'Saya seorang praktisi meditasi 10 tahun, dan ini adalah 6 teknik landasan yang saya gunakan secara pribadi'

6 teknik pembumian yang digunakan pakar meditasi Susan Chen

1. Meditasi Veda Harian

Prinsip inti dari praktik pembumian Chen adalah latihan meditasi hariannya. Meditasi Veda, yang didasarkan pada teks-teks Veda kuno, melibatkan meditasi yang dipimpin mantra dua kali sehari. Chen memulai pagi dengan meditasi 20 menit, dan kemudian melakukannya di kemudian hari juga. "[Meditasi Veda] adalah cara secara sistematis membawa pikiran dan tubuh ke tingkat keheningan terdalam yang dapat dialami seseorang di luar tidur, dan pengalaman ketenangan yang mendalam dan penularan memiliki efek carryover di semua jam lain dalam sehari itu bahwa Anda tidak bermeditasi, ”katanya. "Itu hanya memberi kita penyangga ekstra istirahat dan makanan karena stres kita tidak memakan waktu satu hari."

2. Menempel pada rutinitas harian

Berpegang teguh pada rutinitasnya yang mapan sebagian besar waktu adalah cara lain Chen mendasari dirinya sendiri. Manfaat kesehatan rutinitas sudah mapan; Rutinitas dapat membantu mengatur Anda untuk sukses dengan memastikan Anda melakukan semua yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tidur dan gerakan yang tepat, ditambah mengelola stres. Chen mengatakan membangun dan tetap berpegang pada rutinitas adalah prinsip Ayurveda, juga. "Rutinitas yang normal dan teratur adalah salah satu cara terbaik untuk 'mengarahkan' dari perspektif pencegahan," katanya.

3. Menghirup cairan hangat

Minuman hangat seperti air dan teh selalu berada dalam jangkauan lengan Chen, dan dia menyesapnya sepanjang hari. Cairan hangat memiliki efek yang menenangkan dan menenangkan. Mengkonsumsi cairan hangat adalah praktik Ayurvedic, tetapi Chen mengatakan kita bisa melihat ke dalam kehidupan kita sendiri untuk mengapa ini berhasil. "Ada kebijaksanaan bijak ini yang berasal dari ibu dan nenek kita di mana kita tahu makan makanan hangat dan menghibur sangat enak untuk landasan," katanya.

4. Memberi dirinya pijat minyak yang hangat

Pagi Chen dimulai dengan Abhyangha, atau pijat minyak hangat. Praktik Ayurvedic mengacu pada menutupi tubuh dengan minyak dan dikaitkan dengan berkurangnya stres dan ketenangan. Seperti yang ditulis oleh Rooshy Roy, co-founder dan CEO dari Ayurvedic Skin-Care Brand Aavrani sebelumnya dengan baik+Good, "Dalam Ayurveda, kesehatan berasal dari keadaan seimbang, dan rilis dari pijatan ini membantu mengatur ulang energi dan mengembalikan tubuh ke optimal keadaan seimbang."Inilah mengapa Chen memprioritaskan ini setiap pagi, katanya.

Menggunakan pukulan panjang untuk menggosok minyak hangat di seluruh tubuhnya, Chen menyalakannya selama delapan menit sebelum mencuci di kamar mandi. "Rasanya seperti memberi sistem saraf saya lapisan baju besi dan ketahanan tambahan untuk hari itu dan itu seperti pelukan hangat untuk seluruh tubuh Anda," katanya. Di musim semi dan musim panas dia menggunakan minyak kelapa, dan minyak wijen di musim yang lebih dingin.

5. Melakukan salam matahari

Salutations Sun, atau Surya Namaskar, adalah bagian penting lain dalam kotak alat Chen dari teknik grounding, dan satu dia paprika sepanjang hari. Artinya tunduk pada matahari dalam bahasa Sanskerta, urutan pose yoga berakar pada tradisi kuno. Efek yang menenangkan dan menghilangkan stres, dikombinasikan dengan gerakan fisik yang lembut, membuat yoga dasar memindahkan salah satu metode yang disukai Chen untuk membumikan dirinya. “Ini cara yang bagus untuk menghubungkan pikiran dan tubuh, dan itu dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari,” katanya.

Dia melakukan beberapa salam matahari setiap pagi, tetapi juga akan melakukan satu pada titik mana pun jika dia merasa itu perlu sebagai pola interupsi atau tindakan yang menandakan pikirannya saatnya untuk beralih.

Cobalah rutinitas di bawah ini untuk mempelajari cara memasukkan salam matahari ke dalam hari Anda:

6. Pembumian

Bayangkan perasaan tenang yang bergegas di atas Anda saat Anda berdiri atau berbaring tanpa alas kaki di rumput-jika Anda akrab, Anda mungkin telah mencoba berbusana, teknik pembumian favorit Chen lainnya. Pembumian, yang berakar pada beberapa tradisi budaya, adalah persis seperti apa kedengarannya-secara fisik menyentuh bumi dan menuai manfaat dari hubungan tubuh Anda dengannya. Apakah dilakukan berdiri tanpa alas kaki atau berbaring, pembumian adalah tentang membiarkan ion tubuh Anda terhubung dengan orang -orang di bumi untuk menghasilkan perasaan tenang.

Pembumian telah dikaitkan dengan berkurangnya stres dan peradangan. Chen menggunakan ini sebagai interupsi pola saat dia merasa sangat tidak ditata. "Hubungan sol kaki Anda ke tanah secara harfiah membumikan, dan menumbuhkan hubungan membuat kita berada di saat ini," katanya. “Sepertinya, 'Biarkan saya hanya membumikan diri ke bumi dan mulai merasa sedikit relaksasi dari itu.'"

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.