'Saya seorang ahli gizi terdaftar, dan inilah yang saya makan-dan apa yang saya hindari sama sekali ketika saya tidak bisa buang air besar'

Tentu saja, kita tahu bahwa serat adalah salah satu nutrisi utama untuk mempromosikan pencernaan yang sehat. Sebelum Anda berlari ke toko untuk mengambil semua 11 sayuran ini yang dikemas dengan serat paling banyak per porsi, Ehsani menambahkan bahwa ada hal lain yang ingin Anda prioritaskan dengan berat yang dikonsumsi bersama -sama: air. “Makanan yang kaya serat pasti akan membantu Anda buang air besar, tetapi Anda juga harus memastikan Anda juga minum cairan yang cukup, dan jika Anda menabrak serat gram Anda, pastikan Anda juga meningkatkan ons cairan Anda hari itu, " dia berkata. Ini adalah kesalahan yang cukup umum yang terjadi saat makan lebih banyak serat. (Belum lagi fakta bahwa dehidrasi dapat menjadi salah satu dari banyak penyebab licik yang mengarah pada sembelit.)

Singkatnya, saat menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, Anda ingin meningkatkan asupan air untuk membantu mencerna nutrisi dengan benar agar serat melakukan perjalanan panjang melalui tubuh dengan lancar. Bon Voyage, Fiber!

Jadi, apa makanan kaya serat Ehsani yang membantu kotorannya? Inilah beberapa:

1. Biji chia

“Biji chia kaya akan serat makanan, protein, dan lemak omega-3, menjadikannya makanan yang sempurna untuk ditaburkan ke piring Anda. Kandungan serat makanan di dalamnya akan membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap bergerak, dan makanan yang kaya akan omega-3 juga dapat membantu meringankan sembelit dan menjaga hal-hal tetap berjalan, ”kata Ehsani.

2. Buah kering

Ehsani menyukai potensi whammy ganda dari buah -buahan kering seperti tanggal, prem, dan kismis. Dia menjelaskan bahwa makanan padat nutrisi ini penuh dengan banyak serat makanan * dan * muatan kapal vitamin dan mineral penting.

3. Teh herbal

Menurut Ehsani, menghirup secangkir peppermint hangat atau teh jahe juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang datang bersama dengan sembelit. Minuman yang menenangkan ini dapat membantu mengurangi gejala seperti mual, gangguan pencernaan, dan bahkan mungkin membantu melembutkan dan mendorong berbagai hal melalui saluran pencernaan.

4. Minuman berkafein

Bukan kebetulan bahwa Anda selalu perlu membuat lari cepat ke kamar kecil tepat setelah menikmati secangkir joe yang baik. “Minuman berkafein, seperti kopi, dapat mengaktifkan otot usus besar dan usus Anda untuk berkontraksi, yang dapat mendorong isi ke rektum Anda,” kata Ehsani. Jadi, jangan berhenti minum minuman favorit Anda saat Anda merasa didukung. (Seolah -olah kita bisa membayangkan melakukan hal seperti itu.)

5. Beri

"Berry adalah salah satu buah serat tertinggi, jadi mengonsumsi jenis berry apa pun akan membantu Anda mencapai kebutuhan sehari-hari Anda dan bahkan dapat membantu Anda buang air besar," katanya. Belum lagi, rasanya sedikit Sedikit lebih baik dari prem, imo.

6. Legum

“Kacang dan lentil kaya akan serat makanan dan sumber protein nabati yang hebat. Alih -alih mengonsumsi daging atau unggas di setiap makan, sub lentil dan kacang beberapa kali seminggu; Anda mungkin melihat usus Anda mulai bergerak lebih lancar, dan itu akan membantu mencegah sembelit, ”kata Ehsani.

7. Biji -bijian

Ketika datang ke biji -bijian utuh, Ehsani mengatakan oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh, dan biji -bijian tumbuh adalah pilihan topnya. Dia mengatakan mereka mengandung serat makanan (dan protein) yang secara signifikan lebih banyak daripada rekan -rekan putihnya yang halus.

Makanan apa yang harus dihindari saat sembelit, menurut RD

Saat Anda semua dicadangkan dan tidak bisa pergi, Anda akan ingin makan cukup banyak kebalikan dari apa yang akan Anda miliki ketika Anda tidak bisa berhenti pergi, alias ketika diare diare hits. Go figure. Menurut Ehsani, roti putih, nasi putih, pasta, dan sereal yang diisi gula keluar dari meja, secara harfiah. Mengapa? Karena mereka * tidak * memiliki banyak, jika ada, serat makanan, yang tidak akan membantu penyebabnya ketika Anda perlu memindahkan barang -barang (dan keluar) dari stat pencernaan Anda.

3 perubahan gaya hidup sederhana untuk mencegah sembelit dari menghancurkan hari Anda sekali dan untuk semua

Pertahankan jadwal makan yang konsisten. “Jika Anda lebih rentan terhadap sembelit, saya selalu merekomendasikan orang mencoba makan dengan jadwal yang sama untuk mendapatkan saluran pencernaan mereka di jalur. Cukup mengkonsumsi pada saat yang sama setiap hari akan membantu saluran pencernaan Anda tahu kapan mengharapkan makanan dan dapat membantu hal -hal menjadi lebih teratur, ”kata Ehsani.

Pastikan Anda cukup makan. “Terkadang, Anda hanya perlu cukup dan lebih banyak makanan untuk buang air besar!" dia berkata. Ehsani mencatat bahwa beberapa pasiennya mengalami sembelit jika mereka tidak memenuhi jatah kalori dan nutrisi yang direkomendasikan secara teratur. Dia menyarankan untuk bertemu dengan ahli gizi terdaftar untuk mencari tahu rencana makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.

Bergerak. “Menjadi aktif juga akan membantu sembelit Anda. Bangun dan berjalan -jalan, atau melakukan beberapa jumping jack dan membuat tubuh Anda hangat dan darah mengalir di seluruh tubuh Anda juga dapat membantu menggerakkan berbagai hal, ”kata Ehsani. Tysm, gravitasi.

Au revoir, sembelit: