Apakah buruk untuk tidur siang setiap hari? Seorang spesialis tidur menimbang

Segala sesuatu mulai dari bergerak sepanjang hari kita, berpikir, menekankan, menyusui, dan, Anda tahu, tetap hidup melalui fungsi organ membutuhkan energi yang substansial. Tubuh Anda bekerja lebih keras dari yang mungkin Anda sadari! Plus, semua tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda: sementara enam atau tujuh jam malam dapat memotongnya untuk teman Anda, Anda mungkin membutuhkan delapan hingga 10.

2. Kekurangan nutrisi

Sementara karbohidrat, lemak, dan gula adalah bagian penting dari diet Anda, mereka juga dapat menyebabkan kelelahan. "Makanan semacam ini sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan energi dalam tubuh, yang bisa sangat merangsang tetapi juga dapat mengakibatkan kecelakaan sesudahnya," Dr. Kata Rabin. Protein, di sisi lain, lebih cenderung memberi Anda energi berkelanjutan, tambahnya.

Selain itu, kekurangan zat besi, vitamin B12, dan vitamin D dapat membuat Anda merasa kusut. Jika Anda pikir ini mungkin ada di belakang tunda sore Anda, cobalah untuk memasukkan lebih banyak produk susu, daging merah, telur, nasi, kacang, ikan, dan jus jeruk ke dalam makanan Anda ke dalam diet Anda. Selain itu, memiliki camilan sebelum tidur dengan serat, magnesium, dan/atau melatonin adalah ide yang cerdas untuk mendapatkan jam yang solid di malam hari.

Makan makanan yang tidak disukai tubuh Anda juga bisa menyakiti Anda, bahkan jika Anda tidak alergi penuh. “Ketika Anda tidak toleran laktosa… yang terjadi adalah laktosa diturunkan ke usus Anda dan benar -benar mengambil korban besar pada usus dan memperluas lapisan usus bagian dalam, yang kemudian mencegah penyerapan nutrisi lain dan makanan lainnya,” Dr. Rabin menjelaskan. “Jadi, kita juga tidak menyerap nutrisi, yang berarti tubuh kita menghabiskan lebih banyak energi untuk bekerja melalui peradangan dan masih belum mengambil energi sebanyak ketika mereka menarik nutrisi."

3. Toleransi kafein

Secangkir kopi hitam Anda mungkin tidak membuat Anda bersemangat untuk mendengarnya, baik. “Orang yang minum kafein sepanjang waktu bisa menjadi sangat toleran untuk itu,” Dr. Kata Rabin. “Ketika saya masih di sekolah kedokteran, saya minum begitu banyak kopi sehingga menjadi kebalikan dari membantu. Saya akan minum kopi dan segera saya akan merasa lelah."

Penelitian mendukung ini. Menurut laporan dalam ulasan obat tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kafein biasa dikaitkan dengan tidur yang terganggu dan kantuk siang hari. “Risiko tidur dan kewaspadaan penggunaan kafein reguler sangat diremehkan oleh populasi umum dan dokter,” bacaan abstrak.

4. Kondisi kesehatan mental atau fisik

Terakhir, berbagai kondisi kesehatan seperti depresi, hipotiroidisme, dan multiple sclerosis (MS)-dapat memengaruhi kebiasaan tidur Anda dengan berbagai cara juga, DR. Catatan Rabin.

• Depresi: “Salah satu alasan utama mengapa orang yang mengalami depresi mungkin tidur sepanjang waktu adalah karena mereka tidak memiliki motivasi untuk terlibat dalam kegiatan normal mereka karena mereka tidak mendapatkan kepuasan dari hal -hal ini,” Dr. Rabin menjelaskan. Tidur siang harian itu bisa menjadi gangguan dari kenyataan, atau "sesuatu yang harus dilakukan" ketika tidak ada hal lain yang menarik minat orang tersebut.
• Hipotiroidisme: Tiroid sangat penting untuk mengatur energi dalam tubuh, DR. Kata Rabin, dan hipotiroidisme berarti hormon tiroid rendah. “Jika tubuh didorong oleh hormon tiroid rendah, yang berdampak pada metabolisme, metabolisme melambat. Ini adalah bagian besar dari mengapa orang merasa lebih lelah, ”katanya.
• MS (dan kondisi kronis lainnya): Mirip dengan penyakit autoimun lainnya, MS dapat mengambil korban pada tubuh Anda. “Kami mencoba untuk memerangi dan membantu melakukan hal -hal untuk memberi orang lebih banyak energi, tetapi secara umum, orang -orang dengan penyakit radang kronis akhirnya tidur lebih banyak karena kondisi tersebut sangat membebani tubuh,” Dr. Kata Rabin.

Ini hanya beberapa contoh. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental atau fisik dan khawatir itu bisa menyebabkan tidur siang harian Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia kesehatan Anda.

Apa yang harus diketahui tentang efek tidur siang hari

Sementara tidur siang bisa menjadi pertanda bahwa ada sesuatu dengan tubuh Anda, mereka tidak semuanya buruk. (Fiuh). Dr. Rabin mengatakan tidur siang sesingkat 20 menit dapat mengisi energi, dan satu hampir 90 menit (atau seluruh siklus REM) juga dapat membantu, juga. Dengan kata lain, tidak perlu merasa tidak enak tentang mengambil tunda sore.

Apa yang ingin Anda waspadai adalah apakah itu mengacaukan kehidupan sehari -hari Anda atau menandakan masalah lain. Dr. Rabin menunjuk terlalu banyak duduk, minum terlalu banyak kafein atau alkohol, dan tidak mendapatkan cukup nutrisi yang tepat, untuk memulai. Dia mendorong mengoptimalkan area -area tersebut.

“Sekali lagi, tidur siang setiap hari tidak selalu merupakan hal yang buruk jika itu adalah pilihan yang harus Anda lakukan, tetapi penting untuk dipahami Mengapa Anda membuat pilihan itu, ”katanya.

Dan hei, ingatlah bahwa orang-orang dari beberapa budaya tidur siang setiap sore-"siesas"-yang dapat meningkatkan ingatan, penalaran, daya tahan, kesehatan jantung, dan tingkat stres Anda, untuk memulai.

Praktik tidur siang terbaik

Beberapa hal yang sangat membuat frustrasi seperti mengejar tidur dengan tidur siang, hanya untuk mengacaukannya dengan siklus tidur malam hari Anda, membuat Anda bangun jam 2 a.M. Apa strategi terbaik untuk mendapatkan semua manfaat tanpa itu kembali menggigit Anda?

Dr. Rabin merekomendasikan untuk tidur siang sebelum 3 p.M. atau 4 hal.M. (atau setidaknya empat hingga lima jam sebelum tidur Anda). Dia juga menyarankan tidur tidak lebih dari 90 menit, maks. “Setelah tidur siang kita mulai lebih dari 90 menit, itu mulai membodohi tubuh kita dengan berpikir bahwa kita berada dalam siklus tidur. (Bahkan 90 menit bisa mendorongnya), ”katanya.

Peraturan ini tidak sulit dan cepat untuk semua orang. “Saya tahu orang -orang yang bisa tidur siang kapan saja dan masih bisa tidur di malam hari, dan saya tahu orang -orang yang tidak bisa, jadi itu adalah hal yang sangat, sangat pribadi,” Dr. Kata Rabin.

Pada akhirnya, jika Anda menikmati tidur siang harian yang membuat Anda merasa lebih baik, hebat! Tetapi jika itu datang di samping stres, pengobatan sendiri, atau malam yang gelisah, Anda mungkin ingin melihat ke dalam alternatif, dan pastikan tidak ada yang serius yang menggemaskan energi harian Anda.

“Jika kita tidak melakukan apa -apa tentang masalah akar penyebab, itu benar -benar dapat membuang siklus sirkadian kita dan membuat segalanya menjadi tantangan bagi kita,” Dr. Rabin menambahkan. “Sangat penting untuk memikirkan mengapa kita tidur siang dan mengapa kita membentuk pola di sekitar tidur siang, karena ini akan membantu kita memahami bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, tidur, dan energi."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.