Saya seorang terapis pijat, dan ini adalah satu tempat yang harus Anda targetkan untuk melepaskan ketegangan bertahun -tahun

Saat Anda menargetkan glutes yang sering diabaikan melalui pijat, Anda dapat melepaskan semua ketegangan terpendam yang mencegah Anda merasakan yang terbaik. Karena itu, itu adalah sesuatu yang dikatakan Potempa harus menjadi bagian dari rutinitas diri semua orang yang Anda ketahui, tepat di sepanjang topeng wajah Anda yang tercinta dan matcha lattes pagi. Meskipun Anda selalu dapat memesan sesi dengan terapis pijat, juga mudah untuk menargetkan area di rumah.

Cara melepaskan ketegangan di seluruh tubuh Anda dengan menargetkan bokong Anda

1. Gulungan busa

Jika Anda belum menargetkan bokong saat menggulung busa, saatnya untuk memulai. "Busa yang menggulung wilayah glute adalah metode pijat perawatan diri yang luar biasa," katanya. "Duduklah di roller busa, lalu nyalakan satu kaki di atas yang lain dan berguling -guling di atas glute kaki yang disilangkan."

2. jembatan glute

Sementara pijatan penting dalam melepaskan ketegangan di daerah tersebut, melatih dan memperkuat area juga penting. "Ini membawa kembali fungsionalitas," katanya. "Memasangkan metode perawatan diri ini akan memberi Anda sedikit dalam langkah Anda, mengurangi ketidakseimbangan di kedua tubuh bagian atas dan bawah, dan membantu Anda berdiri di atas lagi di era teknologi ini."Dengan itu dikatakan, Glute Bridges adalah tempat yang tepat untuk memulai.

1. Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.
2. Angkat dan peras pantat Anda sampai pinggul Anda naik di udara.
3. Tahan di atas, lalu ulangi.

3. Pose merpati

Bisa jadi sulit untuk meregangkan glutes Anda, tapi itulah gunanya merpati. "Ini cara yang luar biasa untuk melepaskan ketegangan yang disimpan," kata Potempa. Inilah cara melakukan pose merpati dengan benar:

Latihan Glutes ini akan menendang pantat Anda dalam 10 menit datar. Pastikan juga untuk mencoba gerakan dua-untuk-satu yang mengeluarkan pinggul ketat dan memperkuat glutes Anda.