'Saya seorang RD dan ini adalah suplemen yang bisa Anda rasakan baik untuk menghabiskan uang Anda'

2. Apa yang memicu minat Anda pada suplemen khusus ini?

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa 5-HTP dapat membantu Anda menenangkan sih saat Anda Mayor stres atau melatonin dapat mendukung tidur malam yang nyenyak. Meskipun sering ada beberapa bukti untuk mendukung manfaat yang dipuji ini, penting untuk memastikan Anda menangani faktor -faktor gaya hidup yang mungkin juga berkontribusi pada masalah ini, kata Danahy. Jika pekerjaan membuat Anda sibuk sepanjang waktu, misalnya, dapatkah Anda mencoba stres stres-manajemen seperti olahraga, meditasi, berkebun, atau membaca sebelum meraih suplemen? Jika jawabannya adalah "Tidak," itu benar-benar bagus-tetapi pertanyaannya layak ditanyakan.

3. Apa yang bisa diceritakan oleh sejarah keluarga saya tentang suplemen apa yang mungkin bermanfaat bagi saya?

"Bahkan jika seseorang dalam keadaan sehat, saya sarankan menilai risiko mereka untuk kondisi kesehatan tertentu karena gaya hidup atau riwayat keluarga mereka," kata Danahy. "Misalnya, seseorang dengan riwayat keluarga penyakit jantung dan tekanan darah yang mulai merayap mungkin ingin memikirkan minyak ikan omega-3, bubuk bit, atau antioksidan tertentu."

Jika ini terdengar seperti Anda, tanyakan kepada dokter Anda apa pendapat mereka tentang suplementasi berdasarkan riwayat keluarga pribadi Anda. Ini bukan situasi satu ukuran untuk semua.

4 suplemen yang harus dikonsumsi, menurut ahli gizi dan ahli gizi

1. Vitamin D

Menurut Danahy, kebanyakan orang bisa mendapat manfaat dari vitamin D. "Sulit untuk mendapatkan cukup dari diet Anda kecuali Anda makan banyak salmon, kuning telur, dan susu yang dibentengi," katanya. "Ini juga merupakan vitamin yang tidak diinginkan kebanyakan orang, tetapi banyak orang memiliki kadar suboptimal."Vitamin D memiliki banyak fungsi penting, termasuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium (yang sangat penting untuk kesehatan tulang), mengurangi peradangan, dan mempromosikan kesejahteraan mental. Dengan kata lain, itu sangat penting dan layak dipikirkan.

Asupan harian yang direkomendasikan: 600-800 IUS per hari (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Jika Anda hidup dan bernafas sekarang, Anda mungkin pernah mendengar hype di sekitar omega-3. "Omega-3 atau minyak ikan adalah yang lain yang sering saya rekomendasikan untuk usia menengah plus. Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan trigliserida, tetapi saya juga menyukainya karena mendukung kesehatan kognitif dan memiliki efek anti-inflamasi, "kata Danahy. Dia peringatan bahwa makan sumber makanan salmon seperti omega-3s, sarden, dan ikan berlemak dua hingga tiga kali per minggu akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada suplementasi.

Asupan harian yang disarankan: 1.1 gram untuk wanita; 1.6 gram untuk pria (untuk referensi, porsi 2 ons salmon yang dibudidayakan mengandung sekitar 1.5 gram omega-3)

3. Magnesium

"[Magnesium] terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh Anda, sehingga membantu mendukung semuanya, mulai dari tulang dan otot hingga glukosa dan tekanan darah hingga sintesis DNA dan RNA," kata Danahy. "Anda bisa menerimanya kapan saja, tetapi beberapa orang merasa itu membantu mereka bersantai di malam hari jika mereka mengambilnya setelah makan malam."Mineral juga penting untuk kesehatan jantung karena mendukung saraf, sel, dan kesehatan otot. Dia merekomendasikan magnesium glisinat, bentuk magnesium yang sedikit lebih mudah untuk diserap tubuh. (FYI, magnesium muncul dalam makanan termasuk bayam, kacang hitam, dan almond.)

Asupan harian yang disarankan: 310-360 miligram per hari untuk wanita (tergantung usia dan kehamilan), dan 400-420 miligram untuk pria (tergantung usia).

4. Multivitamin

Leveque, misalnya, adalah penggemar berat multivitamin untuk menutupi semua pangkalan Anda. Mereka bisa menjadi cara yang baik untuk mengonsumsi berbagai macam makro dan mikronutria tanpa membayar vitamin individu.

There's a caveat, though: Multivitamins come in many varieties, so you will need to consult a doctor, dietitian, or other trust health professional about which blend makes sense for you based on factors like your age, diet, current medications, and whether or bukan kamu hamil. Harvard Health merekomendasikan membaca label dan memilih satu yang berisi tunjangan harian yang Anda rekomendasikan dari berbagai vitamin dan mineral Dan Fitur Segel Persetujuan Amerika Serikat Farmakopope (USP) pada label (indikasi kemurnian dan kekuatan vitamin yang diberikan). Dan waspadalah terhadap efek samping multivitamin yang umum, seperti kesusahan GI.

Asupan harian yang disarankan: Bervariasi per vitamin.

Singkat cerita: suplemen hampir tidak semudah kelihatannya. Jadi jika Anda memiliki pertanyaan yang masih ada, pastikan untuk check -in dengan dokter perawatan primer Anda. Tidak ada gunanya pengeluaran besar di toko obat jika tidak membuat dampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan sehari-hari Anda.