Pelajari cara membela diri sendiri dengan 5 tips teratas psikolog untuk menetapkan batasan

Bahkan tindakan mengatur batas-batas ini dapat berfungsi sebagai cara untuk menegaskan diri kita dengan cara yang jelas-jelas tidak menjengkelkan atau tidak menyenangkan. "Energi yang harus dipelola oleh seseorang adalah orang yang percaya diri, tulus, dan penuh hormat," Dr. Kata Manly. "Ketika kita memiliki energi ini di dalam diri, orang lain cenderung menyadari bahwa perilaku hormat adalah suatu keharusan, bukan pilihan."Di bawah, temukan lima tips untuk memanfaatkan energi itu.

Menghafal 5 tip ini untuk bagaimana membela diri Anda sekali dan untuk semua.

1. Luangkan waktu untuk mengevaluasi kebutuhan dan batasan Anda sendiri

Dan sungguh, ini berarti kebutuhan dan batasan pribadi Anda sendiri, yang kemungkinan besar tidak akan mencerminkan orang lain. "Berusahalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain sehubungan dengan apa pun-dan ini termasuk jumlah acara sosial yang Anda hadiri, jumlah waktu yang dapat Anda lakukan, atau sifat kontribusi Anda pada suatu acara," kata Dr. Jantan "begitu Anda tahu, memahami, dan menghormati kebutuhan Anda sendiri, Anda akan lebih cenderung tidak terjebak."Dan, jika Anda tidak lengah? Anda dapat menebaknya untuk diri sendiri jauh lebih mudah.

"Setelah Anda tahu, memahami, dan menghormati kebutuhan Anda sendiri, Anda akan lebih cenderung tidak terjebak."Psikolog Klinis Carla Marie Manly, PhD

Jadi, katakanlah Anda pada dasarnya melambangkan apa artinya menjadi seorang introvert sosial dan teman Anda menekan Anda untuk keluar dan menyenangkan. Dalam hal ini, ada baiknya mengetahui batas Anda sebelumnya. Anda suka mendorong diri Anda untuk berada di acara sosial karena mereka sering berakhir menjadi menyenangkan, tetapi katakanlah pada kesempatan tertentu, teman Anda ingin Anda datang ke happy hour bersama rekan kerjanya. Jika Anda tahu Anda telah mencapai kuota yang dipaksakan sendiri untuk Hang After-Work minggu itu dan prospek bergabung terdengar lebih menegangkan daripada bersantai, Anda kemudian dapat memperhatikan dalam membiarkan batasan yang sudah diatur melakukan pekerjaan mereka.

2. Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" ketika Anda tahu ada sesuatu yang tidak tepat untuk Anda

Ada seni untuk bisa mengatakan tidak. Faktanya, ini dapat berfungsi sebagai pada dasarnya kata yang paling kuat sepanjang masa ketika Anda ingin mengelola kecemasan dan stres Anda. Sambil menguasai keterampilan memberikan n-o itu jika perlu adalah penting, yang paling penting adalah tetap teguh dalam pernyataan Anda dan tidak merasa seperti Anda perlu menjelaskan diri Anda untuk sikap Anda.

"Jika orang lain menekan Anda untuk mengatakan 'ya,' cukup tinggalkan diskusi atau ulangi, 'tidak, tapi terima kasih atas tawarannya,'" Dr. Kata Manly. "Ketahuilah bahwa Anda tidak harus menawarkan alasan jika Anda menolak untuk melakukan sesuatu. Jika Anda ditekan karena suatu alasan, Anda bisa mengatakan, 'Saya menghargai minat Anda, tetapi itu tidak berhasil untuk saya.'"

3. Pahami tidak ada kewajiban untuk segera menanggapi permintaan

"Kami sering cenderung berkomitmen pada sesuatu jika kami merasa berada di tempat," kata Dr. Jantan. "Salah satu cara untuk membela kebutuhan Anda dengan hormat adalah meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang terbaik. Dalam kasus seperti ini, Anda dapat mengatakan, 'Saya ingin memikirkan ini. Saya akan menghubungi Anda sesegera mungkin.'"

4. Jangan beroperasi dengan asumsi bahwa Anda harus menjawab pertanyaan pribadi

Jika Anda pernah menjadi seorang wanita lajang saat makan malam Thanksgiving, Anda pasti mengalami jalur yang membingkai kewarasan tentang pertanyaan kapan Anda akan menetap dan memiliki bayi dan semua itu. Dan karena secara sosial tidak dapat diterima dengan jam yang unik, Bibi Miriam, Anda bisa mematikan seluruh diskusi sebelum dimulai.

"Ketika harus ditanyakan pertanyaan yang terlalu pribadi atau mengganggu, cara yang penuh hormat untuk merespons adalah tersenyum dan berkata, 'Saya lebih suka tidak berbicara tentang itu.'"-Dr. Jantan

"Ketika harus ditanyakan pertanyaan yang terlalu pribadi atau mengganggu, cara yang penuh hormat untuk merespons adalah tersenyum dan berkata, 'Saya lebih suka tidak berbicara tentang itu,'" kata Dr. Jantan. "Jika orang tersebut berlanjut dengan pertanyaan invasif, cukup tersenyum dan katakan, 'pertanyaan seperti itu tidak terasa benar bagi saya. Harap hormati batasan saya '"

5. Merasa benar -benar pantas dalam memaafkan diri sendiri dari situasi yang tidak melayani Anda

Jika seseorang benar -benar menarik telinga Anda, metode terbaik mungkin adalah meninggalkan percakapan sepenuhnya. Percayalah, ini bukan penyerahan, itu perawatan diri. "Waktu fisik, seperti meninggalkan ruangan atau berjalan -jalan, kadang -kadang diperlukan untuk menyampaikan intinya," Dr. Kata Manly.

Jadi jika Anda tidak tahan panas? Keluar dari dapur… dan ke kamar mandi, di mana Anda dapat mengarahkan teks sahabat Anda secara pribadi tentang apa yang sedang terjadi.

Sekarang Anda sudah jelas tentang cara membela diri sendiri, apakah Anda siap untuk mendapatkan sedikit lebih banyak di menyinggung? Berikut adalah tiga cara untuk memenangkan argumen. Atau bagaimana mengetahui bahwa masalah dengan orang penting Anda adalah Sungguh diselesaikan atau perlu dievaluasi kembali.