'Saya seorang psikoterapis, dan ini adalah cara menggunakan pemikiran untuk keluar dari pemikiran negatif'

2. Identifikasi keterbatasan pemikiran Anda

Terapis Breena Beck, LMSW, mengatakan bahwa begitu Anda telah dengan jelas mengidentifikasi pemikiran negatif, lihat bagaimana hal itu secara khusus menahan Anda. Dia menyarankan untuk menanyakan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri untuk mengidentifikasi titik rasa sakit: apakah pemikiran ini membantu saya atau menghalangi saya? Apakah pemikiran ini meninggalkan informasi apa pun? Adalah pemikiran yang berfokus pada skenario kasus terburuk atau skenario kasus yang paling mungkin?

"Setelah Anda mendapatkan jawaban Anda, cobalah untuk membuat pemikiran alternatif lebih berdasarkan fakta objektif," kata Beck. "Misalnya, mengalihkan pemikiran negatif Anda dari, 'Pertemuan ini dengan bos saya akan menjadi mengerikan,' ke pemikiran alternatif, 'pertemuan ini penting dan saya berharap itu akan berjalan sebaik mungkin. Saya melakukan yang terbaik di tempat kerja dan saya dapat mentolerir dan belajar dari kritik konstruktif jika itu yang terjadi.'"

3. Buat inventaris alternatif yang berlawanan dan positif untuk spiral negatif Anda

Jika Anda memiliki daftar kecil pemikiran advokat iblis, mungkin akan membantu untuk menurunkannya di atas kertas. Dalam jurnal saya, saya memiliki daftar "keyakinan yang mencela diri sendiri," dan saya akan mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama.

Tuliskan pikiran negatif Anda yang paling dalam, jaga agar tetap di sisi kiri kertas. Sekarang, lintasi mereka. Mengusir setan -setan itu. Pikirkan apa pun skenario kasus terbaik atau lengkap kebalikan dari situasi Anda. Tuliskan itu sebagai pemikiran baru, lebih baik, lebih seksi, dominan.

Anda diizinkan bermimpi besar di sini, tetapi jika pemikiran positif sudah menjadi tantangan, ingatlah untuk membumikannya berdasarkan fakta yang mendukungnya, kata Burstein. "Teknik ini benar -benar memungkinkan kita untuk menjatuhkan lensa subyektif kita dan berpikir lebih realistis," tambahnya.

4. Mengimbangi setiap pemikiran negatif jika Anda tidak dapat menemukan kebalikan langsung

Burstein juga merekomendasikan ini: Jika Anda tidak dapat menemukan alternatif optimis yang berlawanan langsung dengan pemikiran negatif, coba gantinya dengan mantra yang sama tetapi menggembirakan. Seperti jika Anda benar -benar kesal tentang fitur fisik pribadi atau hal yang mengerikan, temukan a berbeda Plus untuk minus. Misalnya, kemarin saya berpikir, "Saya benar -benar berharap saya tidak tinggal di negara di mana setiap hari Rabu adalah tragedi nasional."Gagal menemukan terbalik di sana, saya mengalihkan mantra saya," yah, setidaknya saya punya vodka."

Tidak, di samping humor yang tiang gantungan, ini pasti bisa membantu, terutama dengan masalah-masalah seputar harga diri.

"Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk menunjukkan hal-hal negatif, terutama menggunakan pernyataan kritis diri, yang saya yakin kami perlu menunjuk waktu sebanyak mungkin untuk pernyataan positif," kata Burstein. "Untuk setiap pemikiran negatif, saya menantang Anda untuk menunjukkan yang positif."

5. Pertimbangkan latihan perak harian

Jika Anda ingin bekerja menuju pola pikir positif yang lebih berani jangka panjang, maka cara lain untuk mendekati adalah dengan latihan sehari-hari (atau minggu ke minggu, saya tidak tahu jadwal Anda). Sial, bahkan bisa dicadangkan untuk hari-hari yang mengerikan, mengerikan, tidak baik, sangat buruk.

"[Taktik] lain yang bermanfaat bisa menjadi jurnal terima kasih, dan memberi diri Anda kesempatan untuk menemukan kemenangan kecil sepanjang hari atau dalam skenario," kata Davis. "Ketika kita membuat pilihan untuk menemukan momen -momen positif di seluruh atau merenungkan hari itu, kita memberi diri kita kesempatan untuk menemukan kepositifan dan momen yang lebih bahagia sepanjang hari yang sering tidak kita pikirkan dua kali tentang."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.