Itu adalah waktu yang cerah 16 Pakar kesehatan berbagi cara unik yang mereka luangkan waktu untuk diri mereka sendiri

Shizu Okusa; Pendiri dan CEO Apothékary

"Saya cenderung selalu memulai hari dengan sedikit gerakan, seperti Pilates atau kelas [oleh Taryn Toomey]. Sebagai pengusaha yang sibuk dan [karena] covid-19 [pandemi] -Saya menemukan diri saya membungkuk dan melihat layar lebih dari yang saya inginkan. Jadi membuat darah saya bergerak dan tekanan apa pun dari tubuh melalui gerakan sangat baik. Di penghujung malam, saya selalu berakhir dengan cangkir dinginnya susu oat, seperti mocha peppermint yang lezat tetapi kaya akan adaptogen untuk membantu menghilangkan stres dari hari yang panjang."

Chelsey Luger; Co-Founder Well For Culture

"Perawatan diri saya selalu melibatkan dorongan diikuti dengan hadiah. Saya telah belajar bahwa cara yang dicoba dan benar untuk mengatasi kecemasan saya adalah dengan menyelesaikan tugas duniawi-jenis tugas yang cenderung menunda. Jadi, jika saya bangun dalam keadaan stres, saya biasanya akan berangkat untuk menjawab setidaknya satu email, membayar tagihan, mengirimkan faktur, atau membersihkan ruangan di rumah saya hanya untuk merasakan rasa lega langsung. Kemudian, begitu saya memiliki ruang mental yang terbuka untuk benar -benar menikmati suguhan, saya akan memberi penghargaan kepada diri saya dengan sesuatu yang memuaskan: waktu untuk mandi panjang, menonton pertunjukan di Netflix, facetiming salah satu saudara perempuan saya, atau makan sesuatu yang benar -benar [lezat]. Akhirnya, terjepit dalam sesi gerakan atau waktu di luar ruangan selalu terasa hebat."

Nitika Chopra; Pendiri dan CEO Chronicon

"Di dunia yang terus -menerus berusaha membuat banyak orang meragukan kebesaran mereka dan mempertanyakan nilai mereka, terutama mereka yang termasuk dalam komunitas yang terpinggirkan, perawatan diri tidak hanya radikal, itu sangat penting.

Bentuk perawatan diri favorit saya adalah memulai pagi saya dengan niat. Saya memastikan bahwa ketika saya memulai hari saya, saya baik terhadap sistem saraf saya; Saya menyehatkan tubuh saya dan saya memudahkan apa yang telah saya lakukan untuk hari itu. Itu biasanya terlihat seperti memainkan musik yang menenangkan saat saya bangun, membersihkan kekacauan di ruang saya, dan membuat sarapan yang tidak akan memberi saya gula terburu -buru. Ini membuat perbedaan besar dalam hidup saya selama bertahun -tahun dan memungkinkan saya untuk sepenuhnya muncul di dunia karena saya memulai hari merawat diri sendiri terlebih dahulu."

Lexx-Brown James, LMFT; pendidik seks dan dokter

"Salah satu hal baru saya adalah memiliki fantasi kemarahan. Ini adalah latihan perhatian di mana Anda bisa mengeluarkan semua perasaan marah dalam bentuk fantasi. Anda aman, Anda tidak melanggar hukum, tetapi [latihan] membantu mengurangi ketidakberdayaan yang sering dirasakan orang ketika mereka marah ..

Dalam fantasi kemarahan, Anda berjalan melalui suatu insiden dan Anda melakukan persis apa pun yang Anda inginkan. Jadi, jika Anda membayangkan diri Anda menghancurkan segala sesuatu di kantor oval, maka itulah yang bisa Anda lakukan; Dan jika Anda membayangkan memiliki argumen dengan orang tua Anda dan memberi tahu mereka semua yang ingin Anda katakan, itulah yang bisa Anda lakukan. Dan meskipun Anda tidak akan pernah melakukan hal -hal ini dalam kehidupan nyata, itu membantu menguraikan dan menghapus beberapa perasaan kejutan dan kemarahan yang cenderung kita pegang sehingga kita dapat melepaskan dan tidak membangun sebanyak mungkin kebencian sebanyak mungkin."

Rachelle Robinett; Herbalis dan pendiri Supernatural

"Cara favorit saya untuk bersantai [di rumah] adalah dengan menutup email saya dan mengatur ponsel saya ke 'downtime,' yang lebih 'off' daripada 'jangan ganggu' periksa jika Anda belum menggunakannya! [Lalu aku] pergi tidur lebih awal, bangun tanpa alarm, dan pergi untuk jangka panjang di luar, yang pasti termasuk sprint. Setelah pelari yang berair, saya akan menjadi nyaman dan menghabiskan sisa hari menulis dan membaca-puetri, cerita pendek, esai, dan lebih banyak puisi. Kombinasi latihan intens yang diikuti oleh kreativitas yang tidak terputus adalah seperti reset neurologis lengkap-itu menghasilkan hasil yang indah dan terasa sangat lezat. Tubuh dan pikiran saya bersenandung setelah hari -hari itu, yang ingin saya miliki setidaknya sekali seminggu."

Alice Inoue; ahli nujum

"Di akhir hari yang dipenuhi ketegangan, saya membuat titik untuk melakukan teknik pernapasan kuno yang disebut 4-7-8 pernapasan. Saya menyebutnya 'bernafas tenang' karena itu benar -benar membawa gelombang kedamaian bagi seluruh keberadaan saya dalam hitungan detik. Jika Anda ingin mencobanya, tarik napas dengan empat tuduhan, tahan napas selama tujuh dakwaan, dan napas perlahan dan sengaja selama delapan dakwaan. Ulangi tiga kali. Ini adalah cara tercepat yang saya temukan untuk membuat perbedaan langsung dan nyata bagi pikiran saya."

Jordi; Pelatih dan Aktivis Spiritual

"Musim penurunan sosial ini sulit bagi saya sebagai orang yang bahasa cintanya adalah sentuhan fisik. Saya harus lebih banyak menyentuh diri sendiri; Saya telah memeluk tubuh saya lebih banyak dan memberikan banyak gosok perut saya…

Sesuatu yang harus saya peroleh kembali baru-baru ini untuk membangkitkan penyembuhan diri dan rilis dalam kehidupan sehari-hari adalah rutinitas. Hal apa yang ingin saya lakukan setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan saya? [Bagi saya itu] air minum, peregangan, bermeditasi, 20 menit gerakan, benang, dan jurnal satu halaman. Saya membuat daftar dan ada sesuatu yang sangat katarsis tentang memeriksanya. Tindakan ini mengingatkan saya pada seberapa banyak yang saya lakukan untuk diri saya sendiri setiap hari dan saya berterima kasih karenanya!"

Jena Sophia; spesialis dan penyembuh bawah sadar

"Salah satu ritual perawatan diri favorit saya setelah memfasilitasi banyak pekerjaan energi adalah mengambil Cymbiotika magnesium L-threonate dan kemudian bermeditasi di sauna saya! Kombo ini benar -benar memungkinkan saya untuk bersantai dan ditumbuk setelah hari yang sibuk."

Jessie Van Amburg; Editor Makanan dan Kesehatan Senior di Well+Good

"Saya benar-benar menggandakan dua [ritual perawatan diri] dalam enam bulan terakhir: memanggang dan cat air. Memasak dan memanggang bisa menjadi terapeutik, dan bagi saya, mereka memberikan peluang besar untuk memperlambat, benar -benar mencabut, dan hanya fokus pada tugas yang ada satu langkah pada satu waktu. Demikian pula, saya baru saja mulai mempelajari lukisan cat air, dan sesi saya membiarkan saya mengukir waktu untuk mencabut dan bersantai tanpa gangguan, dan hanya fokus pada sikat saya, cat, dan kertas. Saya telah belajar bahwa saya jarang memberikan waktu otak saya untuk beristirahat atau fokus hanya pada satu hal pada satu waktu, dan sesi ini sangat berharga bagi kesejahteraan mental saya."

Susy Schieffelin; penyembuh suara dan pendiri kapal tembaga

"Latihan perawatan diri saya yang paling penting dimulai tepat ketika saya bangun. Saya mandi, minum air hangat dengan lemon, dan kemudian duduk di tikar yoga saya untuk peregangan lembut, pernapasan, dan meditasi. Ini membantu saya untuk memulai hari saya dengan perasaan tenang, jernih, dan membumi di tubuh saya.

Saya mengakhiri setiap hari dengan mandi air panas dengan garam magnesium untuk melepaskan stres dan mencuci hari. Saya menemukan bahwa semakin banyak waktu yang saya habiskan secara online di zaman virtual ini, semakin banyak pemandian panas telah menjadi jalur perawatan diri untuk membantu saya mencabut, bersantai, dan tidur nyenyak. Selain garam magnesium, saya sering membuat mandi saya terasa istimewa dengan menambahkan minyak esensial dan kristal, biasanya mawar kuarsa. Saya juga suka mendengarkan rekaman meditasi mandi suara virtual saat saya berada di bak mandi. Saya berbagi begitu banyak pemandian suara dengan orang lain, penting bagi saya untuk meluangkan waktu untuk menerima manfaat penyembuhan untuk diri saya sendiri juga!"

Alexis Berger; Editor Gaya Hidup Senior untuk Well+Good

"Sejak pandemi dimulai, saya benar -benar senang mengambil istirahat siang hari dari pekerjaan untuk mendengarkan podcast dan berjalan -jalan sendiri. Karena saya tidak hidup sendiri atau di ruang yang besar, mengukir waktu itu untuk diri saya sendiri telah benar-benar memberi nutrisi kepada saya-jangan menyebutkan bahwa itu memberi mata saya istirahat sambutan dari cahaya layar selama beberapa menit."

Sophia Ruan Gushee; tuan rumah Kehidupan tidak beracun praktis podcast dan penulis Detoksifikasi menyelam dalam

"Dengan sekolah anak -anak saya dan kegiatan ekstrakurikuler lebih terbatas di rumah sejak Maret 2020, perawatan diri menjadi lebih terbatas. Selama masa yang tidak biasa ini di mana hari/malam/bulan/musim telah menyatu menjadi satu blur besar, saya telah menikmati kelonggaran dan restorasi ketika melarikan diri ke podcast yang menarik, hujan yang panjang, dan tidur siang."

Shari Auth DACM, Lac; Salah satu pendiri WTHN

“Saya menyalakan lilin aromaterapi dan melakukan peregangan lembut di atas tikar akupresur, diikuti dengan menyeruput campuran teh herbal yang santai sambil merendam dalam mandi garam yang diresapi CBD. Pasca mandi, saya dekompresi dengan masker lembaran hidrasi di wajah saya selama 15 menit, mengambil napas panjang, lambat, dan dalam."

Julie Bernier; Praktisi Ayurvedic dan Pendiri Ayurveda Sejati

"Saya sangat menyukai abhyanga mingguan saya-yang merupakan pijatan ayurvedic yang lezat yang saya berikan kepada diri saya sendiri! Ini sangat membumikan dan menenangkan, dan itu membuat kulit saya terasa bersinar dan berair. Pada dasarnya, saya menutupi diri saya ke ujung kaki dengan minyak herbal Ayurvedic hangat dan kemudian memijatnya ke kulit saya ke arah ke bawah, biarkan selama 20 menit, dan kemudian mandi air panas yang bagus."

Kelsey Patel; pendiri Pure Joy dan penulis Terbakar terang

"Pergi ke kapan saja saya merasa terkuras, terbakar, atau hanya membutuhkan ruang dan reset adalah mandi garam 20 menit. Saya akan mandi kapan saja. Saya menuangkan garam mineral laut mati, garam epson, atau serpihan magnesium dan kemudian menggerakkan tangan saya ke dalam bak mandi dan menanamkannya dengan reiki dan niat penyembuhan mini. Saya kemudian akan memainkan beberapa ketukan binaural yang luar biasa atau meditasi dari aplikasi saya, aplikasi Joy Pure, dan hanya melayang ke dalam keadaan relaksasi dan rilis yang mendalam."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.