Kipping pull-up * tidak * curang-tapi inilah cara melakukannya dengan benar

Bagaimana melakukan kipping pull-up

1. Posisikan diri Anda di bawah bar, lengan terangkat, dan tangan-tangan terpisah. Beri diri Anda sedikit peluncuran ke depan, menggenggam bar dengan kedua tangan dan mengangkat diri Anda dengan jumlah ruang yang baik (umumnya 1.5 kaki) antara kepala dan bar Anda.
2. Mendorong dada Anda ke depan, memulai ayunan dengan bahu Anda. Ini akan membantu Anda bergantian antara posisi melengkung dan berlubang. Jaga agar inti tetap kencang sambil juga mengayunkan tubuh bagian bawah, kaki ditekan bersama, mengangkat lutut ke arah area pinggul. Tubuh Anda akan terlihat mirip dengan bentuk pisang saat momentum sedang membangun.
3. Setelah 3 hingga 4 ayunan datang gerakan "Hip Pop". Momentum Anda memainkan peran kunci di sini, di mana Anda akan membuka pinggul (lebih dikenal sebagai pendorong pinggul) saat Anda menarik diri ke atas ke arah bar. Cobalah menjaga siku dan bahu Anda ditekan ke bawah versus kembali.
4. Setelah mendapatkan dagu Anda di atas bar, dorong diri Anda kembali dan pergi ke posisi kosong. Segera, masukkan dada Anda lagi untuk meluncurkan momentum itu untuk perwakilan lain (Langkah 2).
5. Ulangi langkah 2 hingga 4 sampai kelelahan.

Jika Anda lebih nyaman di lantai, pelajari cara melakukan push-up dengan cara yang benar:

Sudahkah Anda memeriksa toko yang baik+bagus? Editor kami menyaring ratusan produk setiap minggu sehingga Anda tidak harus dan sekarang, Anda dapat menemukan favorit mereka (dari perawatan kulit hingga perawatan diri dan seterusnya) dalam satu ruang yang dikuratori dengan hati-hati. Tunggu apa lagi? Berbelanja!