5 Latihan yang akan memperbaiki ketidakseimbangan glute dan nix nyeri punggung bawah

Pertama, Stonehouse menyarankan untuk mencari tahu apa yang menyebabkan ketidakseimbangan. "Sembilan puluh persen dari waktu, ketidakseimbangan disebabkan oleh otot lawan yang terlalu aktif," katanya. Dalam kasus glutes Anda, itu akan menjadi fleksor pinggul Anda "yang menyebabkan apa yang disebut penghambatan timbal balik yang berubah, di mana satu otot mencegah otot lain melakukan pekerjaannya dengan benar."Di Sitch ini, Anda dapat mengatasi masalah dengan peregangan hip-fllexor berlutut.

Untuk sampai ke Glutes sendiri, Vick merekomendasikan pekerjaan isometrik. "Latihan terbaik untuk keseimbangan adalah tentang memuat glute yang lebih lemah," katanya. "Fokus pada kontraksi isometrik yang membuat sisi yang lebih lemah menembak dengan benar," tambah Stonehouse. Terus gulir untuk latihan glute-balancing untuk mencoba ke-ahem-round dari otot-otot yang dimaksud.

1. Single Leg Reveises: Vick merekomendasikan untuk melakukan kenaikan gaji satu kaki. Tahan tiga detik sebelum dilepaskan ke langkah berikutnya.

2. Hydrants Fire: Angkat satu kaki ke samping dari posisi empat kali lipat. Tahan di atas selama tiga detik.

3. Kerang kerang: Berbaring di satu sisi, dengan glute yang lebih lemah di atasnya. Angkat kaki atas untuk terangkat ke dalam cangkang kerang. Tahan tiga detik sebelum dilepaskan.

4. Langkah -langkah sisi berpita: "Tetap rendah dalam seperempat squat dan langkah 10 hingga 20 langkah, lalu istirahat," kata Vick. Ulangi dua hingga empat kali.

5. Glute Bridge: Stonehouse merekomendasikan melakukan satu set jembatan sebelum latihan kaki untuk mendapatkan otot glute Anda dengan benar. Lakukan 10 repetisi 10 detik saat memeras glutes Anda sekencang mungkin.

Oh, dan inilah yang harus diketahui tentang Yoga Butt, ketidakseimbangan otot terkait glutes lainnya. Juga berguna: peregangan hamstring dinamis ini disebut "air terjun" untuk membuka kaki Anda setelah semua pekerjaan glute itu.