Kekuatan kaki dikaitkan dengan umur panjang di mana 7 latihan yang akan membantu gam Anda menjadi lebih kuat
1. Video latihan kaki kettlebell 9 menit
Sudah menjadi pro di bodyweight moves? Latihan kaki memuat akan lebih menantang otot Anda. Latihan Kettlebell ini akan membuat Anda berayun dan berjongkok untuk membangun glutes, paha belakang, dan paha depan Anda.
2. Latihan inti kaki dan inti 10 menit
Kami tidak akan berbohong, ada lebih dari beberapa gerakan dalam latihan ini yang berasal dari posisi papan. Tapi itu karena tidak ada yang lebih efisien dalam mengaktifkan inti dan kaki Anda daripada pose pembunuh ini. Untungnya, karena variasi papan membakar inti dan tubuh bagian bawah Anda, Anda dapat menargetkan kedua area hanya dalam 10 menit.
3. Latihan Leg 12 Menit dengan Dumbbells
Split squat dan lunges dan pantat tendangan, oh my! Latihan kaki ini menggunakan berat badan dan dumbbell untuk mencapai semua gerakan klasik untuk menendang pantat Anda (dan paha belakang, paha depan, dan betis).
4. Latihan kaki band resistensi 12 menit
Lantai akan menjadi jangkar Anda dalam latihan kaki ini yang menggunakan pita perlawanan untuk membangun kekuatan. Dari posisi semua merangkak, Anda akan melakukan keledai di setiap sisi sebelum pindah ke sisi Anda untuk menaikkan kaki dan clamshells. Seperti yang dikatakan pelatih Simone de la Rue, “Hari Kaki: Hore!"
5. Latihan Pilates Berdiri 15 Menit
Paha depan, paha belakang, glutes, dan anak sapi Anda akan mendapatkan tantangan peregangan dan keseimbangan (selain memperkuat) selama latihan cepat ini.
6. Latihan Slider 15 Menit
Apakah Anda memiliki slider atau hanya beberapa handuk kecil yang berguna (Anda juga dapat melakukannya di kaus kaki Anda, FYI), latihan slider ini akan mengharuskan Anda mengaktifkan otot kaki Anda untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap stabil. Anda akan kagum pada betapa tantangan besarnya sesuatu yang sederhana seperti slider yang dapat ditambahkan ke latihan Anda.
7. Latihan HIIT 17 menit, tubuh bagian bawah
Jika Anda ingin berkeringat saat membangun otot, latihan HIIT ini akan melonjak detak jantung Anda dan membuat otot kaki Anda terbakar pada saat yang sama.
