Saya seorang psikoterapis, dan saya ingin Anda tahu kegembiraan dan kesedihan adalah * tidak * saling eksklusif

Di bawah ini, pelajari tentang beberapa penghambat dan fasilitator sehingga Anda dapat bekerja untuk menemukan kegembiraan selama masa kesedihan.

2 inhibitor umum yang mungkin menghalangi kegembiraan Anda

1. Memikirkan perasaan cemas

Meskipun pengalaman fisik kecemasan (jantung berdebar, pikiran berdebar kencang) dapat terasa sangat intens, mereka sebenarnya adalah contoh dari merasa penghindaran. Kecemasan adalah respons kelangsungan hidup evolusi; Otak kita telah berevolusi untuk khawatir untuk melindungi nenek moyang kita dari pengambilan risiko dan bahaya. Kecemasan melayani suatu tujuan, tetapi jika kita tidak memeriksa emosi yang sulit yang mungkin membantu kita menyembunyikan untuk melindungi fungsi kita, itu memotong kita dari intuisi, kesenangan, imajinasi, dan keberanian kita.

2. Menilai kesenangan Anda dan apa yang terasa enak

Banyak dari kita tidak diajarkan bagaimana mengidentifikasi apa yang terasa enak. Kami terampil mencari tahu seperti apa rasanya "salah", tetapi karena kami menolak hal baru, sistem saraf kami tidak mempercayai kebaikan sampai terasa kurang baru. Pada kenyataannya, kesenangan bisa egois, besar, berantakan, dan bersemangat. Banyak dari deskriptor tersebut berselisih dengan pesan yang diterima tentang apa artinya menjadi baik, seperti ketidakegoisan, kesopanan, dan kesopanan. Upaya untuk menjadi baik mungkin menjaga beberapa dari memprioritaskan apa yang sebenarnya terasa Bagus. Ketahuilah bahwa mengklaim sukacita bukanlah pengejaran yang negatif dan memanjakan diri sendiri, tetapi Anda berutang pada diri sendiri.

Yang mengatakan, jika Anda mengalami rasa bersalah kebahagiaan ketika orang -orang di sekitar Anda menderita, anggap itu kesempatan untuk mengintrospeksi tentang hak istimewa Anda dan apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan mereka. Ini tidak berarti mempertanyakan hak Anda untuk sukacita, melainkan memeriksa bagaimana hak istimewa Anda yang tidak terkendali dapat menimpa kegembiraan orang lain.

4 fasilitator kegembiraan untuk digunakan selama masa kesedihan

1. Merasakan rasanya

Kita tahu sehat untuk merasakan perasaan negatif kita, tetapi bagaimana kita bisa melakukannya tanpa membuka pintu air rasa sakit? Bagian dari apa yang terasa bermasalah bagi orang tentang perasaan adalah mereka percaya bahwa mereka adalah fakta dan, oleh karena itu, perlu ditindaklanjuti. Perasaan adalah cara tubuh berkomunikasi dengan kita-mereka adalah petunjuk untuk lebih memahami kebutuhan kita, dan mereka bergeser terus-menerus. Meskipun penting untuk mengakui semua perasaan kita-bahkan orang-orang yang tidak nyaman seperti kesedihan, kemarahan, dan kesedihan-itu tidak perlu tinggal pada mereka. Membebaskan diri Anda dari beban fokus pada perasaan yang sulit dapat membantu menemukan kegembiraan selama masa kesedihan.

Banyak dari kita menyembunyikan emosi kita, berpikir melakukan hal itu akan memungkinkan kita berfungsi untuk memenuhi kewajiban keluarga, pekerjaan dan sosial, padahal, benar -benar itu adalah itu penekanan dari emosi -emosi ini yang menghambat kita. Ada perbedaan antara kompartementalisasi (i.e., Harus mempersiapkan presentasi dan karena itu perlu rak -rak kesedihan sampai akhir hari) dan menghindari (tidak pernah memberi ruang bagi kesedihan di akhir hari). Semakin banyak kita lari dari perasaan kita, semakin sedikit selaras dengan apa yang mereka coba ceritakan.

2. Memperhatikan emosi Anda

Ada proses yang disebut titrasi, yang memungkinkan kita untuk masuk ke dalam emosi tanpa diatasi olehnya. Bahkan jika Anda memberi diri Anda tiga detik untuk mengamati diri sendiri tanpa disalahkan atau kebutuhan untuk mengambil tindakan, Anda menciptakan peluang untuk terhubung ke Alivitas Anda. Contoh dari apa yang mungkin Anda perhatikan termasuk:

• Sensasi dominan (tajam, tegang, menusuk, kesemutan) yang muncul di berbagai bagian tubuh Anda
• Besarnya sensasi ini (kecil, besar, kuat)
• Suhu sensasi ini (panas, dingin, hangat)
• Waktu mereka muncul
• Berapa lama mereka bertahan
• Pikiran, kepercayaan, atau kenangan yang muncul dengan sensasi ini (baik perasaan atau pikiran)
• Bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran, kepercayaan, kenangan ini

3. Membagikan

Penyembuhan terjadi sehubungan, dan rasa sakit berkembang dalam isolasi. Pertimbangkan seseorang yang membuat Anda merasa terlihat, ditenangkan dan aman. Anda tidak perlu mengungkapkan semuanya kepada orang ini, tetapi perhatikan ketiga ember ini: kesenangan, rasa sakit, dan kekuatan. Hal -hal yang mungkin Anda pertimbangkan untuk dibagikan termasuk:

• Apa yang Membawa Anda Kesenangan
• Apa yang memicu rasa sakit di hati atau tubuh Anda
• Apa yang membuat Anda merasa diberdayakan
• Satu hal yang benar tentang luka sebagai sarana untuk menyembuhkannya

4. Membuat Ruang untuk sukacita

Sama pentingnya untuk membuat ruang untuk rasa sakit, kita harus ingat bahwa sukacita harus diakses dengan niat daripada yang dialami secara pasif. Untuk memfasilitasi itu, pertimbangkan untuk menunjuk 10 menit per hari untuk “waktu impian.“Untuk terhubung dengan kegembiraan saat ini, renungkan kembali sesaat atau memori yang tidak akan Anda ubah satu hal tentang. Terhubung dengan senyum yang melampaui lebar wajah Anda saat Anda memikirkan hal favorit Anda untuk dilakukan sebagai seorang anak atau saat Anda tahu Anda sedang jatuh cinta. Harapkan bahwa saat Anda curam diri Anda dalam kegembiraan selama masa kesedihan, bayang -bayang akan muncul bersama. Menyambut mereka.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.