobil ...)
• Dengan siapa Anda makan
• Bagaimana perasaan Anda setelah Anda makan (efek positif atau negatif apa yang Anda perhatikan? Apakah Anda merasa bersemangat? Lelah? Bengkak? Apakah Anda tidak bisa tidur malam itu?)

"Semua ini penting untuk log karena, sekali lagi, bagaimana perasaan Anda lebih dari apa yang ada di piring Anda," kata Kessler. "Keadaan sekitar saat Anda makan materi juga."

3 cara untuk membuat jurnal makanan

1. Tuliskan

Salah satu cara umum untuk membuat jurnal makanan adalah di buku catatan dengan ruang untuk mencatat lima poin di atas yang disebutkan Kessler. Template jurnal makanan di akhir artikel ini memiliki semua petunjuknya terdaftar, sehingga mereka dapat membantu digunakan untuk memastikan Anda tidak meninggalkan apa pun.

2. Mengambil foto

Terkadang, Anda mungkin tidak punya waktu saat ini untuk menuliskan semua yang direkomendasikan Kessler. Mungkin Anda sedang makan malam dengan teman -teman, makan selama rapat kerja, atau tidak ingin melakukannya saat itu juga. Dalam kasus itu, Kessler merekomendasikan untuk mengambil foto makanan Anda sehingga Anda dapat menjawab petunjuknya nanti. "Lagipula aku benar -benar selalu merekomendasikan untuk mengambil foto," katanya. "Karena tidak ada yang lebih jelas dari foto!"

3. Gunakan aplikasi

Ada juga aplikasi yang membuat jurnal makanan mudah; Yang Anda butuhkan hanyalah ponsel Anda. FoodView adalah salah satu aplikasi yang gratis dan juga memungkinkan foto diunggah. Catatan makan adalah aplikasi gratis lainnya, yang menyediakan cara tanpa embel-embel untuk membuat jurnal tentang makanan dan juga gerakan, jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda masukkan ke dalam jurnal Anda juga.

"Jurnal makanan harus bersifat pribadi, jadi buat struktur dan templat yang cocok untuk Anda," kata Kessler. Yang terpenting, katanya, itu harus membuat Anda merasa lebih baik, tidak lebih buruk. Jurnal makanan tidak dimaksudkan untuk merasa bersalah atau malu tentang apa pun yang Anda makan. Sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk menjadi alat yang digunakan untuk membantu menentukan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik.

Di bawah ini adalah templat jurnal makanan untuk dicetak dan digunakan di rumah:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.