Saya seorang Pro tandu, dan ini adalah satu -satunya peregangan yang salah semua orang salah

Peregangan seperti sup ayam untuk otot Anda. Saat Anda jatuh ke peregangan fleksor pinggul untuk meringankan ketegangan di salah satu area otot paling ketat di tubuh-cenderung terasa seperti Anda secara fisik melepaskan semua duduk atau berolahraga yang dapat membuat otot kencang. Itu menghibur dalam jangka panjang (bahkan jika itu sangat menyakitkan pada saat ini). Berita buruknya adalah bahwa salah satu peregangan fleksor pinggul yang paling umum, alias peregangan fleksor pinggul menerjang, sering dilakukan secara tidak benar ... yang berarti tidak melakukan apa -apa bagi pinggul Anda untuk bantuan apa pun.

Ketika Austin Martinez, Direktur Pendidikan untuk Stretchlab, diajukan pertanyaan tentang peregangan yang dia lihat orang -orang melakukan yang tidak benar berkali -kali, peregangan fleksor pinggul menerjang datang segera ke benaknya. "Saya percaya pertanyaan ini tidak cukup ditanyakan, dan orang umum tidak menyadarinya," katanya, mencatat bahwa banyak rekan kesehatannya akan ikut menandatangani bahwa peregangan ini, khususnya, tidak dilakukan dengan benar sebagian besar waktu.

Menurut Martinez, versi lunging atau luncing dari hip fleksor stretch adalah versi yang paling terbiasa orang. Ini melibatkan turun satu lutut dan mendorong pinggul ke depan sejauh yang Anda butuhkan untuk merasakan peregangan di fleksor pinggul. "Ini mempromosikan teknik yang buruk," katanya. "Dengan mendorong pinggul kami dan mencondongkan tubuh ke depan sebanyak yang kami bisa, kami benar -benar meregangkan otot quadriceps kami alih -alih fleksor pinggul kami, dan lebih menekan."

Hal utama yang perlu diingat tentang fleksor pinggul, Martinez menjelaskan, adalah bahwa itu adalah istilah payung untuk sekelompok otot yang terdiri dari psoas (yang dipecah menjadi divisi besar dan kecil) serta otot iliacus-semua yang semuanya semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semuanya-semua yang semua yang semuanya- Mainkan peran kunci dalam stabilisasi panggul dan pinggul Anda. "Ini adalah otot multifungsi yang terlibat dalam hampir semua tubuh bagian bawah dan gerakan terkait inti."Berlari, berjalan, melompat, berdiri, dan duduk (di antara banyak, banyak lainnya) melibatkan fleksor pinggul Anda dengan satu atau lain cara. "Karena ini, mereka memainkan peran penting dalam pola dan cedera gerakan," kata Martinez, menunjuk pada nyeri punggung bawah, nyeri lutut, dan nyeri pergelangan kaki sebagai penyakit yang dapat ditelusuri kembali ke kompleks fleksor pinggul kompleks pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul pinggul.

Anda masih bisa mendapatkan peregangan fleksor pinggul yang bagus dalam posisi lunge, tetapi dengan tweak dalam bentuk Anda. "Anda masih bisa berlutut dan berada dalam posisi menerjang, tetapi fokusnya lebih sedikit pada mendorong pinggul Anda ke depan dan melengkungkan punggung Anda, dan lebih fokus pada kontraksi glute," kata Martinez. "Ini akan menyebabkan panggul bergeser ke posterior dalam posisi statis, menyebabkan pemanjangan otot yang terletak di depan hip-aka fleksor pinggul Anda."Dia mencatat bahwa posisi ini tidak hanya lebih efektif, tetapi lebih aman pada otot Anda. Untuk peregangan yang lebih maju, yang juga akan mengenai paha depan Anda, Martinez menyarankan menempatkan lutut belakang Anda di atas bantal dan menempatkan kaki belakang Anda di atas platform yang ditinggikan (seperti sofa). Bersandar pada peregangan dan rasakan fleksor pinggul Anda bersantai.

Ngomong -ngomong, peregangan ini bukan satu -satunya yang cenderung dilakukan orang. Banyak orang terus merusak bentuk papan mereka. Beginilah cara seorang pelatih mengatakan untuk melakukannya dengan cara yang benar: