'Saya Rd Kansas City Chiefs, dan ini adalah makanan #1 yang saya sarankan makan sebelum berolahraga (termasuk Super Bowl)'

Tentu saja, apa yang Anda makan setelah Latihan sama pentingnya. “Setelah berolahraga, saya merekomendasikan sereal dan susu, yogurt dan buah, atau keju dan kerupuk. Tujuan segera pasca latihan adalah untuk memiliki 'jumlah hidangan pembuka' makanan. Biarkan tubuh Anda rileks dan kemudian makan lengkap nanti, ”kata Bonci. Setelah tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendinginkan pasca-latihan, ia merekomendasikan makan makanan yang tinggi protein. “Untuk makan pasca latihan, protein di piring Anda penting, serta mengganti elektrolit dan memberikan nilai tambah omega-3 untuk efek anti-inflamasi untuk membantu tubuh Anda menyembuhkan dan meminimalkan rasa sakit dari pelatihan,” Bonci mengatakan.

Sumber protein pasca-latihan yang ideal adalah ikan, yang ia gunakan untuk membuat makanan yang lezat dan seimbang seperti burger salmon. "Misalnya, hot dog salmon pulau rahasia di atas roti dengan salad sisi atau burger salmon pulau rahasia dengan selada dan tomat dan sisi buah membawa protein dan memproduksi ke piring dengan rasa yang luar biasa," kata Bonci.

Selain makan makanan yang membantu mendukung tubuh sebelum dan sesudah berolahraga, Bonci menekankan pentingnya tetap terhidrasi dengan baik di seluruh. “Hal nomor satu yang saya pelajari tentang bahan bakar tubuh Anda dengan benar untuk berolahraga adalah bahwa makanan dan cairan harus menjadi prioritas, bukan renungan. Mereka adalah peralatan internal dan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan memperbaiki dari olahraga sehingga Anda dapat melakukannya lagi, ”katanya.

Menurut Bonci, sebelum berolahraga, penting untuk minum banyak air (jika Anda sudah makan). Namun, jika Anda belum memiliki kesempatan untuk makan, minuman dengan karbohidrat dan elektrolit adalah cara untuk pergi, kata Bonci. Adapun apa yang harus disedupkan pada pasca-latihan, dia bilang air minum adalah taruhan yang aman jika Anda akan makan segera setelah itu. “Namun, jika cairan adalah makanan pasca latihan yang disukai, susu cokelat atau smoothie buah dan yogurt adalah pilihan bagus yang menyediakan protein, karbohidrat, dan cairan untuk merehidrasi dan memulihkan,” kata Bonci.

Secara keseluruhan, untuk tingkat energi yang optimal, aturan emas Bonci adalah konsisten dengan jumlah makanan dan makan setiap hari-ini berarti mencoba makan sesuatu setiap empat hingga lima jam sepanjang hari.

Apa yang mungkin akan dimakan pemain sepak bola profesional di depan Super Bowl

Meskipun setiap pemain sepak bola memiliki preferensi yang berbeda, Bonci mengatakan dia akan menyajikan prasmanan yang sehat untuk menjaga atlet tetap berbahan bakar dan siap untuk ditangani (ha!) Hari Besar Depan. “Kami tidak melakukan sesuatu yang berbeda dari yang kami lakukan selama musim reguler. Beberapa pemain akan makan sarapan sebelumnya, seperti telur, bacon, dan roti panggang, sandwich sarapan, atau telur dadar. Pemain lain makan ayam, brokoli, dan nasi. Sementara itu, yang lain memiliki pasta atau ikan, ”kata Bonci. Namun, orang-orang dengan kegugupan pregame-kami tidak menyalahkan mereka sedikit akan membuatnya tetap sederhana dan tetap menghirup smoothie.

Lihatlah latihan pilates di rumah 15 menit ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.