Sangat mudah untuk bekerja terlalu keras, yang sama tidak pastinya dengan melakukan pekerjaan nol ab

Selain ketidakseimbangan ini, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Terapis Fisik dengan Terapi Fisik Musim Semi ke depan, mengatakan bahwa melakukan terlalu banyak latihan pembunuh dapat menyebabkan keterlambatan nyeri otot onset yang tertunda. "Sering kali orang memiliki pola pikir 'Go Big atau Go Home,' atau 'No No No Gain' dan mereka melompat ke dalam melakukan latihan yang terlalu canggih. Ini bisa menyebabkan onset otot onset yang berlebihan atau DOMS, "katanya. "Seiring waktu, melakukan latihan yang terlalu sulit dapat menyebabkan berbagai strain otot atau cedera berlebihan, karena orang sering berkompensasi berlebihan dan melakukan latihan yang tidak tepat."

Ziel mengajukan pertanyaan -pertanyaan berikut kepada kliennya untuk menentukan apakah inti yang terlalu banyak bekerja adalah pelakunya:

1. Apakah Anda mengalami salah satu gejala di atas?
2. Apakah Anda menemukan diri Anda membungkuk dan tidak dapat berdiri tegak dalam posisi yang memanjang untuk jangka waktu yang lama?
3. Apakah Anda merasa lebih banyak stres atau sesak pada fleksor pinggul sepanjang hari, terutama selama latihan?
4. Apakah Anda berjuang untuk secara efektif melibatkan dan mengendurkan otot dasar panggul Anda atau melibatkan glutes Anda untuk melakukan kegel Anda?
5. Apakah Anda sering menemukan diri Anda menyelipkan pantat?
6. Apakah Anda mencoba terhubung dengan inti dalam Anda tanpa hasil?

Menurut Ziel, jika Anda sudah mengatakan ya setiap Di atas, ada kemungkinan besar inti Anda tidak seimbang. "Jika Anda ingin memperkuat inti Anda yang dalam dan efektif, mulailah menggabungkan latihan yang melibatkan semuanya," katanya. "Ini berarti dari dasar panggul Anda melalui tubuh Anda-ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat perut, fasia, dan otot Anda dari dasar panggul Anda melalui perut Anda, di sepanjang punggung Anda, dan di sekitar tulang rusuk Anda."

Bekerja dengan inti-rather Anda dari sekadar bagian atasnya yang menargetkan otot perut Anda yang menargetkan seluruh bagian tengah tubuh Anda. "Saya lebih suka slide papan di mana Anda bergerak perlahan dan membawa kesadaran pada napas Anda untuk membantu melibatkan seluruh inti Anda," kata Ziel. "Dengan bergerak di slide papan, Anda mengaktifkan lebih banyak fasia, yang juga membantu menciptakan panjang dan ruang di tubuh Anda. Latihan inti yang melibatkan rotasi luar biasa untuk menciptakan keseimbangan di seluruh tubuh sambil memperkuat dan memperpanjang lapisan fasia tersebut."Papan samping juga bagus, catat Ziel, karena mengaktifkan obliques Anda dan seluruh sisi tubuh Anda adalah kuncinya. "Dan jangan lupa punggungmu," katanya.

Napas yang tepat juga merupakan kuncinya. "Pernapasan penting selama latihan inti untuk mempertahankan tingkat tekanan darah yang tepat, menggunakan otot yang benar untuk menstabilkan dan memperkuat, dan mempertahankan proses pernapasan yang tepat," kata Weis.

Jika Anda masih akan melakukan beberapa crunch klasik dalam rutinitas AB Anda, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: "Hindari menggambar perut Anda ke tulang belakang Anda dan macet punggung Anda ke dalam tikar," kata Ziel. "Sebaliknya, simpan panggul Anda sedikit lebih netral sambil zip di atas perut Anda. Gerakan Anda akan lebih kecil tetapi Anda akan merasakan lapisan yang lebih dalam dari inti Anda menarik. Jaga rentang gerak Anda kecil untuk meminimalkan penggunaan fleksor pinggul Anda."Jadi, sekarang: mungkin beristirahat di antara latihan AB Anda yang lebih baik demi tubuh Anda.

Yang mengatakan, Anda dapat mencoba latihan abs pelatihan tempo ini untuk luka bakar yang lebih lambat. Atau ambil semuanya dengan melakukan latihan megaformer ini yang membutuhkan nol peralatan.