5 cara saya merawat pasien saya dengan PCOS tanpa obat -obatan

Jika Anda pernah mengalami menstruasi berat (atau tidak sama sekali menstruasi), kenaikan berat badan, atau nyeri panggul dan bertanya -tanya apakah Anda mungkin memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), izinkan Robin Berzin, MD, untuk membantu Anda menyelesaikan masalah dalam menyelesaikan masalah. CEO Praktek Obat Fungsional Parsley Health, dia menyelam mendalam ke PCOS dan apa artinya untuk semuanya mulai dari kesuburan hingga masalah kulit hingga berat badan Anda. Di sini, anggota dewan yang baik+baik melihat gejala PCOS dan bagaimana dia membantu pasiennya mengelolanya melalui diet dan perubahan gaya hidup.

Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) sedang dibicarakan lebih dari sebelumnya, karena wanita terbuka tentang perjuangan kesuburan terkait, jerawat hormonal, dan kesulitan mengelola berat badan. Perkiraan terbaru menunjukkan bahwa gangguan tersebut mempengaruhi antara 8 hingga 20 persen wanita di seluruh dunia. Para peneliti berpikir itu disebabkan oleh kombinasi faktor genetik dan lingkungan, tetapi sangat sedikit yang diketahui tentang penyakit ini, dan setiap wanita mengalaminya secara berbeda, membuatnya lebih sulit untuk diobati dengan benar.

Apa itu PCOS?

Untuk didiagnosis dengan PCOS, pasien biasanya memiliki setidaknya dua gangguan berikut:

• Kadar androgen (hormon pria) yang meningkat
• Siklus menstruasi yang tidak teratur atau tidak ada
• Ovarium polikistik (artinya ada kista pada setidaknya satu ovarium Anda)

Wanita dengan gejala-gejala ini dianggap memiliki PCOS non-insulin yang resisten. Beberapa wanita juga akan memiliki gula darah tinggi selain dua atau lebih gejala di atas, yang dianggap sebagai PCOS yang resisten terhadap insulin. Memahami gangguan yang Anda miliki dapat membantu Anda dan perawatan target dokter Anda.

Apa gejala PCOS?

Gejala PCOS bervariasi berdasarkan gangguan yang ada di setiap jenis PCOS, tetapi tanda -tanda umum termasuk penambahan berat badan, kelelahan, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, rambut yang menipis, jerawat, infertilitas, perubahan suasana hati, nyeri panggul, pendarahan berat, sakit kepala, dan masalah tidur. Wanita dengan PCOS juga berisiko lebih tinggi untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Bagaimana menangani PCOS secara alami

Pilihan Pengobatan untuk PCO sering termasuk obat untuk menurunkan gula darah, pil KB, dan obat hormonal lainnya. Dengan itu, penelitian menunjukkan bahwa mengelola PCOS melalui diet dan olahraga bisa sama efektifnya dengan menggunakan obat sensitizer insulin. Di Parsley Health, kami menggunakan modifikasi gaya hidup sebagai pertahanan pertama terhadap gejala PCOS. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah faktor kunci dalam manajemen gejala, dan jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan bahkan 5 persen dapat meningkatkan gejala.

Berikut adalah 5 cara Anda dapat mengatasi PCOS Anda tanpa mengandalkan obat.

Mengadopsi diet indeks glikemik rendah (GI)

Karena resistensi insulin mempengaruhi 50 hingga 70 persen wanita dengan PCOS, mendapatkan gula darah yang terkendali merupakan faktor penting dalam mengobati gangguan tersebut. Saya menyarankan sebagian besar pasien saya dengan PCOS untuk mencoba diet rendah gi. Indeks glikemik adalah cara peringkat makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan seberapa cepat mereka dicerna dan diserap. Makanan rendah-gi (seperti kebanyakan buah-buahan, sayuran non-tepung, dan kacang-kacangan) dicerna perlahan, menyebabkan lebih sedikit lonjakan gula darah. Diet rendah GI telah terbukti meningkatkan toleransi glukosa dan keteraturan siklus menstruasi. Makan protein tepat sebelum mengonsumsi karbohidrat rendah GI juga dapat menstabilkan kadar glukosa.

Jadikan Sarapan Makanan Terbesar di Hari Anda

Makan sebagian besar asupan makanan sehari -hari Anda pada hari sebelumnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar testosteron, sehingga meningkatkan ovulasi dan mengurangi beberapa gejala yang terkait dengan peningkatan hormon pria pria. Ketika dua kelompok wanita diminta untuk makan sarapan berat kalori dan makan malam ringan atau sarapan ringan dan makan malam yang berat kalori selama 90 hari, kelompok yang makan setengah sarapan yang lebih besar dari asupan kalori harian mereka perbaikan sebuah perbaikan dan perbaikan harian mereka sebuah perbaikan sebuah perbaikan harian mereka sebuah perbaikan dan sebuah perbaikan harian mereka sebuah perbaikan dan sebuah perbaikan harian mereka sebuah perbaikan dan sebuah perbaikan harian mereka sebuah perbaikan sebuah hari sehari dalam sensitivitas insulin dan penurunan 50 persen testosteron.

Fokus pada Pelatihan Perlawanan

Semua jenis latihan intensitas sedang reguler dapat mengurangi resistensi insulin, meningkatkan ovulasi, dan membantu penurunan berat badan untuk wanita dengan pelatihan resistensi PCOS-tetapi bisa menjadi yang paling bermanfaat. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang aktif secara metabolik, sehingga dapat membantu Anda memecah dan menyerap glukosa dengan lebih baik. Wanita yang melakukan pelatihan resistensi tiga kali seminggu selama empat bulan meningkatkan fungsi reproduksi, menurunkan kadar androgen, dan menurunkan lemak perut sambil meningkatkan massa otot tanpa lemak. Saya merekomendasikan agar pasien kesehatan peterseli saya dengan PCOS Strength Train tiga kali seminggu selain melakukan beberapa bentuk latihan aerobik dua kali seminggu.

Tambahan dengan vitamin D dan B8

Banyak wanita kekurangan vitamin D, tetapi jumlahnya lebih tinggi pada wanita dengan PCOS: diperkirakan 67 hingga 85 persen wanita dengan PCOS berada di bawah level optimal. Penelitian menunjukkan ini dapat memperburuk gejala PCOS, tetapi studi awal menunjukkan suplementasi dengan vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi Anda. Penelitian terbaru bahkan menemukan bahwa wanita dengan PCOS yang kekurangan vitamin D saat memulai perawatan kesuburan adalah 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk hamil.

Vitamin B8, juga disebut inositol, adalah suplemen bermanfaat lainnya untuk merawat PCOS. Inositol berperan dalam sintesis androgen dan penyerapan glukosa dalam ovarium, dan suplementasi telah terbukti meningkatkan ovulasi, meningkatkan resistensi insulin, dan androgen yang lebih rendah.

Mengurangi stres kronis melalui meditasi

Stres bisa menjadi pengganggu hormon pada semua wanita, tetapi efeknya lebih menonjol pada wanita dengan PCOS. Saat Anda stres, kelenjar adrenal Anda menghasilkan kortisol, yang meningkatkan kadar gula darah yang Anda coba kendalikan melalui diet dan olahraga. Terlebih lagi, stres juga mengarah pada pelepasan hormon yang merangsang produksi androgen. Kelebihan androgen yang diproduksi oleh kelenjar adrenal terbukti pada sekitar 25 persen orang dengan PCOS. Untuk memerangi stres kronis, saya menyarankan pasien saya untuk memasukkan meditasi ke dalam kehidupan mereka. Ulasan baru -baru ini dari hampir 19.000 studi meditasi mengkonfirmasi bahwa meditasi perhatian dapat secara signifikan menurunkan stres psikologis.

Tidak ada cara tunggal, terbaik untuk mengatasi sindrom ovarium polikistik untuk semua orang yang memilikinya-tetapi pendekatan alami adalah tempat yang sangat baik untuk memulai.

Robin Berzin, MD, adalah pendiri dan CEO Parsley Health, praktik perawatan primer yang inovatif dengan kantor di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah kedokteran di Universitas Columbia. Dia adalah instruktur yoga bersertifikat dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis Robin tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].