Jillian Michaels tidak pernah mengalami 4 p.M. Kemerosotannya mengapa

Konsumsi kafein harus strategis

Pendekatan Michaels adalah bukan untuk mengaduk semua hal pertama java di a.M. (Bersalah lagi!) "[Saya punya] satu cangkir saat sarapan dan satu jam 1:00, yang membuat tingkat energi saya stabil," katanya. Pelatih pro sengaja membatasi asupannya hingga 400 miligram kafein setiap hari; Namun, Anda mungkin dapat mengkonsumsi lebih banyak (atau perlu mengkonsumsi lebih sedikit) agar tidak menabrak, tergantung pada kemampuan spesifik tubuh Anda untuk memetabolisme kafein.

Saat Anda makan masalah

Oke, jadi para ahli yang berbeda merekomendasikan hal -hal yang berbeda dalam hal seberapa sering Anda harus mengisi kerongkongan Anda. Namun, apa yang berhasil untuk Michaels dan kliennya terletak di suatu tempat di antara penggembalaan dan model tiga-makan-per hari tradisional. "Saya makan setiap tiga hingga empat jam, camilan, makan siang, dan makan malam," katanya. "Jika Anda mendengarkan tubuh Anda dan Anda makan saat Anda lapar, itu tentang seberapa sering seharusnya."Jenis makan intuitif ini, dia percaya, akan membantu Anda menghindari penurunan energi yang dramatis bukan hanya di sore hari tetapi sepanjang hari.

Strategi berbasis waktu lainnya yang digunakan Michaels adalah jendela puasa 12 jam antara makan malam dan sarapan, yang dia katakan kepada saya membantu menghancurkan kecelakaan dengan menstabilkan gula darahnya, konsep ini mungkin akrab bagi Anda berpakaian sebagai diet yang trendi (dan kontroversial) Trik yang dikenal sebagai "puasa intermiten," tetapi Michaels bersumpah juga intuitif. "Merusak. Itu. Cepat. Itu dibangun, "katanya.

Apa yang Anda makan juga penting

Ingat sebelumnya (seperti, lima paragraf sebelumnya), ketika Michaels mengatakan sesuatu tentang memadukan makro -nya? Yang dia maksudkan adalah bahwa makan makanan seimbang yang mengandung kombinasi sumber protein sehat, karbohidrat sehat, dan lemak sehat membantunya menghindari sore (atau setiap saat, benar -benar) kecelakaan. "Jika Anda tidak memotong makro, seperti 'oh, saya tidak punya karbohidrat', [slump's] tidak akan terjadi," katanya. (Butuh bukti keengganan karbohidrat Anda menyebabkan Anda jatuh? Ini dia.) Dengan kata lain, Michaels mengkhotbahkan satu hal bukan benar -benar tren ketika datang ke diet: keseimbangan. "Saya tidak menjual rencana makan bernama 'The Balanced Diet," katanya kepada saya sambil tertawa. "Itu hanya akal sehat."

Selain memastikan piring Anda beragam, Michaels mengadvokasi taktik waktu makan lain yang juga sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. "Jika Anda tidak makan satu ton makanan olahan, Anda tidak mengalami tabrakan gula," katanya. Jika Anda merasa benar-benar tidak dapat fokus sampai Anda memiliki cokelat, bagaimanapun, salah satu cara untuk menghindari penurunan energi yang mau tidak mau mengikuti konsumsinya kembali untuk menyeimbangkan barang-barang manis dengan sedikit protein untuk memediasi lonjakan lonjakan.

Tak satu pun dari ini berfungsi tanpa tidur yang memadai

Michaels, salah satu pelatih paling terkenal di dunia, mengatakan dia tidak berhemat untuk tidur untuk berolahraga-itu Betapa pentingnya dia berpikir untuk mendapatkan zzz Anda. Dari sudut pandang kemerosotan, masuk akal untuk memprioritaskan tidur di atas segalanya dalam jumlah jam yang tidak memadai setiap malam tidak hanya akan membuat Anda merasa lelah karena, yah, Anda adalah Lelah, tetapi juga akan membuat jauh lebih sulit untuk tetap di jalur dengan hampir setiap strategi anti-Slump lainnya yang tercantum di atas. Pastikan Anda tidak tidur juga banyak (ini adalah hal yang nyata, berpotensi memburuk!).

Masih mengalami kemerosotan tidak peduli seberapa sehat Anda makan? Anda mungkin ingin memeriksakan level kortisol. Ditambah lagi, kantuk di siang hari yang berlebihan (tidak dibawa oleh pesta netflix, btw) bisa menjadi tanda penyakit degeneratif ini.