Saya telah berlatih 'latihan wadah' selama 2 bulan, dan itu berhasil keajaiban untuk kecemasan saya

Teruslah membaca untuk mempelajari cara berlatih latihan wadah untuk diri sendiri serta beberapa peretasan yang saya buat yang mungkin Anda anggap bermanfaat.

Bagaimana Melatih Latihan Kontainer Untuk Diri Sendiri

Meskipun Anda pasti dapat berlatih latihan wadah sendiri, itu membantu dan disarankan untuk bekerja dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda memilah -milah perasaan yang rumit. Tetapi, jika Anda tidak memiliki akses ke terapi atau tidak nyaman membuka diri bagi orang asing, tips yang direkomendasikan terapis di bawah ini mungkin merupakan titik awal yang baik.

1. Identifikasi perasaan Anda dan pilih wadah Anda

Mulailah dengan menutup mata dan memahami apa yang Anda rasakan. (Lagipula, sulit untuk menempatkan apa pun di mana pun ketika Anda tidak tahu apa itu.) Dari sana, “Bayangkan segala jenis wadah yang terasa kuat; sebesar yang Anda butuhkan di mata pikiran Anda; Dan memiliki tutup yang sangat ketat yang Anda dapatkan aksesnya kapan saja, tetapi tidak akan muncul pada Anda kapan saja, ”kata Firooz. Setelah Anda tahu apa stresornya dan memiliki wadah Anda, Anda dapat membayangkan diri Anda memasukkan perasaan itu di sana sehingga Anda dapat kembali untuk menghadapinya di lain waktu.

Penting bagi wadah Anda untuk memiliki tutup tertutup dan menjadi ukuran yang baik sehingga Anda memiliki agen lengkap ketika perasaan itu keluar. Anda dapat menggunakan wadah setiap kali Anda merasa kewalahan dengan emosi Anda.

Dan sementara ini adalah latihan yang didasarkan pada imajinasi, wadah Anda tidak memiliki untuk menjadi percaya. Anda juga dapat menggunakan wadah fisik (itulah yang saya lakukan!) dan tuliskan hal -hal untuk ditempatkan di dalam.

2. Personalisasi latihan wadah agar sesuai dengan kebutuhan Anda

Ketika saya menggunakan wadah imajiner, saya sering lupa apa yang saya tempatkan di dalamnya. Itu unideal, kata Firooz, karena meskipun diri saya mungkin telah dilupakan, diri dan tubuh bawah sadar saya pasti tidak.

Selama minggu-minggu yang sangat sulit, saya mendapati diri saya memuat wadah imajiner saya tetapi tidak pernah benar-benar kembali ke masalah dan pikiran yang saya masukkan ke dalamnya-jadi mereka tetap di tubuh saya. Dan firooz benar: tubuh melakukan Ingat. Saya tidur selama 17 jam berturut -turut.

Saat itulah saya memutuskan untuk menggunakan wadah fisik-lilin kayu putih tua yang imajiner. Saya akan menulis perasaan saya dengan nada lengket dan menempatkannya di lilin. Dan meskipun saya fisik, Firooz mengatakan jantung imajinatif tetap ada. Saya masih harus memvisualisasikan perasaan saya masuk ke makalah ini dan masuk ke dalam wadah. Ini bekerja lebih baik untuk saya seperti ini, dan itulah yang paling penting.

3. Jadwalkan waktu di kalender Anda untuk menjalani perasaan di wadah Anda

Meninjau apa yang ada di wadah Anda dengan irama yang dijadwalkan dapat membantu karena melakukannya mencegah Anda menghindari perasaan. Ini lebih sulit dilakukan ketika saya tidak memiliki wadah fisik (ingatan saya kadang -kadang mengecewakan saya), tetapi menjadi lebih mudah sejak saya mulai menuliskan segalanya.

Biasanya, saya akan duduk pada hari Jumat, pasca-kerja, dan menggali catatan lengket dari lilin. Selama 15 menit berikutnya, saya mencoba mengingat apa yang saya alami dan apa yang saya rasakan ketika saya menulis catatan, dan bagaimana semuanya ternyata baik -baik saja. Ini tidak hanya membantu saya untuk mengelola kecemasan saya, tetapi juga pengingat (sangat disambut) bahwa terlepas dari apa yang saya alami, saya memiliki semua yang saya butuhkan untuk membawa diri saya ke sisi lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.