Apakah minum soda diet dengan makanan yang lebih baik atau lebih buruk untuk Anda daripada hanya ... tidak minum apa -apa?

Kesehatan otak

Penelitian yang muncul juga menemukan hubungan antara kesehatan otak dan soda diet. Pemanis buatan yang paling umum ditemukan dalam diet soda adalah aspartam, terutama dibuat dari asam amino aspartat dan fenilalanin. Aspartame asupan dapat menyebabkan peningkatan kadar asam amino ini di otak dan menurut ulasan di Ilmu saraf nutrisi, Blok bangunan spesifik protein ini dapat menghambat pembentukan dan pelepasan neurotransmiter termasuk dopamin, serotonin, dan norepinefrin di otak. Neurotransmiter ini mengatur aktivitas neurofisiologis. Aspartame juga dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) di otak kita serta membuat radikal bebas. Semua ini diterjemahkan menjadi soda diet yang mengandung aspartame yang memiliki potensi untuk memengaruhi kesehatan otak kita. Ulasan lain menemukan makanan yang mengandung aspartame, seperti diet soda, untuk dikorelasikan dengan migrain juga.

Kesehatan tulang

Ketika datang ke diet cola khususnya, kesehatan tulang juga bisa menjadi perhatian. Satu studi menemukan bahwa asam fosfat yang dikombinasikan dengan kafein yang ditemukan di colas, termasuk varietas diet, dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah. Temuan ini hanya terikat pada cola, bukan minuman ringan berkarbonasi lainnya, karena mereka adalah satu -satunya soda yang mengandung asam fosfat, umumnya. Sementara yang lain menemukan konsumsi soda itu semua Jenis dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause, tanda kepadatan tulang yang rendah.

Kesehatan Gigi

Gigi kita juga tidak aman dari efek diet soda, karena sifatnya yang asam. Satu kelompok penelitian menemukan soda reguler dan diet terkait dengan dampak negatif pada enamel gigi, sementara yang lain menghubungkannya dengan erosi gigi yang sebenarnya.

Tetap saja, korelasi ≠ hal menyebabkan

Tl; Dr? Tubuh penelitian yang signifikan telah dilakukan pada implikasi diet soda, dan jelas bahwa tidak ada banyak menyebutkan kesehatan keuntungan. Namun, penting untuk diingat bahwa lebih banyak penelitian (pada pemanis buatan khususnya) diperlukan, dan bahwa banyak dari studi ini menunjukkan korelasi daripada penyebab. Akhirnya, ketahuilah bahwa American Cancer Society dan Studi Pendukung telah menganggap aspartame tidak dikaitkan dengan kanker, dan bahwa aspartam dan makanan yang mengandung pengganti gula telah dianggap aman oleh kedua U baik.S. Administrasi Makanan dan Obat (FDA) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Pentingnya hidrasi

Berbicara tentang Kesehatan Perks. Sementara informasi tentang dampak kesehatan soda diet mungkin menghalangi, bagaimana dengan hidrasi? Bukankah hidrasi cukup penting untuk memprioritaskan minum soda diet saat makan?

Hidrasi memang penting untuk hampir setiap aspek kehidupan manusia, terutama mengingat tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Tetap terhidrasi dengan baik membantu mempertahankan fungsi organ yang optimal, terutama di dalam ginjal dan otak kami. Ini juga membantu tubuh kita mencerna makanan dengan mudah, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi kita tetap utuh, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Diet soda menyediakan air, tetapi juga sering mengandung kafein, yang dapat memiliki efek diuretik, meskipun kecil. Ini berarti bahwa itu benar -benar menyebabkan tubuh melepaskan air melalui urin, memiliki potensi untuk mungkin menjadi kering kami sedikit. Air dari diet soda masih akan memberikan lebih banyak hidrasi daripada kandungan kafeinnya akan mengalami dehidrasi, tetapi dinamika ini adalah sesuatu yang perlu diingat.

Ini berarti bahwa [diet soda] sebenarnya menyebabkan tubuh melepaskan air melalui urin, memiliki potensi untuk mungkin menjadi kering kami sedikit. Air dari diet soda masih akan memberikan lebih banyak hidrasi daripada kandungan kafeinnya akan mengalami dehidrasi, tetapi dinamika ini adalah sesuatu yang perlu diingat.

Anda mungkin juga telah mendengar beberapa yang disebut penggemar kesehatan sebenarnya merekomendasikan sebenarnya bukan Minum cairan dengan makanan karena dapat mengganggu air liur, enzim pencernaan, atau produksi asam lambung, sambil mempercepat pencernaan-yang semuanya dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti gas, kembung, diare, atau bahkan sembelit. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini. Sebaliknya, minum saat makan sebenarnya dapat membantu pencernaan dan membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan lebih lancar. Ini memberikan lebih sedikit kembung, gas, dan sembelit. Minum makan juga dapat membantu Anda merasa lebih puas setelah makan.

Jadi, diet soda buruk untukmu?

Jadi, apa intinya? Dengan bukti yang tersedia, idealnya kami akan menghindari soda diet karena implikasi kesehatannya. Namun, hidrasi dan minum secara keseluruhan saat makan sangat penting. Media mudah di sini adalah menemukan alternatif yang sehat.

Jika rasa soda adalah apa yang Anda cari, ada begitu banyak alternatif yang lebih sehat di luar sana, termasuk Poppi, Olipop, dan bahkan putri duyung yang gaduh keluar dengan garis soda suasana yang baik. Sementara opsi -opsi ini memiliki sedikit gula tambahan, tidak ada yang mengandung lebih dari 5 gram, yang secara signifikan lebih sedikit dari barang biasa. Mereka semua masih akan memenuhi kafein, rasa, dan bahkan menawarkan manfaat kesehatan tambahan melalui dimasukkannya serat dan prebiotik.

Kalau tidak, perairan rasa, seltzer, teh, kopi (titik bonus untuk decaf!), dan segar, tidak ada jus yang ditambahkan gula juga merupakan alternatif yang bagus. Sementara beberapa di antaranya akan memberikan kafein, tidak akan ada gula tambahan di mana pun yang terlihat dan semuanya akan menawarkan hidrasi yang kami cari.

Dan meskipun mungkin sudah waktunya untuk memilih alternatif soda diet karena dampak kesehatan potensial, ada begitu banyak pilihan lain yang akan menghasilkan hidrasi, kafein, dan kelezatan yang benar -benar.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.