'Saya seorang RD-ini adalah 4 sumber kalsium nabati terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang seiring bertambahnya usia'

4 sumber kalsium vegan yang direkomendasikan oleh ahli diet terdaftar

Susu susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik, dengan lebih dari 300 miligram mineral per satu cangkir yang melayani, tetapi Manaker mengatakan itu jauh dari menjadi satu-satunya. “Ada sumber kalsium lain yang menyediakan kalsium yang sama seperti makanan yang mendukung kesehatan tulang yang klasik ini,” katanya. Di depan, dia menggali empat sumber kalsium vegan terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda saat Anda memenuhi kuota harian Anda. (Yang menurut Manaker kira -kira 1.000 miligram setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa, meskipun orang tua mungkin membutuhkan sedikit lebih dari itu.)

1. Susu kedelai

ICYMI, susu kedelai adalah susu nabati terbaik, menurut ahli gastroenterologi, untuk mendukung usus (dan keseluruhan) kesehatan. Itu karena mengandung jumlah protein yang sama dan asam amino esensial seperti susu sapi. Namun, susu kedelai memiliki kaki di atas susu sapi dalam hal agen anti-inflamasi yang dikenal sebagai isoflavon, yang terkait dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan tulang. Titik penjualan utama lainnya untuk mengonsumsi susu kedelai adalah Anda dapat menebaknya-kalsium. Satu cangkir susu kedelai juga mengandung 300 miligram kalsium (sama seperti secangkir susu sapi).

2. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Memang, susu kedelai berasal dari kedelai (dan edamame adalah kedelai muda yang dipanen sebelum dikeraskan atau matang). Edamame juga mengandung sejumlah besar kalsium, hampir 100 miligram per cangkir kacang non-bercangkang, tepatnya. Selain itu, tahu, produk yang diturunkan dari kedelai lainnya, mengandung kalsium 434 miligram yang besar hanya dalam porsi setengah cangkir.

3. Biji chia

Biji chia paling dikenal sebagai biji kecil tapi perkasa dikemas dengan protein, serat, lemak sehat, dan fitonutrien yang melawan peradangan. Yang kurang diketahui adalah bahwa mereka juga sarat dengan banyak kalsium. Faktanya, biji chia mengandung 631 miligram kalsium per porsi 100 gram (sekitar 10 sendok makan); Ukuran porsi dua sulam dari biji chia mengandung sekitar empat gram protein, 11 gram serat, dan 18 persen dari jumlah kalsium harian yang Anda rekomendasikan. Yang mengatakan, chugging chia dalam air sepanjang hari (h/t Tiktok) tidak sebaiknya. Terlalu banyak yang dapat membuat Anda merasa sangat didukung selama berhari -hari atau menyebabkan masalah pencernaan yang lebih serius.

4. kubis

Makan sayuran Anda, kata-kata dan ketika datang ke kangkung, mereka tidak salah. Satu cangkir kangkung yang dimasak mengandung 177 miligram kalsium, hampir lima gram serat, dan lebih dari tiga gram protein. Gandakan porsi itu, dan Anda mendapatkan lebih banyak kalsium daripada secangkir susu. Plus, hijau berdaun ini mengandung karotenoid, antioksidan (seperti lutein untuk kesehatan mata), vitamin E, dan vitamin K, untuk beberapa nama. Kale, ya.

Dan Rd menumpahkan kacang tentang kedelai:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.