Butuh dorongan mental? Pekan ini tips self-nurturing dirancang untuk membuat Anda merasa terangkat

Itu sebabnya hari ini, saya ingin Anda memberi diri Anda izin untuk bermain. Yup, berpura -pura kamu 5 lagi! Itu mungkin berarti berjalan -jalan, mengerjakan teka -teki, memecahkan permainan papan Anda, memahat dengan tanah liat, atau mengadakan pesta dansa di ruang tamu Anda. Jika sudah lama karena Anda membiarkan diri Anda bersenang -senang, temukan beberapa inspirasi dengan mengisi kekosongan ini:

• Saya bersenang -senang ketika saya:
• Waktu berlalu saat saya:
• Saya berharap saya bisa melakukan lebih banyak:
• Ketika saya masih kecil, saya selalu:
• Permainan masa kecil favorit saya adalah:

Ingat, tidak ada jawaban yang benar atau salah saja milikmu jawaban. Saya mendorong Anda untuk berkomitmen untuk berlatih main -main secara teratur. Beri tanda baca hari Anda dengan permainan. Dapatkan di Kalender Anda. Definisi permainan setiap orang berbeda, dan tidak apa -apa. Mungkin Anda bisa membuat daftar putar yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas Anda bisa sekecil atau sebesar yang Anda suka, tetapi buatlah sesuatu yang Anda nantikan. Dan lakukan saja!

Butuh lebih banyak inspirasi? Lihat daftar 20 kegiatan yang menyenangkan ini untuk dicoba.

Hari 10: Menggulatkan Taman Anda

Jika ada satu hal yang telah kami pelajari dari pandemi, itu untuk memelihara dan menghargai hubungan kami. Membersihkan gulma hubungan yang tidak sehat adalah langkah penting dalam mempersiapkan diri kita untuk fase selanjutnya dari pengembangan pribadi kita dan menciptakan ruang perlindungan di sekitar diri kita sendiri.

Jika Anda melihat hidup Anda seperti taman dan melihat setiap makhluk hidup di taman itu baik mendukung budidaya diri terbaik Anda atau mencekik semua kebaikan yang berkembang dalam hidup Anda, maka Anda akan dengan sangat cepat mengidentifikasi apa yang berasal dan apa yang tidak tidak. Beberapa tanaman bekerja sama dengan baik dan mendukung pertumbuhan satu sama lain. Tanaman lain memotong kebaikan dan menciptakan masalah untuk kebun. Di taman, ketika oksigen tidak mengalir, tanaman di sekitarnya menderita dan sering mati.

Anda mungkin memiliki hubungan yang menyebabkan penyempitan di mana harus ada aliran. Kita semua mengalami saat -saat ketika kita merasa tertahan. Pikirkan waktu dalam hidup Anda ketika Anda merasa seperti itu; Mungkin ada beberapa. Beberapa dari kita memiliki teman atau anggota keluarga dalam hidup kita yang hanya tidak mendukung. Apakah Anda ingin mengubah energi di sekitar Anda tetapi gugup kehilangan teman? Terkadang demi pertumbuhan pribadi kita, kita harus memutuskan hubungan dengan orang -orang sehingga kita dapat pindah ke fase berikutnya dari perkembangan kita. Sisa -sisa hubungan masa lalu masih melubangi masa kini, dan energi mereka yang tersisa mengharuskan Anda mengambil beberapa tindakan praktis. Apakah Anda berpegang pada bagian nostalgia yang lalu? Apakah Anda masih memiliki t-shirt lama mantan Anda yang diisi di suatu tempat? Bersihkan semuanya!

Luangkan waktu untuk memeriksa semua hubungan yang Anda miliki secara pribadi, profesional, dan sebagainya. Lanjutkan untuk memelihara orang -orang yang menopang Anda dan menyingkirkan (atau setidaknya mengirim lebih sedikit oksigen ke) orang -orang yang kurang memuaskan. Salah satu cara mudah untuk memulai adalah dengan mulai menghapus beberapa kontak di ponsel Anda. Tanyakan saja pada diri sendiri, "Apakah orang ini melelahkan saya atau menginspirasi saya?"

Hari 11: Membingkai ulang "kebugaran" sebagai "gerakan"

Di tahun baru, semua orang tampaknya ingin memulai rejimen olahraga yang intens dan berlari menuju tujuan yang dipaksakan sendiri dengan mandiri mereka yang mengesankan. Tapi terlalu sering, ketika Februari berguling -guling, ambisi itu mencapai kenyataan kehidupan kita yang sibuk, dan legging kita mulai mengumpulkan debu. Lebih buruk lagi, kami mungkin merasa gagal karena tidak dapat mempertahankan jadwal latihan yang kami rencanakan. Ini bisa terjadi ketika kami menetapkan tolok ukur agresif untuk kesuksesan kebugaran eksternal, tetapi saya punya kabar baik: Anda dapat membuat rejimen yang mendukung kesehatan yang tidak menghukum. (Ahem, lihat rencana gerakan Perpanjangan tahun kami dengan Ashley Joi untuk Inspo!)

Jadikan Gerakan menjadi bagian dari rutinitas perawatan diri Anda. Temui tubuh dan kemampuan Anda di mana mereka sekarang, bukan di mana Anda ingin mereka berada di telepon. Terlibat dalam gerakan dan olahraga yang terasa enak dan konsisten dengan itu. Hormati cara tubuh Anda ingin bergerak; Akan ada hari -hari di mana gerakan yang lebih intens terasa baik dan orang lain di mana Anda akan mendapat manfaat dari latihan restoratif. Jadi, apakah Anda berusaha menjadi lentur melalui yoga atau lebih kuat melalui capoeira, bersikaplah baik pada diri sendiri dengan menciptakan aktivitas yang menantang dan dapat dicapai untuk diri sendiri.

Saat Anda melakukannya, jika latihan Anda tidak menyenangkan, ubahlah! Bawa lebih banyak kesenangan ke dalam sesi keringat Anda dengan meminta teman untuk berbagi kegiatan yang membawa mereka sukacita. Atau, manjakan diri Anda dengan pakaian latihan baru! Anda bahkan dapat bertemu di zoom untuk latihan atau mengikuti beberapa akun kebugaran baru di Instagram untuk konten pergerakan snackable. Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin menemukan hal favorit baru Anda untuk dilakukan.

Hari 12: Buat tim perawatan kesehatan Anda

Seperti yang kita semua pelajari selama setahun terakhir, kesehatan Anda tidak boleh diterima begitu saja. Dengan timbulnya COVID-19, penyedia layanan kesehatan telah online dan menawarkan layanan melalui telehealth. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang telah Anda hindari atau saatnya untuk mendapatkan pemeriksaan tahunan itu, hubungi penyedia Anda. Ini termasuk dokter Anda, ginekolog, dokter gigi, ahli akupunktur, dokter mata, penasihat kesehatan mental, dan sebagainya. Jika resep kacamata Anda sudah ketinggalan zaman sehingga Anda menyipit, silakan dan dapatkan janji di kalender.

Selain itu, jelajahi berbagai penyedia perawatan non-klinis yang dapat mendukung kesejahteraan Anda. Terapis Pijat, Praktisi Reiki, Penyembuh Energi, Guru Meditasi ... Ini semua adalah orang yang bisa menjadi anggota tim perawatan kesehatan Anda yang tak ternilai. Ketika saya tidak memiliki akses ke tim perawatan saya, saya melakukan akupresur, pijat diri, dan reiki pada diri saya sendiri! Ingat, Anda tahu tubuh Anda lebih baik dari siapa pun.

Hari 13: Siapkan teh atau tonik semalam

Teh adalah titik masuk untuk perhatian. Saat teh disajikan panas, dalam cangkir keramik terbuka, kami tidak punya pilihan selain bergerak perlahan, sabar dan hadir. Teh menghentikan kami di jalur kami dan membawa kami ke saat ini. Ini juga merupakan alternatif yang luar biasa jika Anda ingin mengurangi asupan kopi Anda. Yang mungkin tidak Anda ketahui tentang teh herbal adalah memberi tubuh mineral dengan tubuh. Salah satu cara untuk lebih mendukung sistem kekebalan tubuh Anda adalah dengan menyerap tonik herbal setiap hari.

Jika Anda memiliki stoples batu dan tutupnya, Anda dapat melakukan air dingin atau infus semalam yang siap dikonsumsi pada pagi hari. Beberapa herbal yang akan sangat bagus untuk dijelajahi untuk tonik musim dingin termasuk jelatang, semanggi merah, tulsi, daun raspberry (untuk beberapa nama). Anda bisa membuat bumbu ini longgar atau dalam kantong teh; Saya menggunakan rempah -rempah longgar dari rempah mawar gunung.

Ambil segenggam rempah -rempah, tangani tangan Anda, dan mencium baunya. Tempatkan mereka di dalam stoples batu, tuangkan air panas di atasnya, tutup, dan diamkan semalaman. Pada pagi hari, Anda memiliki tonik yang lezat dan bergizi.

Anda juga bisa mencoba salah satu resep favorit saya:

Susu emas

Elixir emas yang dibumbui dengan ringan ini dikemas dengan sifat anti-inflamasi dan sarat dengan antioksidan, berkat dosis kunyit pedas. Ini adalah campuran yang menenangkan yang akan dengan cepat menjadi salah satu favorit Anda.

Bahan-bahan

1 cangkir susu non-susu tanpa pemanis, lebih disukai santan atau susu almond
1 gelas air
1 (3-inci) Tongkat kayu manis
1 (1-inci) Piece Kunyit, Unpeeled, Irisi tipis, atau 1/2 sdt Kunyit kering
1 sdt tulsi (opsional)
1 (1/2-inci) Piece Ginger, Unpeeled, Irisi tipis
1 sdm sirup maple
1 sdm perawan minyak kelapa yang ditekan dingin
1/4 sdt Peppercorns hitam utuh
Ground Cinnamon (untuk disajikan)

1. Kocok susu non-susu, tongkat kayu manis, kunyit, jahe, sirup maple, minyak kelapa, merica, dan 1 gelas air dalam panci kecil; mendidih.

2. Kurangi panas dan didihkan sampai rasa tercampur, sekitar 10 menit.

3. Saring melalui saringan halus ke mug dan atasnya dengan sedikit kayu manis.

Susu emas dapat dibuat 5 hari ke depan dan disimpan dalam wadah kedap udara di lemari es. Hangat sebelum disajikan. Duduklah dengan cangkir Anda dan cicipi susu keemasan Anda. Fokus untuk hadir pada pengalaman yang Anda alami, menikmati lapisan rasa.

Hari 14: Coba toning vokal

Bagian dari latihan perawatan diri Anda harus mencakup menggunakan suara Anda setiap hari. Anda dapat menggunakan suara Anda secara khusus sebagai instrumen penyembuhan untuk mengirim getaran di seluruh tubuh Anda. Hari ini, kami akan mempraktikkan teknik yang disebut “toning."

Nada adalah nada suara yang memanjang. Dengan toning vokal, Anda membuat suara vokal atau suku kata yang diperluas, dengan bibir tertutup, seperti bersenandung. Itu tidak melantunkan atau bernyanyi; Sebaliknya, itu memegang catatan terus menerus sambil membiarkan getaran suara beresonansi di seluruh tubuh Anda. Sistem saraf dipercayakan dengan suara, dan getaran suara sembuh. Toning menciptakan getaran yang menenangkan pada sistem saraf, seperti pijat dalam. Inhalasi mengaktifkan dan merangsang saat pernafasan tenang dan tengah.

Suara Anda adalah saluran yang kuat dari niat Anda. Saat Anda menetapkan niat untuk penyembuhan, toning memberikan getaran penyembuhan itu melalui suara.

Berbaring dengan nyaman di punggung Anda atau di dinding; Anda juga dapat duduk back-to-back dengan pasangan. Tempatkan tangan Anda di perut Anda dalam bentuk segitiga yang menunjuk ke bawah. Tutup mata Anda dan rilekskan tubuh Anda. Sangat terhubung dengan bagian tubuh Anda ini, matang dengan potensi. Terima napas dalam -dalam, kirim kehangatan penyembuhan ke inti Anda, jauh di lubuk perut Anda. Buang napas dan lepaskan dengan mendesah. Lanjutkan bernafas. Pada napas berikutnya, bersiaplah untuk nada. Buang napas dan, dengan bibir Anda tertutup, lepaskan pitch yang mantap sering, nada yang paling dekat dengan suara berbahasa Anda adalah rentang yang paling nyaman. Lanjutkan nada/hum secara konsisten selama lima menit. Anda mungkin ingin membuka dan menenangkan rahang Anda untuk membuat putaran suara "ahh". Kemudian beristirahat dalam keheningan dan amati resonansi. Obat getaran adalah segalanya. Bersenang senang lah!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.