5 Latihan berat badan senyawa yang tidak meninggalkan otot yang tertinggal
3. Lunges
"Lunges adalah langkah yang bagus untuk membangun basis yang kuat dan menargetkan hamstring, paha depan, dan glutes Anda," kata Zocchi.
- Terjok ke depan dengan lutut depan langsung di atas pergelangan kaki dan bahu di atas pinggul Anda.
- Mengemudi kembali dengan mendorong ke bawah melalui tumit Anda. Ini memastikan Anda melibatkan ketiga kelompok otot dan membantu stabilitas.
4. Burpees
"Burpe adalah gerakan serba sempurna yang sempurna," kata Zocchi. "Mereka bekerja banyak kelompok otot di seluruh tubuh Anda, dari paha belakang, paha depan, dan anak sapi hingga perut dan obliques Anda. Anda bahkan mencapai trisep, pecs, dan deltoid Anda."
- Tempatkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan melompat kembali ke posisi papan.
- Turunkan diri Anda ke dalam push-up, lalu lompat kaki ke depan dan lompat lurus ke atas dari lantai.
Catatan: Jika Anda baru mengenal burpe, lewati push-up. Langkah ini akan tetap efektif saat Anda bekerja hingga burpee penuh.
5. Bear Crawls
"Bear Crawls adalah gerakan tubuh penuh yang luar biasa," kata Zocchi. "Anda dapat menggunakannya sebagai bagian dari pemanasan atau dalam latihan Anda sendiri untuk menargetkan inti, bahu, lengan, dan glutes Anda."
- Masuk ke posisi push-up dengan lutut pada sudut 90 derajat di bawah pinggul Anda.
- Merangkak ke depan dengan inti Anda bertunangan, bergantian tangan dan kaki Anda.
- Untuk meningkatkan kesulitan, mempercepat pergerakan tetapi tidak kehilangan kendali.
Ini adalah latihan 60/60 berat badan yang dapat Anda gunakan untuk membuat Anda tidak gelisah saat bekerja dari rumah. Kemudian coba rutinitas latihan hari kerja ini yang akan membantu melawan kebosanan kebugaran.
