4 tanda Anda terlalu banyak bekerja di gym, menurut terapis olahraga

2. Keringat ekstrem atau pipi merah ekstra

Keringat ekstrem, wajah memerah panas yang tidak normal, dan koordinasi yang semakin buruk adalah tanda -tanda kelelahan panas yang mungkin. "Minum air, dan berbaring dengan paket dingin atau kompres di dahi dan atau bagian belakang leher," merekomendasikan Dr. Cronin.

3. Kram otot yang parah atau rasa sakit

Ketika terlalu banyak penumpukan asam laktat di otot -otot Anda, itu dapat mengurangi kemampuan jaringan untuk berkontraksi, yang menyebabkan kelelahan dan perasaan berat pada anggota badan, kata Dr. Wu. Penumpukan asam laktat adalah hasil dari latihan intensitas tinggi, dan terjadi ketika tidak ada oksigen yang cukup di otot untuk memecah laktat. Ini adalah cara tubuh untuk memberi tahu kita bahwa secara fisik tidak dapat terus berolahraga.

Overworking yang parah juga dapat menyebabkan rhabdomyolysis, "di mana serat otot rusak dan memasuki aliran darah," tambahnya. "Akan ada rasa sakit otot yang terkait, kelemahan, dan warna urin coklat atau gelap."Dengan rasa sakit otot karena pekerjaan berlebihan, Anda mungkin merasakan sakit ketika otot -otot yang diberikan bekerja, tetapi dengan rhabdomyolysis, rasa sakitnya menyiksa bahkan selama istirahat.

4. Kemurungan dan diare

Ketika terlalu banyak asam laktat dalam tubuh, itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme, yang dapat menghilangkan suasana hati, nafsu makan, dan bahkan pencernaan, "yang mengarah pada fungsi yang buruk dari saluran pencernaan dan pemrosesan makanan," kata Dr. Wu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda terlalu banyak bekerja di gym

1. Istirahat

Jika Anda tidak merasa 100 persen, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah berbaring untuk waktu Netflix, dan melewatkan gym sampai tubuh Anda kembali normal. Dr. Cronin merekomendasikan memanfaatkan sebagian besar waktu pemulihan Anda dengan mengoleskan es ke bagian tubuh yang sakit setelah berolahraga, dan memijat otot sakit untuk meningkatkan aliran darah.

2. Hidrat

Mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga sangat penting sehingga tubuh Anda dapat memulai proses perbaikan. "Aturan praktisnya adalah satu ons air sehari untuk setiap dua pon berat badan," kata Dr. Cronin. Misalnya, jika seseorang memiliki berat 150 pound, ia merekomendasikan minum 75 ons air per hari pada hari yang tidak berolahraga, ditambah lagi selama latihan.

3. Investasikan dalam Bodywork dari Pro

"Jika Anda terlibat dalam latihan berat berulang-ulang seperti triathlon atau kompetisi crossfit, mungkin akan sangat membantu untuk melihat praktisi teknik pelepasan aktif untuk membantu mengurangi efek jaringan parut dalam tubuh dari penyalahgunaan jangka panjang dari kegiatan tersebut," DR. Cronin merekomendasikan. Ini mungkin bukan pijatan yang santai, tetapi Anda akan merasa lebih baik sesudahnya.