'Saya seorang pelatih dayung, dan inilah mengapa Anda mendapatkan rasa sakit pergelangan tangan dari dayung-plus cara menghindarinya'

Latihan inti dan punggung apa pun akan membantu Anda membangun kekuatan di daerah -daerah ini, tetapi Parolini sangat merekomendasikan pita pita terpisah untuk memperkuat lats. "Mereka juga memungkinkan penguatan melalui sendi bahu," tambahnya. "Dan papan lengan akan membantu melatih stabilisasi di batang tubuh, sesuatu yang penting untuk drive yang kuat."

Inilah cara melakukan papan lengan dengan bentuk yang tepat:

2. Peregangan sebelum dan sesudah latihan

Peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa sendi pergelangan tangan Anda-serta otot dan tendon di sekitarnya meraih hubungan panjang yang tepat, yang berarti mereka semua dalam posisi optimal mereka dan tidak ada bagian dari kelompok yang bekerja lebih sulit dari yang seharusnya. Ada tiga peregangan yang sangat disukai Parolini untuk pendayung.

1. Peregangan ekstensor pergelangan tangan: Menyatukan telapak tangan dalam posisi doa. Perlahan angkat siku sambil menurunkan tangan ke arah pinggang untuk meregangkan bagian bawah pergelangan tangan Anda.
2. Angka-delapan: Jalin jari Anda. Menjaga siku tetap terselip di sisi Anda, gerakkan tangan Anda dalam pola angka-8 di kedua arah.
3. Peregangan jari: Buat kepalan tangan dengan kedua tangan dan peras sekencang mungkin, lalu buka dan sebarkan jari -jari Anda sejauh mungkin.

Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 detik dari setiap peregangan sebagai bagian dari pemanasan yang dinamis sebelum melompat pada pendayung Anda, dan pertimbangkan untuk menghabiskan waktu khusus untuk meregangkan pergelangan tangan Anda secara teratur.

Latihan pergelangan tangan ini adalah tempat yang baik untuk memulai: