Tingkatkan formulir berlari Anda dengan latihan inti 5-move yang disetujui pelatih ini

Gulir ke bawah untuk detail tentang latihan inti cepat Copeland untuk berlari.

1. Bug mati

Untuk latihan pertama ini, berbaring telentang, dan pastikan punggung Anda tetap terhubung ke tanah sepanjang waktu. Buat sudut 90 derajat dengan kaki Anda, raih lengan Anda ke atas, dan mulailah memperpanjang satu kaki lurus, lalu berikutnya. Lanjutkan mengganti kaki selama 60 detik, dan ingat: fokus pada inti Anda.

2. Drive lutut papan

Jika pendaki gunung memiliki sepupu yang berfokus pada inti, itu akan menjadi drive lutut papan. Masuk ke posisi papan, tetapi alih -alih mengeluarkan satu set pendaki gunung, fokus hanya pada satu kaki sekaligus. Setelah 30 detik naik, beralih ke kaki Anda yang lain.

3. Deadlift kaki tunggal

Menurut Copeland, sulit untuk melatih inti Anda secara terpisah, jadi langkah ini membantu membawa tubuh bagian bawah Anda ke dalam pekerjaan juga. Berdiri di kaki kanan Anda, menekuk pinggang (melibatkan paha belakang Anda) untuk membuat bentuk-T dengan tubuh Anda dengan memperpanjang kaki kiri ke belakang dan mencapai tangan kiri Anda ke tanah. Saat Anda kembali berdiri, mengemudikan lutut kiri Anda. Ulangi sebanyak mungkin, lalu beralih ke sisi lain.

4. Superman

Berbaring perut di atas tikar, angkat dada dari tanah dan tarik siku ke belakang. Kembali secara singkat ke posisi awal Anda, dan ulangi, menjaga kecepatan yang lambat dan mantap di seluruh.

5. Bear Crawls

Ini adalah salah satu favorit Copeland-Slash-Least, dan Anda akan melihat mengapa di video. Pertama, datang ke posisi tangan-dan-lutut, lalu angkat lutut sedikit di atas tanah dengan jari-jari Anda menyebar dan pinggul selaras di atas lutut Anda.

Kemudian, ambil beberapa langkah ke depan dan beberapa ke belakang, jaga agar pinggul Anda rendah dan selaras. Setelah Anda menyelesaikan semua lima gerakan selama satu menit masing -masing, pergi lagi untuk dua putaran lagi, dan Anda pasti akan merasakan pembakaran inti (dengan cara terbaik).