Tidak semuanya ada di kepalamu, nyeri tumit bisa terasa lebih buruk di musim dingin

Penyedia layanan kesehatan tepercaya dapat membantu Anda menentukan penyebab yang paling mungkin terjadi, yang bisa berupa plantar fasciitis, jebakan saraf, taji tulang, atau fibroma plantar, kata Dr. Trojan. “Jika ujian konsisten dengan plantar fasciitis, kegiatan peregangan biasanya merupakan tempat untuk memulai,” katanya.

Peregangan terbaik untuk fasciitis plantar

Peregangan adalah andalan dari perawatan plantar fasciitis karena peregangan membantu memperpanjang plantar fascia, pita jaringan yang membentang dari pangkal jari kaki Anda ke tulang tumit. Ada beberapa peregangan yang disetujui oleh ahli penyakit kaki yang dapat Anda lakukan untuk meringankan nyeri tumit sial itu.

Jika Anda bertujuan untuk melakukan peregangan ini secara konsisten dua hingga tiga kali per hari, Anda harus berharap untuk mulai merasa lega setelah sekitar enam minggu, kata Dr. Trojian.

Langkah -langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga plantar fasciitis Anda tetap di musim dingin ini

Salah satu cara terbaik untuk menangkal nyeri plantar fasciitis di musim dingin? Tetap memakai sepatu, bahkan saat Anda berada di dalam ruangan. Dr. Thomas merekomendasikan untuk mengenakan sepatu Anda di pagi hari untuk mendapatkan dukungan kaki sebanyak mungkin sepanjang hari.

“Lantainya lebih dingin dan pasien menghabiskan lebih banyak waktu di dalam selama cuaca yang lebih dingin,” Dr. Thomas menjelaskan. “Saya sangat merekomendasikan sepatu suportif, seperti sepatu lari, atau sandal ortopedi untuk memberikan dukungan lengkung dan penyerapan guncangan ke tumit saat di rumah."

Jika Anda benar-benar orang di rumah, Dr. Thomas mengatakan itu alasan yang bagus untuk berbelanja dengan sepasang sepatu kets kedua. "Jika ada kekhawatiran untuk tidak mengenakan sepatu di rumah, banyak pasien membeli sepasang sepatu lari baru yang hanya mereka pakai di rumah," katanya.

Tip lain? Gunakan dingin untuk keuntungan Anda. “Isi botol setengah penuh air, masukkan ke dalam freezer, dan gulung sehingga Anda bisa mendapatkan pijatan kaki,” Dr. Trojian merekomendasikan. “Ini dapat memberikan penghilang rasa sakit sementara."

Jika Anda menemukan Nyeri Plantar Fasciitis-atau nyeri kaki-lebih buruk di musim dingin, buat berhenti pertama di dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami jenis cedera lain. Peregangan dan mengenakan sepatu suportif untuk memerangi nyeri kaki sering kali cukup untuk membuat Anda melewati bulan-bulan yang lebih dingin sehingga Anda dapat merasa lebih baik- tepat pada waktunya untuk musim semi.