'Saya seorang RD, dan ini adalah smoothie yang meningkatkan pencernaan yang saya buat setiap hari'

Fakta: Banyak orang menangani ketidaknyamanan pencernaan. Fiksi: membicarakannya benar-benar terlarang. Saatnya untuk membingkai ulang percakapan pencernaan dan mendapatkan hubungan baik dengan usus Anda karena memprioritaskan kesehatan pencernaan Anda dapat memberi Anda banyak wawasan tentang kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan jauh lebih sederhana (dan lebih lezat) daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Ahli gizi ahli gizi terdaftar Frances Largeman-Roth, RDN memecahnya bagi kita: "Sekitar 80 persen dari sistem kekebalan tubuh terletak di sistem pencernaan, jadi usus yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan secara keseluruhan."Terlebih lagi, fungsi pencernaan berperan dalam menahan kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan IBS. Ini juga dapat berdampak pada suasana hati Anda, karena usus Anda memiliki 90 persen dari reseptor serotonin tubuh Anda, katanya.

Jadi bagaimana Anda bisa masuk dalam semua tindakan yang meningkatkan kesehatan? Probiotik mungkin segera muncul dalam pikiran (dan mereka hebat!), tapi ada pemain kunci lain dalam campuran. "Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna dalam makanan seperti pisang, apel, biji chia, dan gandum," kata Largeman-Roth. “Serat ini melakukan perjalanan ke saluran pencernaan bawah Anda di mana mereka menjadi sumber makanan untuk probiotik. Tanpa prebiotik, probiotik di usus Anda tidak dapat berkembang. Anda membutuhkan pra dan probiotik untuk usus yang sehat dengan beragam bakteri baik."

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika yang tidak mendapatkan cukup serat prebiotik dalam diet harian mereka, Anda akan ingin mencoba smoothie yang menyehatkan usus Largeman-Roth. Diadaptasi dari bukunya Smoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur, Smoothie ini memiliki sesendok lemak sehat dan sendok (atau tongkat sajian tunggal) dari serat prebiotik yang bermanfaat untuk peningkatan pencernaan tambahan.

Memasukkan bubuk nabati yang bermanfaat ke dalam rutinitas Anda membuat serat dan memberi nutrisi bakteri baik di usus Anda* dengan sangat mudah. Jelas, bebas grit, dan bebas rasa **, jadi itu tidak akan mempengaruhi rasa bev pagi Anda (Anda bahkan tidak akan menyadarinya dalam air ***). Mencampurnya dengan beberapa bahan favorit Largeman-Roth (yang semuanya berkemas 18 gram protein dan 12 gram serat per porsi), dan nikmati smoothie pencernaan yang sangat mudah dengan mudah dengan mudah.

Di antara bahan-bahan pendukung pencernaan lainnya dalam campuran adalah Kiwi, yang disebut Largeman-Roth sebagai "bintang prebiotik," dan kefir, variasi yogurt yang dikemas dengan budaya langsung dan aktif. Anda juga bisa menjadi kreatif dengan pengganti dan penambahan, katanya, seperti mengganti kangkung dengan bayam bayi, melemparkan segenggam apel cincang, atau menambahkan sedikit madu.

“Saya akan merekomendasikan smoothie ini kepada siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan usus mereka atau kesehatan mereka secara keseluruhan,” kata Largeman-Roth. “Semakin kita memperhatikan bagaimana kita memberi makan usus kita, semakin baik kita rasakan dari kepala hingga ujung kaki."Jadi berikan nyali Anda cinta-dan bersiaplah untuk membicarakannya.

Terus membaca untuk resep smoothie pencernaan harian (dan lezat).

Berbelanja manfaatnya

Beli Sekarang Suplemen Serat Prebiotik Asli Manfaat $ 13 Beli Sekarang Manfaat Asli Suplemen Serat Prebiotik Asli Stick Paket $ 18

Smoothie kesehatan usus

Membuat 1 porsi

Bahan-bahan

1 cangkir kangkung cincang, dikemas
1 cangkir kefir penuh lemak
1 sdm mentega almond krim
1 pisang beku, diiris
1 kiwi, dikupas
Suplemen serat prebiotik asli 1 pack stick pack

Dalam blender, gabungkan semua bahan sampai campurannya halus. Sajikan dalam gelas tinggi dan nikmati!

*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apa pun

** SKU paling bermanfaat adalah jelas dan bebas rasa, tidak termasuk paket tongkat stroberi kiwi dan prebiotik kesehatan pencernaan canggih + paket tongkat probiotik

*** Tidak disarankan untuk minuman berkarbonasi