Ingin me -reboot rutinitas kebugaran Anda? Inilah mengapa musim semi adalah waktu yang tepat untuk penyegaran

Mengapa musim baru dapat membantu Anda mem -boot ulang tujuan Anda

Perubahan yang datang dengan siang hari yang lebih cepat, cuaca yang lebih hangat, rasa kehidupan alami yang kembali dapat membuat waktu yang tepat untuk penyegaran kebugaran.

Sinar matahari terkenal menjadi katalis (jika bukan faktor yang paling penting, salah satu yang paling) untuk tingkat energi. Mengekspos diri Anda untuk mengarahkan sinar matahari dalam satu jam pertama setelah Anda bangun adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur ritme sirkadian Anda dan karenanya siklus tidur/bangun Anda sepanjang hari (pikirkan: energi yang lebih konsisten). Sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati kita, dan merupakan sumber vitamin D yang paling mudah tersedia, yang dapat membantu mengoptimalkan fungsi otot kita.

Suhu yang lebih hangat juga telah terbukti meningkatkan suhu otot dan suhu tubuh, yang mengurangi waktu pemanasan. Dan berolahraga dalam panas telah terbukti meningkatkan kinerja latihan aerobik kami. Inilah sebabnya mengapa banyak atlet elit dan tim olahraga bepergian ke cuaca yang lebih hangat di musim dingin untuk berlatih.

Dari perspektif murni pragmatis, memiliki lebih banyak siang hari berarti lebih banyak waktu untuk aktivitas, terutama jika Anda menyukai aktivitas di luar ruangan.

“Musim semi adalah waktu yang tepat untuk memindahkan latihan ke luar dan memanfaatkan unsur -unsur yang berubah,” kata pelatih dan terapis fisik Kristina Kam, DPT. “Ini bisa menjadi penyegaran mental yang sangat besar dan kickstart untuk tujuan dan motivasi kebugaran klien. Saya akan sering melihat peningkatan yang signifikan dalam tingkat pelatihan dan komitmen."

Cara merencanakan penyegaran kebugaran musim semi

Daripada melompat kembali ke tempat Anda tinggalkan musim panas lalu, cara terbaik untuk mendapatkan kembali kebugaran (atau mencapai tujuan baru) adalah dengan rencana langkah demi langkah bertahap.

"Tubuh dan pikiran tidak suka perubahan-apakah itu untuk kebaikan atau buruk," kata Dr. Besok. “Oleh karena itu, kita membutuhkan langkah -langkah kecil, bertahap, terukur yang dapat dengan aman dan akhirnya membawa kita ke perubahan besar."

Misalnya, jika tujuan Reset Kebugaran Musim Semi Anda adalah berlari 10 mil seminggu, lakukanlah selama beberapa minggu, dimulai dengan lari/berjalan jika Anda belum berlari secara teratur selama musim dingin. Temukan rencana pelatihan terkemuka secara online yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Jadwal khusus yang dapat Anda tandai hari demi hari akan memberi Anda motivasi yang konstan dan menyegarkan daripada mengejar ide kabur di kepala Anda.

Bahkan jika Anda telah terhubung ke gym sepanjang musim dingin, memanfaatkan cuaca yang lebih baik dengan membawa latihan Anda ke luar dapat memberikan dorongan mental yang disambut baik, dan menjadi cara kreatif untuk mencampur jenis latihan yang Anda lakukan. Misalnya, Anda dapat keluar kayak menggantikan ARM Day, melakukan pendakian lembut sebagai pemulihan aktif, atau melewatkan kelas putaran yang mendukung beberapa jalan setapak di sepeda Anda. Bahkan merawat halaman Anda dan keluar untuk melakukan berkebun dapat memberi Anda satu latihan yang baik.

Merangkul alam bebas dapat membawa energi baru ke rutinitas kebugaran Anda. Kuncinya: Fokus pada satu hari pada satu waktu, dan nikmati prosesnya. Sampai jumpa di luar sana.

Coba latihan inti ini dengan Traci Copeland di luar untuk Inspo:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.