'Saya seorang ahli saraf, dan ini adalah 6 cara terbaik untuk mencegah serangan migrain dalam kehidupan sehari -hari Anda'
6 tips yang didukung ahli untuk mencegah serangan migrain
1. Jadwal jadwal tidur yang teratur
Tidur nyenyak adalah penting bagi otak untuk beristirahat dan pulih dari keramaian hari itu, jadi yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu, kata Dr. Reddy.
“Tidur melayani fungsi vital dalam membersihkan produk metabolisme dari neuron yang sangat aktif selama bangun hari itu. Mampu tidur nyenyak meningkatkan perhatian, dan kewaspadaan dan mengurangi stres, yang sebaliknya akan mengurangi ambang batas untuk mengalami serangan migrain, ”katanya.
2. Makan makanan bergizi sesering mungkin
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda adalah penting, tetapi sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan makan. Pendekatan yang baik adalah makan sering makan dan makanan ringan, karena itu membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang baik, kata Dr. Reddy. Makanan tertentu juga bisa menjadi pemicu migrain untuk orang lain.
“Makanan untuk menghindari bervariasi dari orang ke orang,” Dr. Kata Reddy. “Ada makanan khusus yang dapat memicu atau memperburuk migrain pada orang tertentu, seperti anggur, keju, dan aditif makanan tertentu (seperti MSG). Anda tidak akan tahu sampai Anda dapat mengidentifikasi pola tertentu. Secara umum, makanan dan minuman manis harus dihindari serta minuman berkafein seperti minuman energi."
3. Minum banyak cairan
Bertujuan untuk minum 40 hingga 60 ons cairan setiap hari, sambil menghindari minuman manis atau berkafein-terutama di kemudian hari, meskipun jumlah kecil di siang hari mungkin membantu, kata Dr. Reddy.
“Minum banyak air umumnya adalah cara yang harus ditempuh. Saat Anda mengalami dehidrasi, otak Anda dan jaringan lain di tubuh Anda menyusut, di mana mereka menarik diri dari bagian dalam tengkorak, dan ini dapat memberi tekanan pada saraf tertentu dan menyebabkan rasa sakit. Minuman berkafein ringan seperti teh hijau atau air seltzer yang memicu juga bagus."
4. Cobalah membuat olahraga menjadi kebiasaan
Studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal sakit kepala dan sakit menemukan bahwa latihan aerobik membantu mengurangi jumlah serangan migrain yang dialami orang setiap bulan rata -rata.
Latihan aerobik ringan yang konsisten dan bertujuan penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan dan 30 menit sehari sangat ideal, menurut DR. Reddy. “Selain beberapa manfaat terkait kesehatan, olahraga juga melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami yang ditemukan di dalam tubuh dan secara alami mempromosikan rasa kesejahteraan dan perasaan positif."
5. Identifikasi dan hindari pemicu migrain Anda
Makanan bukan satu -satunya pemicu migrain yang ingin Anda identifikasi dan hindari. Jika Anda melihat situasi tertentu atau hal-hal yang cenderung memicu serangan migrain Anda-------lampu yang berkedip, musik keras, makanan bau, kelebihan kafein, atau perubahan cuaca yang tiba-tiba-Anda dapat mencoba yang terbaik untuk menghindari hal-hal itu, dan mudah-mudahan serangan migraine migraine Anda.
Jika Anda tidak yakin tentang apa yang mengarah pada serangan Anda, cobalah melacak gejala dan pemicu potensial dalam jurnal. Dengan begitu, Anda dapat membawanya ke dokter Anda untuk mendiskusikan kursus terbaik Anda. Mereka mungkin meresepkan obat pencegahan yang dapat Anda minum untuk membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan migrain Anda-bahkan jika seseorang sudah mulai.
6. Mengelola stres sebanyak mungkin
Oke, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi berurusan dengan stres atau kecemasan dengan cara yang produktif adalah kunci untuk menjaga rasa sakit dan tekanan. Anda mungkin harus menemukan apa yang cocok untuk Anda, tetapi pilihan termasuk meditasi, akupunktur, yoga, berjalan di alam, latihan perhatian, dan berbicara dengan terapis atau penasihat.
