Saya seorang RD-di-di-di-5 cara licik stres mengubah diet Anda

Stres dapat memengaruhi apa yang Anda makan dan berapa banyak, kata Miranda Galati, MHSC, RD dari ahli gizi kehidupan nyata. Saat Anda mengalami hari yang sulit, Anda mungkin lebih cenderung makan di luar kepenuhan yang nyaman. Melakukan hal ini sering dapat membuat pencapaian tujuan kesehatan Anda lebih menantang, dan kemungkinan menyebabkan gejala pencernaan yang tidak nyaman seperti kembung dan gas juga, Galati berbagi.

Pada catatan lain, stres juga bisa menjadi penyebab pembatasan yang licik. Pada hari yang penuh tekanan, Anda mungkin jauh lebih mungkin mengabaikan kebutuhan Anda akan makanan. “Membatasi makanan pada hari yang penuh tekanan dapat memperburuk tekanan mental dan fisik - ketika tangki Anda rendah dan Anda kekurangan bahan bakar, kecemasan dan stres dapat terasa meningkat. Pembatasan sering kali memiliki kebalikan dari efek yang Anda maksudkan - akhirnya, kelaparan Anda akan menendang overdrive dan Anda mungkin mengakhiri hari makan jauh di luar kepenuhan dan merasa lebih stres dan tidak nyaman, ”Galati menawarkan. Siklus feedforward ini bisa sangat ganas, dan makan makanan teratur dan seimbang bahkan pada hari -hari yang sulit penting untuk menjaga diri Anda tetap berbahan bakar.

Sumbu usus otak adalah jalan dua arah, dan pencernaan benar-benar dapat dipengaruhi oleh tingkat stres kami

Sebagai efek sekunder, kita dapat memilih makanan yang berbeda karena tidak merasakan yang terbaik atau memiliki gejala pencernaan yang tidak masuk akal. Dalam skenario kronis, di mana Anda mengalami masalah pencernaan yang teratur dan menyelesaikan, hubungan Anda dengan makanan dapat secara signifikan terhalang saat Anda mulai membatasi makanan berdasarkan gejala atau ketakutan makanan atau kelompok makanan bersama -sama.

“Stres berdampak pada bagaimana usus dan otak 'berbicara' satu sama lain,” tambah Kim Kulp, RDN, pakar kesehatan usus, dan pemilik koneksi kesehatan usus di San Francisco Bay Area. “Ini dapat memengaruhi pencernaan, dan mengubah seberapa cepat makanan bergerak melalui usus, menyebabkan kembung, sakit perut, diare, atau sembelit. Perubahan ini seringkali dapat menyebabkan rasa takut makan, dan pembatasan makanan. Tanpa menyadarinya, Anda mungkin memotong nutrisi penting, yang dapat menyebabkan stres pada tubuh, melanjutkan siklus."

Stres dapat menyebabkan Anda meraih makanan untuk menenangkan diri

Makan emosional atau tanpa pikiran saat stres memberikan rasa lega atau melarikan diri dengan cepat, bahkan jika hanya untuk sesaat. Tentu saja, masalah besar adalah bahwa menggunakan makanan sebagai mekanisme koping tidak menyelesaikan stres kita dalam jangka panjang.

Orang -orang yang berjuang dengan kekacauan makan mungkin menemukan diri mereka dalam ringkasan perasaan stres, makan tanpa berpikir, berlebihan pada makanan yang menyenangkan, merasa bersalah tentang kebiasaan makan mereka, dan akhirnya merasa lebih stres karena mereka terlalu banyak atau berpotensi dipotolkan dengan bingeded. Lingkaran makan stres mungkin sulit untuk dilarikan dari dan dapat meningkatkan perasaan malu tentang makanan, catat Jenn Baswick, RD, MHSC, ahli diet terdaftar, penasihat makan intuitif bersertifikat, dan pemilik ahli gizi intuitif intuitif.

Terkadang stres mengubah diet kita karena masalah logistik sederhana seperti tidak punya waktu untuk memasak atau toko kelontong

Seringkali, tugas harian ini terasa seperti satu hal lagi dalam daftar tugas kita, dan mereka bisa menjadi yang pertama untuk pergi ketika kita menjadi kewalahan secara emosional.

Jamie Nadeau, ahli gizi terdaftar dan pendiri ahli gizi seimbang mengatakan, “Stres dapat memengaruhi kemampuan kita untuk memprioritaskan hal -hal seperti memasak untuk diri kita sendiri, meluangkan waktu untuk makan makanan biasa, atau bahkan pergi berbelanja bahan makanan. Periode stres tinggi atau stres kronis dapat menyebabkan banyak penggembalaan, mengandalkan takeout atau hanya mengandalkan makanan yang kurang bergizi secara umum."

Jika Anda berada dalam periode stres tinggi, saya selalu merekomendasikan mencoba memprioritaskan dasar -dasar absolut versus mencoba menjadi sempurna. Pastikan rumah Anda diisi dengan bahan makanan dan memprioritaskan makanan reguler sepanjang hari. Ketika Anda memiliki hal -hal yang membuat stres terjadi dalam hidup Anda, bisa membuat frustasi untuk berurusan dengan apa yang harus dimakan. Yang sering membuat Anda merasa ingin menyerah dan menyerah pada makanan sama sekali. Dengan berfokus pada dasar -dasarnya, Anda dapat membantu mengurangi dampak stres sedikit, Nadeau menawarkan.

Dan jika Anda mencari cara untuk makan sehat tanpa stres persiapan makan, kami juga memikirkannya.

Kemampuan kita untuk hadir saat makan, atau bahkan memperhatikan bahwa sudah waktunya makan, bisa keluar jendela di bawah waktu stres tinggi

Baswick berbagi, “Ketika kita dalam keadaan tertekan, menjadi lebih sulit untuk mendengar nuansa isyarat tubuh kita. Bisa menyesuaikan perasaan lapar dan kepenuhan menjadi terhalang ketika kita merasa tidak mampu memperlambat. Inilah sebabnya mengapa manajemen stres dapat menjadi faktor kunci bagi seseorang yang ingin makan lebih intuitif."

Itu umum untuk stres juga menyebabkan makan berlebihan. Banyak dari kita menggunakan makanan untuk mati rasa, Galati menambahkan. Lebih umum untuk beralih ke camilan padat nutrisi seperti keripik dan es krim daripada irisan brokoli dan apel. Ini adalah respons normal dan manusia! Tantangannya adalah ketika makanan lezat ini menjadi satu-satunya alat koping kami makan makanan yang menyenangkan ini secara teratur dapat membuat Anda merasa lebih buruk secara fisik dan emosional, yang berpotensi memperburuk siklus emosional dan makan berlebihan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.