7 hal yang harus selalu Anda lakukan sebelum minum kopi di pagi hari-jangan sampai setelahnya

3. Olahraga

Sementara kafein dapat membantu untuk membuat latihan yang sulit terasa kurang sulit, minum kopi sebelum menuju ke gym dapat membuat Anda cemas selama latihan Anda, menurut Frances Largeman-Roth, RDN, pakar nutrisi dan penulis buku mendatang Baki camilan sehari -hari. “Ditambah lagi, karena kedua kopi, terutama kopi hitam, dan olahraga adalah stimulan GI, minum kopi sebelum sesi keringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi.”Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, Largeman-Roth menyarankan mulai dengan mencoba mengurangi beberapa tegukan versus memanjakan diri di pra-latihan cangkir penuh Anda yang biasa.

4. Sikat gigimu

Yang ini mungkin mengejutkan kebanyakan orang. “Asam dalam kopi melemahkan enamel pada gigi kami dan menyikat tepat setelah minum kopi dapat merusak putih mutiara kami,” kata Largeman-Roth. Atau: “Jika Anda menunggu sekitar 30 menit [setelah minum kopi untuk disikat], gigi Anda dapat mengenang dan menyikatnya tidak lagi bermasalah."

5. Pergi ke kamar mandi

“Jaga kandung kemih Anda dan fungsi tubuh lainnya sebelum menuangkan cangkir pertama itu,” kata Largeman-Roth. “Kopi akan memicu Anda untuk buang air kecil, jadi mengosongkan kandung kemih Anda terlebih dahulu adalah hal yang cerdas untuk dilakukan."

6. Tunggu 90 menit setelah bangun

Ini adalah skenario yang ideal menurut Hueber karena menunda kafein selama 90 menit pertama bangun memungkinkan keseimbangan hormon terbaik. “Dalam jam pertama bangun, kadar kortisol kami secara ideal naik dan turun dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol kami, atau mobil kami. Kenaikan kortisol ini merupakan sistem saraf yang sehat dan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko pengembangan autoimun. Berhenti pada kafein selama 90 menit pertama membantu mempromosikan mobil yang paling seimbang dan bahkan dapat lebih mendukung tingkat energi kita sepanjang hari."

7. Jalan-jalan

Jika Anda meraih kafein hal pertama untuk membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada, ada cara yang lebih baik untuk mencapai keduanya: “Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama dari bangun adalah cara utama untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal dan Respons mobil yang sehat, ”kata Hueber. Kombo berjalan dan ringan, katanya, adalah win-win untuk hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Paparan cahaya pagi adalah pengatur besar ritme sirkadian dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh, tetapi hanya ingat, kita membutuhkan setidaknya 10-15 menit tanpa kacamata hitam untuk mendapatkan paparan cahaya alami itu seperti itu alami itu di bola mata kita."BYOB (membawa minuman Anda sendiri) atau mengambil kopi di kafe lokal Anda terdengar seperti cara yang cukup bagus untuk memulai hari.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.