Kekuatan kaki adalah indikator umur panjang di atasnya adalah 4 gerakan untuk membantu memperkuat milik Anda
2. Lunge lateral dan hop
Langkah yang kuat ini menggabungkan intensitas pengembangan kekuatan dari lunge dengan sedikit pekerjaan ketahanan untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan menargetkan paha luar Anda, paha bagian dalam, quads, paha belakang, dan glutes sekaligus. Tapi itu bisa rumit! Tutorial Cepat Pendiri Simone De La Rue Simone Founder untuk memastikan Anda melakukan langkah penting ini dengan cara yang benar sebelum menambahkannya ke rutinitas latihan Anda.
3. Jembatan glute satu kaki
Yang harus dilakukan untuk penguatan kaki penuh, variasi jembatan glute ini bekerja semuanya dari paha belakang Anda hingga inti Anda. Skor beberapa tips dari pelatih Kat Atienza, yang mengatakan kesalahan yang paling umum dilakukan orang-orang memiliki tumit mereka terlalu dekat dengan glutes mereka (yang mengurangi rentang gerak Anda secara keseluruhan) dan secara tidak sengaja mencelupkan pinggul mereka, daripada menjaga panggul mereka stabil dan rata dan rata. Sebaliknya, pastikan tumit Anda adalah jarak jari-ujung dari glutes Anda. "Dari sana, berkendara melalui tumit itu dan mengirim pinggul Anda," kata Atienza. Libatkan inti Anda dengan menggambar tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda, dan mengapung satu kaki dengan lutut bengkok. Perlahan turunkan glutes Anda ke lantai kemudian angkat kembali ke jembatan Anda. Pastikan untuk memeras glutes Anda di bagian atas sebelum menurunkan kembali dengan kontrol.
4. Pendaki papan
Seluruh latihan inti dan kaki 10 menit ini tidak kalah menakjubkan. Ini penuh dengan gerakan yang akan membakar tubuh bagian bawah Anda (hal yang baik, janji) yang dipimpin oleh pelatih Charlee Atkins, tetapi pendaki papan, khususnya, akan benar -benar menerangi kaki Anda. Dari posisi papan lengan bawah, berkendara satu lutut ke arah dada, ganti di papan Anda, lalu ganti kaki. Saat lutut Anda datang ke dada Anda, pinggul Anda sedikit terangkat untuk memberi ruang agar bergerak maju. Tapi perlu diingat: “Anda tidak ingin menjaga pinggul Anda ke arah langit -langit, Anda ingin memastikan Anda menggunakan gerakan pinggul untuk menarik lutut ke arah dada tetapi kemudian juga mengatur ulang tubuh ke bawah."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
