'Saya seorang terapis fisik, dan ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat berolahraga'
Dr. Beauchamp mengatakan bahwa banyak orang yang mencoba latihan menantang super untuk "faktor keren" berakhir di kantornya. "Orang-orang melakukan latihan yang terlihat keren, dan latihan ini dalam kondisi yang tepat sangat baik untuk individu tingkat tinggi," katanya. "Tapi yang membuat saya jengkel adalah bahwa orang tidak memiliki keterampilan mendasar untuk melakukan gerakan ini dalam bentuk yang sempurna."Untuk menghindari menyakiti diri sendiri, dia menekankan pentingnya memajukan latihan Anda alih -alih beralih dari nol menjadi 100 dalam gerakan Anda.
Dengan melakukan terlalu banyak gerakan yang sangat intens-terutama dengan bobot yang rentan terhadap semua jenis cedera. Dua yang dr. Beauchamp paling sering melihat dari praktik pengangkatan yang buruk adalah rotator cuff dan cedera punggung bawah. "Jika seseorang baru memulai [dengan latihan beban] dan mereka belum melakukan banyak hal dengan latihan overhead, maka mereka melempar overhead dumbbell dan berjalan dengannya, itu adalah jumlah stres dan ketegangan yang ekstrem pada rotator cuff," katanya. "Saya melihat satu ton rotator cuff air mata dari latihan berbobot di bahu dan juga mendorong manuver. Saya juga melihat banyak cedera punggung bawah dari mengangkat beban berat atau melakukan repetisi tinggi dari latihan."
Cedera punggung bawah ini, katanya, cenderung terjadi ketika inti dan pinggul seseorang tidak cukup kuat untuk menopang berat yang mereka angkat. "Inti kami dan pinggul kami adalah fondasi untuk melakukan apa pun di atas dan di bawah mereka," katanya. "Jika Anda tidak dapat menghasilkan daya yang cukup dari pinggul atau inti, dan Anda mengangkat sesuatu yang berat, tubuh Anda akan mencoba menghasilkan kekuatan itu di tempat lain-apakah itu ada di bahu, lutut, atau kembali dan kemudian rusak."
Taruhan terbaik Anda saat latihan beban? Mulailah lambat, teruskan jalan Anda, dan jangan lupa untuk memperkuat pinggul dan inti Anda. "Penting untuk bekerja pada latihan kekuatan dasar dan hanya melakukan latihan di level itu," kata Dr. Beauchamp. Dari sana, pada akhirnya Anda akan dapat maju ke manuver angkat besi yang layak Instagram dengan cedera.
Ahli dalam artikel ini
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT adalah ahli terapi fisik dan pendiri Repair Sports Institute. Beauchamp juga melakukan perjalanan baik di dalam negeri dan internasional dengan U.S. Tim bola voli pantai Olimpiade.
Untuk mulai bekerja pada otot inti Anda yang sangat penting, cobalah latihan 6-Move yang berfokus pada AB ini:
