Cara -cara super licik yang bisa diolah dapat membawa kembung

Kapan Anda makan membuat perbedaan juga. Jika Anda akan makan dua hingga tiga jam sebelum latihan, McKinney mencatat bahwa Anda akan menginginkan sesuatu yang diimbangi dengan protein, lemak, dan karbohidrat. Tetapi ketika Anda semakin dekat untuk pergi-terutama jika Anda hanya satu jam di luar-Anda akan ingin tetap dengan karbohidrat sederhana dan sejumlah kecil protein.

"Pra-latihan kami ingin mencari makanan yang tinggi serat, karena serat membutuhkan banyak upaya bagi tubuh kita untuk rusak yang berarti perlu ada banyak cairan di perut dan saluran pencernaan kita," jelas McKinney. Jadi, Anda akan ingin menghindari kacang -kacangan, sayuran hijau dan sayuran yang bersilangan. Plus, ada baiknya menjauh dari makanan bebas gula, minuman diet, dan minuman berkarbonasi, karena "pemanis buatan sangat keras pada tubuh Anda untuk mencerna dan minuman berkarbonasi benar-benar mengirimkan udara ekstra ke dalam perut Anda melalui karbonasi itu sendiri," kata McKinney.

Dan makanan bukan satu -satunya jenis bahan bakar yang dapat membuat Anda merasa kembungSetelah sesh keringat: di bawah dan lebih melembabkan keduanya dapat memiliki efek yang sama, jadi meskipun Anda tentu ingin minum beberapa air sebelum dan selama latihan, Anda tidak ingin menyesap terlalu banyak barang. "Saat kita mengurangi tingkat cairan kita, tubuh kita merespons dengan menahan air yang dimilikinya," kata McKinney. Ini bisa berarti bahwa Anda mungkin merasa sedikit lebih kembung dari biasanya.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan jika Anda merasa kembung?

Jika Anda mulai merasa kembung selama latihan, cobalah cardio ringan dan mantap. "Hanya membuat tubuh Anda bergerak saat Anda merasa kembung akan membantu Anda mulai mendorong gas itu keluar dari perut Anda," kata McKinney. Atau, bekerja untuk menemukan ruang dengan seri yoga ringan, bersepeda melalui anjing anjing, sphinx, dan cow-sapi berpose untuk "mengompres dan menenangkan tubuh Anda dan dengan demikian mengeluarkan udara itu dari saluran pencernaan Anda," katanya.

Cara terbaik untuk memerangi kembung selama latihan adalah dengan persiapan. Kemasi makan Anda, minum banyak air sepanjang hari sehingga Anda tidak melembabkan pada detik terakhir, dan bersiap untuk makan pasca-latihan yang solid juga. "Ini semua tentang bagaimana Anda merencanakan," kata McKinney. "Semakin baik Anda merencanakan, semakin Anda bisa bertarung dan menaklukkan kembung."

Selain dari fakta bahwa itu membuat Anda kembung, inilah mengapa Anda tidak boleh melakukan lebih dari dua latihan HIIT dalam seminggu. Plus, alasan sebenarnya mengapa Anda (dan, ok, kita semua) kentut di kelas yoga.