'Saya seorang dokter umur panjang, dan saya selalu merekomendasikan permainan ini untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat'

Di bawah, dr. Fruge memecah semua efek mental dan fisik dari tenis meja yang membuat waktu lewat yang rendah hati layak menjadi tempat di gudang penguat umur panjang Anda.

Berikut adalah 3 cara bermain tenis meja dapat meningkatkan umur panjang Anda, menurut sains

1. Itu berhasil di luar otak Anda

Para ilmuwan telah mengetahui sejak awal tahun 90 -an bahwa tenis meja dikaitkan dengan kemampuan mental yang lebih besar, bahkan hingga usia tua, dan bermain tenis meja secara teratur mungkin dapat membantu menjaga kapasitas mental Anda. Dalam membandingkan tenis meja dengan bentuk latihan lain seperti menari, berjalan, dan pelatihan resistensi, sebuah studi tahun 2014 dari 164 wanita juga menemukan bahwa ia memiliki efek yang lebih kuat pada fungsi kognitif. Manfaat mental itu kemungkinan disebabkan oleh penggunaan olahraga beberapa daerah otak sekaligus, seperti Dr. Fruge yang dijelaskan di atas.

Ambil korteks prefrontal-strategi dan pemikiran bagian dari otak-yang terlibat dalam retensi dan penarikan memori, kata DR. Fruge. Dalam permainan tenis meja, Anda mengetuk area otak ini setiap kali Anda merencanakan gesekan berikutnya atau mengantisipasi langkah lawan Anda, bahkan jika eksekusi Anda tidak ... hebat seperti yang Anda rencanakan. “Ke mana bola pergi tidak masalah sebanyak fakta bahwa Anda memiliki pikiran Tentang ke mana Anda ingin pergi, ”kata Dr. Fruge. “Itu kunci bagaimana otak bekerja."

“Dengan mengaktifkan korteks prefrontal dengan tenis meja, Anda sebenarnya dapat meningkatkan retensi dan kognisi memori.”-Dr. Fruge

Semakin banyak Anda fokus untuk menurunkan hit pasangan Anda di seluruh permainan, semakin Anda "melenturkan" korteks prefrontal, yang dapat menguat dengan waktu seperti otot. "Ada bukti tentang sesuatu yang disebut neuroplastisitas, di mana otak benar -benar terbiasa dan menjadi pandai dalam apa pun yang Anda lakukan berulang kali," kata Dr. Fruge. “Dengan mengaktifkan korteks prefrontal dengan tenis meja, maka, Anda dapat benar -benar meningkatkan retensi dan kognisi memori.”(Itu sebabnya sekarang ada program tenis meja yang dibuat khusus untuk orang -orang dengan Parkinson dan demensia, seperti Pingpongparkinson dan Olahraga & Seni Pendidikan Yayasan.)

Itu masih belum semua aktivitas otak yang terlibat dalam permainan ping-pong. Saat bermain, otak Anda juga menyalakan keterampilan motorik yang besar dan halus (alias menggerakkan ekstremitas dan tangan Anda), serta sistem visual dan pendengaran Anda, kata DR. Fruge. Mendengar bola mengklik raket dan meja mengaktifkan bagian otak Anda yang memproses suara, sambil menonton bola terbang ke arah dan menjauh dari Anda menantang persepsi kedalaman Anda. Memanfaatkan semua input sensorik ini sekaligus untuk memukul bola (alias koordinasi tangan-mata) mengharuskan berbagai proses otak ini terjadi selaras.

Pada saat yang sama, otak Anda mungkin juga terlibat dalam komunikasi yang tidak langsung. “Anda sebenarnya tidak harus melihat seseorang atau berkonsentrasi pada apa yang mereka katakan selama pertandingan, tetapi Anda mungkin mendengar mereka berkata, 'tembakan bagus,' atau 'Anda rindu!'Yang memungkinkan sosialisasi dan koneksi, ”kata Dr. Fruge. Semakin Anda tertawa dan menikmati bolak-balik, semakin Anda mendukung kesehatan dan umur panjang otak Anda juga, katanya.

2. Itu meningkatkan kelincahan Anda

Dr. Fruge mengatakan tenis meja memanfaatkan sebagian besar serat serat otot yang berkedut cepat di otot Anda yang memberikan banyak kekuatan untuk semburan pendek dengan cara yang berjalan atau mengangkat beban tidak. Mengapa? Selama permainan, Anda hanya memiliki beberapa detik untuk bereaksi dan menggerakkan tubuh Anda ke arah bola yang akan datang. Setiap kali Anda menerjang ke satu sisi atau melemparkan lengan untuk memukul bola tinggi, Anda meletakkan serat yang merespons cepat ini untuk bekerja.

Setelah Anda mempraktikkan gerakan-gerakan itu cukup waktu dan memperkuat serat-serat berkedut cepat di sepanjang jalan, ada kemungkinan yang lebih tinggi bahwa Anda akan menghindari slip dan jatuh yang buruk, lebih jauh melindungi umur panjang Anda. (Jatuh adalah penyebab utama kematian terkait cedera di antara orang berusia 65 tahun ke atas.) “Kapan pun Anda berada di permukaan yang tidak rata, jika Anda memiliki otot-otot yang berkedip cepat, Anda akan secara otomatis menavigasi dorongan dan mendorong lebih efektif,” kata Dr. Fruge. “Hal yang sama berlaku untuk melangkahi trotoar atau melewati ambang batas, atau menangkap diri sendiri jika Anda salah langkah. Semakin responsif otot-otot yang berkedut cepat, semakin kecil kemungkinan Anda jatuh."

3. Anda akan mendapatkan detak jantung Anda

Tentu, ini bukan lari lima mil, tapi itu tidak berarti tenis meja tidak bisa menjadi aktivitas aerobik. Faktanya, penelitian yang dilakukan oleh Klinik Mayo pada tahun 2012 menemukan bahwa Ping Pong dapat mendukung kesehatan otak bukan hanya karena melibatkan semua koordinasi otak yang berair yang disebutkan di atas, tetapi juga karena itu membuat pemompaan darah Anda. Dan kapan pun Anda mengangkat detak jantung dengan gerakan fisik, Anda juga meningkatkan umur panjang.

“Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat Anda dapat membangun keringat dengan permainan tenis meja,” kata Dr. Fruge. Dan itu sebagian besar hasil dari otot-otot yang berkedut cepat itu, sekali lagi, memberikan semburan daya yang pendek dan berulang setiap kali Anda mencapai memukul bola.

“Setelah sekitar 15 menit menghasilkan semburan aktivitas cepat ini, permainan menjadi seperti pelatihan interval intensitas tinggi-bahkan jika Anda tidak menyadarinya,” kata Dr. Fruge. Dan itu memiliki sisi lain sendiri: “Meskipun Anda mungkin istirahat, Anda lebih mungkin bermain lebih lama dari yang biasanya Anda berolahraga, karena kemungkinan, Anda tidak akan mengalami perasaan bosan, menderita perasaan saya hampir selesai?'dengan permainan ping pong."