Love Leg Day? Inilah rutinitas tubuh bawah 4-move yang dilatih oleh pelatih top

3. Dumbbell Reverse Lunge: Anda dapat menggunakan dua beban sedang atau berat untuk ini, memegang satu di masing -masing tangan di sisi Anda. Alternatif melangkah kembali ke lunge terbalik. Jaga berat badan Anda di kaki depan setiap kali Anda mundur, dan gunakan kekuatan Anda untuk mengembalikan diri Anda untuk berdiri. Dapatkan lutut belakang Anda cukup rendah, tepat di atas lantai, untuk rentang gerakan yang tepat.

4. Dumbbell Deadlift: Dengan dua beban berat yang dipegang di depan paha Anda, mulailah dengan mendorong pinggul Anda ke belakang (jaga beban Anda di tumit). Perlahan turunkan bobot ke area mid-shin Anda sambil menjaga punggung tetap rata dan membuat dada Anda sejajar ke lantai. Kemudian tarik melalui paha belakang dan glutes saat Anda membawa diri Anda kembali berdiri. Pergi dan ulangi sampai lelah.

Anda juga dapat mencoba latihan kaki 11 menit ini, milik Charlee Atkins. (Atau, hei, Anda selalu bisa melakukan keduanya!)

Sekarang untuk hari lengan Anda (WOMP WOMP): Inilah latihan lengan band perlawanan yang hanya membutuhkan waktu 10 menit, bersama dengan latihan lengan dumbbell 9-move yang akan membuat Anda sakit AF AF.