Kathryn Budig ingin Anda menjadi pahlawan super (di dalam dan di luar tikar)

Dan untuk lebih banyak inspirasi Budig, dengarkan @wellandgoodnyc Minggu ini, 3 April, ketika yogi mengambil alih sumur+Instagram yang baik!

Baca terus dan ikuti serangkaian pose pemberdayaan Budig untuk mendapatkan getaran pendengar yang serius.

Tadasana (pose gunung)

5 napas

Ambil beberapa napas dalam -dalam dan atur niat Anda untuk latihan. memperjelas, dan buat milikmu.

Salam matahari a

3 putaran

Babak Pertama: Didedikasikan untuk Seseorang yang Anda Cintai

Pikirkan seseorang yang membuat hati Anda berkibar, atau yang segera membuat senyum di wajah Anda. Rasakan energi cinta mereka yang mengalir di seluruh tubuh Anda. Gunakan aliran ini sebagai ucapan terima kasih yang diam-diam dari hati Anda kepada mereka, mengingatkan diri sendiri bahwa cinta adalah jalan dua arah untuk setiap ons cinta dan dukungan yang telah mereka berikan kepada Anda, Anda berkomitmen untuk menawarkan sebagai balasannya.

Babak Kedua: Didedikasikan untuk seseorang yang telah menyakiti Anda

Pikirkan seseorang yang telah menyakiti Anda, yang terus -menerus memicu sisi reaktif Anda, atau yang telah meninggalkan bekas luka yang Anda perjuangkan dengan melepaskan cerita. Gunakan salam ini untuk membentuk perasaan Anda tentang orang tersebut ke dalam bentuk penerimaan dan rasa terima kasih. Semua orang memasuki hidup kita karena alasan tertentu. Membebaskan dendam Anda, berterima kasih kepada mereka atas pelajaran mereka, dan secara emosional kirim mereka dalam perjalanan.

Babak ketiga: Didedikasikan untuk diri sendiri

Dedikasikan hormat ini untuk diri sendiri. Ini adalah dosis cinta dan dukungan yang sangat besar. Mengakui bakat, kemampuan, dan hadiah Anda. Rangkullah dengan tepat siapa Anda pada saat yang tepat dalam waktu ini, mencatat bahwa Anda tidak sempurna sempurna. Cintai ketidaksempurnaan Anda seperti halnya sifat yang Anda banggakan. Terima kasih tubuh Anda karena memiliki kekuatan untuk berlatih yoga. Tersenyumlah untuk diri sendiri saat Anda bergerak dengan serius melalui pose -pose ini.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Saya cukup

Dari anjing yang menghadap ke bawah, langkahlah makanan kanan ke depan di sebelah ibu jari kanan Anda dan putar kaki belakang Anda rata sehingga tumit kaki depan Anda dan tumit kaki belakang Anda disejajarkan. Angkat tubuh Anda tegak, jaga agar lutut depan ditekuk dalam sudut 90 derajat. Bekerja untuk mengkuadratkan pinggul dan tubuh Anda ke depan saat Anda mengulurkan lengan di atas kepala. Tahan untuk 1 hingga 5 napas, katakan pada diri sendiri, "Aku cukup."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Saya benar -benar tidak sempurna

Kaki kaki kaki kanan Anda lebih dari beberapa inci sehingga tumit kaki depan Anda dan lengkungan kaki belakang Anda selaras saat Anda membuka tubuh Anda. Tinggikan lengan Anda sejajar dengan tanah dan menjauh dari satu sama lain. Jaga kaki depan Anda di sudut 90 derajat. Tahan untuk 1 hingga 5 napas saat Anda berkata pada diri sendiri, "Saya benar -benar tidak sempurna."

Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)

saya kuat

Simpan Sikap Warrior II dari tubuh bagian bawah saat Anda memutar telapak tangan kanan ke langit. Trickle tangan kiri Anda ke bawah kaki belakang saat Anda menyapu tangan kanan ke atas dan ke belakang, memperluas iga sisi Anda terbuka. Jaga agar tulang ekor tetap berat dan tubuh bagian bawah tetap bertunangan. Tahan 1 hingga 5 napas saat Anda berkata pada diri sendiri, "Saya kuat."

Utthita parsvakonasana (pose sudut samping diperpanjang)

Saya cantik/tampan

Bergerak kembali melalui Warrior II, mengulurkan tangan kanan ke depan dan ke bawah ke luar kaki kanan Anda. Raih lengan kiri Anda lurus ke atas, putar telapak tangan ke depan, dan rentangkan di atas kepala. Gulung hatimu terbuka saat kencangkan pinggul kanan. Tataplah di bawah lengan Anda dan bernafas untuk 1 hingga 5 napas saat Anda mengatakan pada diri sendiri, "Saya cantik/tampan."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Saya tidak takut

Kembalilah ke Warrior II. Windmill tangan Anda di atas kepala ke tanah. Pivot Bola kaki belakang Anda dan lompat kaki depan Anda beberapa inci. Tanam telapak tangan datar lebar terpisah. Mengencangkan lengan Anda lurus dan menjaga pandangan Anda sedikit ke depan. Angkat kaki kiri Anda ke arah langit -langit. Tekuk lutut kanan Anda dan ambil hop kecil ke arah handstand (gunakan dinding jika ini baru bagi Anda), bawa lutut kanan Anda kencang ke dada dan kerjakan pinggul Anda di atas bahu Anda. Setiap kali, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak takut."Ambil hingga 5 hop.

Navasana + Ardha Navasana (Pose Boat + Half Boat)

5 putaran

Mulailah duduk dengan lutut ditekuk. Tahan di punggung paha Anda saat Anda mengangkat kaki dari tanah, menyeimbangkan tripod tulang ekor Anda dan dua tulang duduk. Gambarlah Shinbones Anda sejajar dengan tanah dan tetap di sini atau terus meluruskan kaki Anda sampai jari -jari kaki sejalan dengan mata Anda.

Lepaskan kaki Anda dan rentangkan lengan Anda sesuai dengan bahu Anda. Tahan selama 5 napas.

Turunkan tubuh Anda sampai kaki dan bahu Anda melayang rendah di atas tanah. Perpanjang lengan Anda dengan kuat lurus di sebelah sisi Anda. Menatap pusar Anda. Tahan selama 5 napas. Angkat kembali ke perahu penuh. Ulangi, ambil 5 napas per pose.

Ustrasana (pose unta)

3 putaran dari 8 napas masing -masing

Berdirilah di atas lutut Anda dengan berat badan yang merata di seluruh tulang shin Anda, menjaga lebar pinggul, pinggul ditumpuk di atas lutut Anda. Jatuhkan tulang ekor Anda, angkat perut bagian bawah, dan keriting dada terbuka. Gulung bahu ke belakang dan lepaskan kepala ke belakang saat Anda menekan hati Anda ke langit. Jangkau tangan Anda kembali untuk meraih tumit Anda (atau simpan di pinggul Anda).

Paschimottanasana (tikungan depan duduk)

Duduk dengan kaki Anda terentang lurus dan bersama -sama di depan Anda. Lenturkan kaki Anda. Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh Anda tinggi, buang napas saat Anda memperpanjang bagian tengah Anda di kaki Anda, meraih kaki luar atau bekerja dengan tali di atas bola kaki. Hindari membulatkan tulang belakang Anda. Fokus pada panjang.

Ananda Balasana (Bayi Bahagia)

8 napas

Pisahkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul terpisah dan biarkan telapak kaki menghadap ke atas ke arah langit -langit. Tarik dengan lembut pada tumit Anda saat Anda rilekskan bahu sehingga paha turun di kedua sisi tubuh Anda. Tahan di sini, bernapas, selama yang Anda suka.

Twist Reclined

5 napas per sisi

Berbaring di punggung, peluk lutut ke dada. Buka lengan Anda lebar -lebar dan jatuhkan kedua lutut ke kanan, jaga agar tetap ditumpuk. Gambar tulang ekor ke depan saat Anda melelehkan bahu yang berlawanan ke tanah. Bernapas. Beralih sisi dan ulangi.

Selesaikan urutan dengan meditasi dan savasana duduk. Tempatkan kedua telapak tangan di atas hati Anda dan berterima kasih karena telah kuat, terbuka, dan tangguh.

Untuk kekuatan super ekstra, lihat tips ini untuk menjadi wanita yang lebih tak kenal takut dan lebih bahagia dan tiga ritual perawatan diri yang kuat ini.