Latihan intuitif adalah cara yang menyenangkan untuk mencintai setiap keringat sesa

Makan intuitif-gagasan bahwa Anda makan saat Anda lapar, berhenti saat Anda kenyang, dan membuat keputusan makanan berdasarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada waktu itu-adalah topi tua sekarang. Tetapi meskipun cukup masuk akal dalam hal piring kami, filosofi di baliknya sama -sama menarik ketika diterapkan pada rencana latihan kami. Artinya: saatnya untuk bergabung dengan latihan intuitif.

Lagipula, mengapa kita memaksa diri kita untuk pergi ke kelas HIIT pada hari -hari ketika kita lebih suka melakukan yoga. Dan, di ujung spektrum yang berlawanan, mengapa kita sering berbaring di tempat tidur selama 15 menit ekstra itu meskipun tahu bahwa kita akan kehilangan keringat kita, yang terasa begitu baik begitu ada di dalam tas. Tendang keputusan latihan yang penuh ke trotoar dan buka pikiran Anda pada gagasan berolahraga intuitif.

“Latihan intuitif adalah apa yang saya suka sebut gerakan gembira,” jelas pelatih pribadi Jen Elliott. “Itu berarti bergerak dengan cara yang mendukung tubuh, dan benar -benar menikmati apa yang Anda lakukan untuk tubuh Anda.Di sini, kami menjangkau para ahli untuk mencari tahu dengan tepat apa latihan intuitif, bagaimana memasukkannya ke dalam hidup Anda, dan luar biasa manfaat yang menanti Anda saat Anda akhirnya menguasainya.

Apa latihan intuitif?

Latihan intuitif berarti mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa yang dibutuhkan hari itu. “Saya pikir kita terjebak dalam 'aturan' dari kardio sebanyak ini, kekuatan sebanyak ini per minggu,” jelas penasihat kesehatan holistik Natasha Uspensky. “Tapi apa yang bekerja dengan baik untuk sahabat Anda, mungkin tidak cocok untuk Anda."

Katakanlah BFF Anda adalah ratu hiit dan menjadi berenergi dengan setiap burpee, tetapi kelas yang sama (dan gerakan yang sama) membuat Anda merasa terhapus. Nah, itu pertanda tubuh Anda tidak senang dengan jumlah HIIT yang Anda masukkan dan mungkin pintar untuk mendengarkan bagaimana perasaan Anda dengan mengambil beberapa hari libur atau hanya dengan mengubahnya dengan yoga, Pilates, atau jalan cepat.

“Anda benar -benar perlu mendengarkan tubuh Anda dan menghormati apa yang dibutuhkan,” jelas Uspensky. “Anda mungkin hanya ingin melakukan pilates tiga kali seminggu, dan tidak apa -apa. Saya telah menemukan dengan klien saya, orang-orang yang berolahraga secara intuitif adalah orang-orang yang paling sukses dengan segala sesuatu dalam hidup mereka-dari energi yang lebih baik dan tidur untuk memilih makanan yang lebih sehat."

Tetapi bagaimana jika intuisi Anda menyuruh Anda memarkirnya di sofa tanpa bergerak satu inci? Itu adalah insting yang harus Anda pelajari untuk berpisah untuk kebaikan yang lebih besar dari rutinitas kebugaran Anda. Yang benar adalah, hari -hari istirahat sangat penting, tetapi mengetahui bahwa gerakan (dalam bentuk apa pun benar -benar) antara 3 hingga 5 hari seminggu diperlukan, Anda dapat mengatur tolok ukur yang membuat latihan Anda lebih mudah dibawa. “Saya dulu berjuang dengan mengambil hari istirahat sendiri,” kata Elliott. “Butuh banyak stres bagi saya untuk menyadari sudah waktunya untuk perubahan. Tetapi pada akhirnya, tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak, dan kita perlu menemukan keseimbangan."

Dan jujur, mendengarkan tubuh Anda dalam hal berolahraga dapat membantu dengan begitu banyak faktor lainnya. “Mempercayai tubuh Anda bisa terasa menakutkan, tetapi ketika Anda melakukannya, hasilnya benar -benar memberdayakan,” kata Uspensky. “Anda menyadari bahwa Anda tidak perlu mencari jawaban orang lain, karena Anda memiliki semuanya sendiri."

Bagaimana Anda bisa mengembangkan intuisi dengan olahraga?

Apakah Anda berjuang dengan mengambil hari libur atau membawa diri Anda ke gym, Uspensky berjanji bahwa ada beberapa cara Anda dapat memasukkan latihan penuh perhatian ke dalam hidup Anda. “Untuk klien saya yang membenci olahraga, saya meminta mereka membayangkan apa yang mereka sukai sebagai anak -anak,” katanya. “Kemungkinannya adalah, ketika Anda masih kecil, Anda tidak peduli dengan aturan, dan Anda baru saja melakukan apa yang Anda sukai."Ketuk ke dalam hal itu, Anda suka mengendarai sepeda saat masih kecil, jadi cobalah kelas putaran. Mungkin Anda suka menari, jadi cobalah kardio tari saja. Ini akan melibatkan satu ton coba -coba, tetapi pada akhirnya, Uspensky mengatakan bahwa Anda akan menyadari latihan mana yang membuat Anda bahagia, dan mana yang Anda takuti lakukan. Kemudian, Anda bisa menjauh dari yang terakhir.

Jika Anda kesulitan pergi ke gym terlalu banyak, Elliott mengatakan untuk berhati -hati dengan tanda -tanda bahwa rutinitas latihan Anda tidak bekerja untuk Anda. “Misalnya, apakah Anda selalu lelah atau kumuh? Jika Anda selalu sakit atau kelelahan, rutinitas olahraga Anda mungkin harus disalahkan, ”katanya. Tetapi Anda hanya akan benar -benar memahami apa yang tubuh Anda coba katakan jika Anda memperhatikan.

Untungnya, Anda dapat memasukkan beberapa praktik perhatian ke dalam kehidupan sehari -hari Anda yang akan mengasah intuisi Anda dengan cara yang akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk benar -benar berhubungan dengan tubuh Anda. “Masuk ke alam dan meditasi adalah dua hal yang saya rekomendasikan untuk semua klien saya, apa pun yang terjadi,” kata Uspensky. “Bahkan hanya beberapa menit per hari pernapasan dalam dapat membawa Anda begitu berhubungan dengan tubuh Anda.“Dia juga merekomendasikan menetapkan niat sebelum setiap latihan, yang akan membuat Anda fokus pada jawaban atas pertanyaan yang Anda cari.

“Jujur, begitu Anda memasukkan praktik mindfulness ini ke dalam kehidupan sehari -hari Anda, Anda akan mendapatkan begitu banyak manfaat,” menekankan Uspensky. “Sangat menyenangkan menemukan kegembiraan dalam rutinitas kesehatan Anda, tanpa harapan orang lain."

Tapi ... sejujurnya Anda tahu bahwa hal -hal seperti menyedot debu dapat dihitung sebagai kebugaran dan berjalan di sekitar blok? Kebugaran ada di mana -mana, teman -teman saya.