Menjadi seorang empati tidak selalu * A Superpower-Here adalah 3 cara yang berempati orang dapat menetapkan batasan

Dan konsekuensi negatif yang sama dapat terjadi ketika Anda membiarkan trauma masa lalu orang lain menjadi beban Anda sendiri untuk menanggung-kecenderungan umum di antara empati sensitif yang kekurangan gizi di ranah perawatan diri dan pengembangan diri, tambah Dr. Jantan. Untuk orang-orang yang empati, pertahanan terbaik terhadap skenario itu berasal dari pengaturan batas untuk menghindari mengambil beban perasaan semua orang yang baik dan buruk semua waktu. “Penetapan batas yang sehat dapat memungkinkan peremajaan mental dan emosional yang sangat dibutuhkan,” kata Dr. Jantan. “Dan ketika Anda merasa diisi ulang dan diremajakan, Anda akan lebih mampu memegang ruang yang tepat dan penuh kasih bagi orang -orang dalam hidup Anda."

Di bawah, para ahli berbagi strategi untuk mengatur batas-batas itu dan berpegang teguh pada mereka demi kesejahteraan Anda sendiri.

3 Batas yang layak ditetapkan untuk orang yang empati, menurut psikolog

1. Sisihkan waktu sendirian setiap hari untuk nyata

Setiap kali Anda berada di hadapan orang lain, sebagai orang yang empati, Anda mengatur diri sendiri untuk secara alami mewujudkan perasaan orang -orang itu bersama Anda sendiri. Dan jika Anda selalu menempatkan diri Anda pada posisi itu, Anda pasti kehabisan ruang mental untuk semua perasaan itu dalam waktu singkat. Perbaikan paling sederhana adalah menghapus kemungkinan itu dengan menghabiskan waktu setiap hari dengan kehadiran yang tenang dari siapa pun yang akan memberi Anda ruang untuk memproses dan mengatasi apa pun yang mungkin menggelembung di dalam Anda sendiri.

“Empath melakukan yang terbaik ketika mereka menilai keadaan emosi dan mental mereka sendiri sebelum merawat orang lain,” kata Dr. Jantan. Jadi, jika seorang teman atau orang yang dicintai harus menjangkau Anda selama Anda menyisihkan diri sendiri, Anda mungkin berkata, misalnya, “Saya memiliki hari yang sangat panjang di tempat kerja, dan saya kelelahan. Saya pasti bisa memberi ruang untuk berbicara dengan Anda dalam satu jam setelah saya memiliki kesempatan untuk beristirahat dan menggigit makan, ”saran Dr. Jantan.

2. Menurunkan tanggung jawab untuk "memperbaiki" semua orang

Dalam banyak kasus, empati atau orang yang empati mungkin mengambilnya sendiri tidak hanya untuk mendengarkan dan terhubung dengan perasaan orang yang dicintai, tetapi juga, untuk menawarkan solusi untuk perasaan negatif. Namun, jika Anda terus -menerus mengambil peran sebagai fixer ini, itu adalah rute yang pasti menuju kelelahan emosional. Sebaliknya, dr. Manly menyarankan merangkul peran pendukung penuntun: “Anda mungkin berkata, 'Saya di sini untuk mendengarkan dan mendukung Anda. Dan setelah kami berbicara, saya akan memberi Anda beberapa sumber daya tambahan.'"Pada saat itu, Anda bisa menyampaikan nama terapis atau kelompok pendukung yang relevan.

3. Lepaskan diri Anda dari hubungan yang berhubungan dengan hubungan atau persahabatan

Hanya karena Anda dapat menciptakan dan memegang ruang untuk perasaan orang lain tidak selalu berarti Anda sebaiknya (Terutama jika keadaan emosi Anda sendiri membutuhkan beberapa TLC). Dan mengingat bahwa perbedaan itu dapat membuat Anda tidak merasa bersalah setiap kali Anda tidak memperpanjang-atau terlalu banyak diri sendiri untuk orang lain. Lagi pula, jika Anda menemukan bahwa keinginan Anda untuk membawa bagasi orang lain adalah tentang merasa kurang bersalah, itu bahkan mungkin lebih didorong oleh orang yang menyenangkan daripada empati sejati, kata Dr. Hendriksen.

Ketika Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa itu tidak selalu merupakan tempat Anda untuk menanggung beban orang lain juga tidak selalu merupakan hal yang bermanfaat untuk dilakukan, lebih mudah untuk merasa baik -baik saja dengan menolak permintaan hangouts tertentu. Dan dengan mengatakan "tidak" untuk komitmen dan kewajiban tanpa rasa bersalah, Anda akan menciptakan ruang yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang dan menyembuhkan dengan benar, kata Dr. Jantan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.