'Saya seorang pelatih, dan inilah mengapa Anda tidak menjadi lebih baik di papan'

2. Anda tidak bernapas dengan benar

Meskipun Anda mungkin fokus pada melibatkan otot Anda saat Anda, penting untuk tidak lupa bernafas saat Anda memegang posisi. “Ini adalah kunci untuk memastikan Anda bernapas dalam -dalam melalui hidung Anda dan keluar dari mulut Anda saat melakukan latihan papan,” kata Shackleton. “Dengan bernapas dengan cara yang terkontrol, Anda akan dapat tetap tenang dan juga mengontrak semua otot Anda dengan benar, yang akan membantu Anda mengerjakannya dengan benar dan maju di papan Anda."Tarik napas selama 3-4 detik, lalu buang napas selama 3-4 detik, lalu ulangi siklus ini 10 kali untuk menyelesaikan set lengkap. Cobalah tiga set total dengan satu menit istirahat di antaranya, sesuai rekomendasinya.

3. Anda terlalu banyak menghadapi tantangan

Tidak ada rasa malu dalam memodifikasi gerakan Anda (kami ulangi: tidak ada rasa malu dalam memodifikasi gerakan Anda!), dan melakukannya di papan Anda dapat membantu Anda memahami hal -hal sebelum Anda beralih ke ekspresi penuh. Alih -alih memegang papan tradisional, cobalah membiarkan lutut Anda menyentuh tanah untuk dukungan tambahan sambil tetap menjaga punggung Anda tetap rata dan melibatkan otot -otot di inti Anda. “Ini akan membuatnya sedikit lebih mudah bagi Anda untuk berlatih dan membangun jalan ke posisi papan yang sebenarnya,” kata Shackleton. “Dengan tidak terlalu memaksakan diri dan memanfaatkan papan yang dimodifikasi, Anda akan membangun kekuatan dan kepercayaan diri untuk terus menjadi lebih baik dan membaik,” katanya. Plus, mendengarkan tubuh Anda dan bukan mendorong di luar batas Anda akan membantu Anda menghindari cedera.

4. Anda menenggelamkan pinggul Anda

Postur yang buruk dan tenggelamnya pinggul akan mencegah Anda meningkatkan papan Anda karena bentuk yang tidak tepat. “Banyak orang akan membiarkan pinggul mereka tenggelam saat mereka lelah tetapi ini bukan bentuk yang baik karena Anda akan menaruh tekanan tambahan di punggung bawah dan nantinya dapat menyebabkan cedera,” kata Shackleton. Untuk memperbaikinya, berjalan kaki Anda sedikit untuk memberi diri Anda dasar yang lebih stabil dan kemudian benar -benar fokus pada memeras glutes Anda dan mengangkat pantat saat Anda melakukan perpindahan. Lebih selaras dengan tubuh Anda dan sadar akan setiap mencelupkan pinggul-jika Anda menyadarinya, perbaiki secepatnya.