'Saya seorang skater es, dan ini adalah latihan keseimbangan saya'

2. Cossack Squat

Koenig, seorang pelatih skating figur di wilayah Jackson Hole dan juara nasional 11 kali dalam skating yang disinkronkan, mengatakan bahwa selain stabilitas inti, keseimbangan juga tentang kekuatan kaki. Koenig mengajarkan skater dari segala usia dan kemampuan, dan keseimbangan adalah langkah pertama yang utama. “Dalam skating, ada banyak gerakan naik dan turun yang membutuhkan perubahan momentum dari satu kaki ke kaki lainnya, sambil menjaga inti Anda tetap kencang,” katanya.

Dia merekomendasikan untuk memperkuat kaki dengan squat dalam, seperti jongkok cossack. Dengan kaki Anda ditanam terpisah lebar, menurunkan pada satu kaki dengan yang lain tertekuk lurus, gerakan ini menargetkan adduktor, paha depan, glutes, dan fleksi pinggul Anda. Coba tiga set 15 repetisi di setiap kaki.

3. Lunge samping dengan glider

Latihan tujuan Klein untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah adalah lunge samping menggunakan glider atau handuk. Dengan kaki kanan Anda di atas glider atau handuk, bergeraklah ke dalam jongkok dengan kaki kiri dan perlahan -lahan gerakkan kaki kanan ke samping. Kemudian saat Anda berdiri, bawa kaki kanan Anda kembali ke bawah Anda.

Langkah ini melakukan tugas ganda: ini memperkuat inti Anda dan memfokuskan berat badan Anda pada kaki dalam posisi jongkok. Untuk set pada langkah yang sulit ini, dengarkan tubuh Anda dan temui di tempatnya! Coba satu set 15 repetisi di setiap kaki dan tambahkan yang lain jika terasa bisa dilakukan.

Lihat bagaimana dilakukan mulai sekitar menit 6:30 di video ini:

Saat mencoba latihan -latihan ini di atas es mungkin tidak ada di masa depan saya sendiri, mengambil halaman dari buku pegangan pro diharapkan dapat membuat keseimbangan siapa pun sedikit lebih kuat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.