'Saya seorang pro tenis, dan ini adalah cara meningkatkan kelincahan Anda di dalam dan di luar pengadilan'

Latihan Pelatihan Kelincahan Terbaik, Menurut Pro Tenis

1. Lompat tali

"Untuk pemain rekreasi sehari -hari, Anda tidak bisa salah dengan melewatkan tali," kata Bolling, menambahkan bahwa itu adalah latihan kelincahan yang sederhana yang sering diterima orang -orang. "Kemampuan untuk melewatkan tali mengambil kelincahan dan itu sebenarnya luar biasa untuk tenis karena Anda mengoordinasikan waktu dengan tubuh bagian atas [dan] ada beberapa inti yang terlibat," katanya. "Dalam tenis, sepak bola, dan bola basket, Anda harus mengambil apa yang kami sebut langkah -langkah chop, langkah -langkah kecil ini untuk memposisikan bola yang masuk dan melewatkan tali adalah cara yang luar biasa untuk [melatih] melakukan itu."

Latihan lompat ini dijamin akan memompa jantung Anda:

2. Lompat lunge

Latihan plyometrik sangat bagus untuk kelincahan. Untuk lompat lunge, mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kanan Anda di depan dan lutut kiri Anda menyentuh lantai. Meledak ke udara dan mengganti kaki Anda untuk mendarat dalam posisi lunge kali ini dengan kaki kiri Anda di depan. "Setiap kali Anda melakukan latihan sepak bola apa pun, Anda tidak pernah ingin lutut Anda membayangi jari kaki Anda," kata Baxter. "Saat Anda melakukan lunge, pastikan kaki depan Anda cukup jauh ke depan di mana lutut Anda tidak melacak kaki Anda."Meskipun Anda tidak akan mendapatkan manfaat plyometrik yang sama, Baxter mengatakan Anda bisa menghapus lompatan dan hanya melakukan lunge mundur bergantian jika melompat terlalu banyak pada sendi Anda.

CATATAN: Langkah -langkah berikut paling baik dilakukan dengan tangga dan kerucut.

Belanja sekarang: set pelatihan kelincahan 20ft kelincahan & kecepatan kerucut, $ 24

3. Masuk dan keluar

"Kami melakukan banyak latihan tangga dengan akademi kami, dengan anak -anak dan orang dewasa," kata Bolling. Salah satu latihan utama yang mereka lakukan adalah di dalam dan-keluar. Mulailah berdiri di sisi kiri bawah tangga yang menghadap bagian atas tangga. Tempatkan kaki kanan Anda dengan cepat ke tangga diikuti oleh kiri Anda dan kemudian melangkah keluar ke sisi kanan tangga dengan kaki kanan Anda dan kemudian menempatkan kaki kiri Anda di anak tangga berikutnya, mengikuti pola yang sama seperti sebelumnya tetapi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan gerakan zig-zag ini menaiki tangga.

4. Side-shuffle

Tangga lain yang diajukan Bolling adalah shuffle samping. Mulailah berdiri di dalam tangga terakhir yang menghadap ke sisi kanan tangga. Langkah kaki kiri Anda ke samping ke anak tangga berikutnya diikuti oleh kaki kanan Anda. Lanjutkan gerakan ini dengan cepat saat Anda bergerak menaiki tangga. Atau, "Anda dapat melewatkan setiap [anak tangga] sehingga Anda berupaya menutupi lebih banyak tanah," kata Bolling.

5. Kerucut lateral

"Yang Anda inginkan adalah kemampuan untuk mendapatkan tenis dan kerucut [pelatihan] yang rendah akan memungkinkan Anda melakukan itu," kata Bolling. Saat melakukan kerucut lateral, mulailah dengan dua kerucut di dekat tanah, satu di kedua sisi. Tujuannya adalah untuk mendapatkan rendah dan menyentuh setiap kerucut. Jika Anda memiliki teman untuk membantu, mereka dapat berteriak ke kiri atau kanan untuk memberi tahu Anda kerucut mana yang harus dikunjungi dan juga memberi tahu Anda bahwa tangan mana yang harus dijangkau. Anda juga dapat berganti -ganti antara kerucut dan tangan Anda jika Anda sendiri.

6. Split-and-go

Latihan ini adalah tentang sprint. "Mulai posisi siap yang akan Anda miliki untuk tenis, Anda mencapai langkah terpisah dan Anda lepas landas, Anda berlari mungkin 10 kaki dan kemudian Anda berhenti," kata Bolling. "Kami juga melakukannya dengan kerucut. Jadi, Anda hanya mengambil tiga kerucut, satu di sebelah kiri Anda, satu di depan Anda, dan satu di sebelah kanan, Anda berpisah, Anda pergi secepat mungkin ke satu ke kiri, kembali ke tengah, berpisah, pergi dengan cepat seperti yang Anda bisa ke satu ke tengah, dan kemudian ulangi dan lakukan hal yang sama di sisi kanan juga."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.