Saya seorang RD dengan IBS-inilah cara saya mengelola pencernaan saya saat bepergian

Ketika kami bersemangat atau berpikiran gugup: kupu-kupu-saraf vagus, yang bergerak dari otak ke perut dan usus kami, mengirimkan sinyal yang bergerak langsung dari otak kami di sepanjang sistem saraf kami dan mendarat di usus kami. Beginilah cara koneksi usus-otak terhubung dan mengapa dapat membuat gejala IBS saat bepergian (diare, sembelit, atau campuran keduanya), terutama.

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa Anda harus merasa stres mengalami gejala IBS atau perubahan dan buang air besar di jalan. Faktanya, banyak orang (termasuk saya!) Jangan merasakan tanda -tanda klasik stres seperti berdebar kencang atau kecemasan selama perjalanan, tetapi pencernaan miring adalah salah satu cara agar tubuh memanifestasikan tanda -tanda stres ini.

Ingat, Anda tidak perlu melakukannya merasa stres untuk ditekankan dan ini mungkin benar saat bepergian jika Anda mengalami masalah perut.

Kunci pertama untuk mengelola IBS saat bepergian adalah menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi

Terkadang menjaganya tetap sederhana bisa berjalan jauh, dan bepergian dapat membuat kita cukup mengalami dehidrasi. Selain minum banyak air, sadar akan berapa banyak kafein, minuman energi, dan alkohol yang Anda konsumsi, karena ini dapat menjadi dehidrasi, dan kafein dapat merangsang untuk usus Anda.

Sebagai aturan umum, minum setidaknya 64 ons air adalah rekomendasi yang baik bagi kebanyakan orang, dan Anda mungkin membutuhkan lebih banyak lagi pada hari -hari perjalanan yang berat. Terutama jika Anda terbang, mengubah ketinggian, atau dalam panas untuk jangka waktu yang lama. Elektrolit juga dapat sangat membantu dalam menjaga Anda tetap terhidrasi, menggantikan nutrisi yang hilang saat berkeringat, dan menjaga pencernaan tetap teratur saat bepergian.

Konsumsi banyak serat, buah -buahan, dan sayuran

Jika air adalah komponen yang membuat pencernaan kita tetap bergerak, serat adalah gel yang menyatukan semuanya. Cairan serat dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan bantuan biji membuat Anda tetap teratur, dan jika Anda berjuang dengan sembelit atau diare saat bepergian, serat dapat membantu Anda.

Serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan juga bertindak sebagai "makanan" prebiotik untuk serangga usus mikrobiome kami. Bakteri usus sehat mengunyah serat selama berjam -jam atau berhari -hari dan berkontribusi pada buang air besar yang sehat. Selain itu, serat membantu menjaga kita lebih lama dan dapat berkontribusi untuk merasa lebih puas, yang bisa sangat membantu pada hari-hari perjalanan berenergi tinggi.

Pilih biji -bijian utuh saat Anda bisa, tambahkan buah sebagai sisi saat memesan, dan kemas beberapa kacang di tas perjalanan Anda untuk menekankan serat untuk pencernaan yang lebih baik saat Anda bepergian.

Bertujuan untuk makanan kecil dan sering dan waspada terhadap waktu mereka

Saat Anda bepergian, bisa terlalu mudah untuk melewatkan makan atau makan pada waktu makan baru. Terkadang ini tidak dapat dihindari, tetapi ketika Anda bisa membantu, cobalah untuk tetap pada jadwal makan yang teratur. Pergi waktu yang lama tanpa makanan dapat berkontribusi pada pola pencernaan yang tidak teratur dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan nanti jika Anda terlalu lapar, keduanya memiliki efek hilir pada pencernaan Anda

Secara pribadi, saya suka membawa makanan ringan perjalanan ke dalam tas saya sehingga saya tidak pernah terdampar di bandara dan lapar, dan saya bertujuan untuk makan atau ngemil setiap empat hingga lima jam. Hindari kelebihan muatan saluran pencernaan Anda dengan makanan besar, dan fokuslah untuk makan atau camilan setiap beberapa jam saat berada di jalan.

Jangan takut obat, tetapi berhati -hatilah dengan suplemen usus

Jika Anda bepergian dan memiliki keadaan tertentu yang akan menyulitkan untuk pergi ke kamar mandi, atau Anda hanya menginginkan ketenangan pikiran, jangan takut obat saat Anda benar -benar membutuhkannya. Tentu saja, bicaralah dengan dokter Anda dan buat keputusan bersama yang tepat untuk Anda. Ada obat-obatan yang dijual bebas seperti pencahar, imodium, antasida, dan solusi untuk gas, kembung, dan rasa sakit.

Obat-obatan sangat berbeda dari suplemen kesehatan usus. Ada sejuta guru kesehatan online yang ingin memberi Anda pendapat tentang ini. Jika seseorang menjual produk, suplemen, atau goyang, saya akan sangat waspada terhadap klaim kesehatan bahwa mereka membuat secara khusus ketika datang ke kesehatan usus. Banyak dari produk ini dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada nilainya atau paling tidak tidak membantu.

Bicaralah dengan seorang profesional kesehatan tepercaya sebelum mengambil sesuatu yang baru, dan ingatlah bahwa tidak apa -apa untuk bersandar pada pengobatan saat Anda paling membutuhkannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.