Latihan kekuatan tubuh bagian bawah ini akan meningkatkan stabilitas berlari dan dibutuhkan kurang dari 10 menit

Terus bergulir untuk mendapatkan latihan kekuatan tubuh bagian bawah Copeland untuk stabilitas yang lebih baik.

1. Lift pinggul berbaris

Berbaringlah di punggung Anda, dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan pinggul terangkat. Menjaga pinggul Anda stabil, angkat kaki kanan dari tanah, bawa lutut di tengah jalan menuju dada. Tempatkan kaki kanan Anda kembali ke tanah, dan ulangi di sisi kiri Anda. Lanjutkan sisi bergantian selama 30 detik, jaga agar punggung tetap lurus dan berat badan Anda.

2. Bor reaksi papan

Mulailah dalam posisi papan tinggi, dan bersiap-siaplah untuk menggerakkan pendaki gunung hanya atas perintah Copeland. Jaga agar punggung lurus dan inti kencang.

3. Lunge lateral

Latihan Latihan Kekuatan Badan Lower Klasik Lainnya, Pastikan untuk menjaga kaki Anda tetap paralel, melibatkan inti Anda, dan menatap beberapa kaki di depan Anda, jadi punggung Anda tetap tinggi.

4. Jongkok

Seperti kedengarannya, langkah ini adalah jongkok biasa, diikuti oleh jongkok yang pendek, lalu jongkok biasa, dan jongkok yang pendek di sisi yang berlawanan. Alih -alih berfokus pada kecepatan, fokus pada kontrol, kata Copeland.

5. Bor reaksi lutut tinggi

Bor reaksi lain, lutut tinggi ini, tetapi atas perintah Copeland. Saat dia mengatakan satu, lakukan satu. Saat dia mengatakan dua, lakukan dua. Saat dia mengatakan tiga-kamu mendapatkan fotonya. Sekarang ulangi semuanya dua kali lagi, dan bersiaplah untuk berterima kasih kepada diri sendiri selama lari berikutnya.