Dicadangkan? Inilah tepatnya berapa lama para ahli merekomendasikan duduk di toilet untuk buang air besar untuk lantai panggul yang optimal dan kesehatan GI
"Straining melemahkan otot dasar panggul Anda dan dapat menyebabkan perkembangan wasir atau, dalam kasus yang parah, prolaps organ panggul," kata Dr. Jeffcoat. Straining juga dapat menyebabkan celah anal, yang merupakan air mata kecil di lapisan mukosa dari kanal anorektal dan pembukaan. Ini bisa menyakitkan, dan tanda -tanda termasuk rasa sakit setelah buang air besar atau darah merah cerah saat Anda menyeka setelah pergi nomor dua.
Jadi, mengapa lima menit menjadi tolok ukur? Menurut DR. Jeffcoat, kira -kira rentang waktu yang memisahkan duduk dari tegang. "Biasanya, jika buang air besar akan terjadi, itu harus terjadi tanpa tegang, mendorong, atau menunggu lebih dari lima menit," katanya.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan, ada beberapa cara Anda dapat mendukung sistem Anda dan menjaga hal -hal tetap bergerak.
Bagaimana mendorong buang air besar tanpa duduk untuk waktu yang lama
1. Gunakan bangku toilet
Dr. Jeffcoat merekomendasikan bahwa ketika Anda menemukan diri Anda duduk di toilet dan hal -hal sepertinya tidak bergerak berdasarkan konsisten (atau bahkan tidak konsisten), taruhan terbaik Anda adalah meminta bantuan dari bangku toilet. "Dengan mengangkat lutut di atas pinggul Anda, Anda meningkatkan sudut anorektal, meningkatkan kemampuan buang air besar Anda," katanya. "Jika Anda tidak memiliki bangku toilet atau bepergian, Anda dapat membalikkan sampah kecil yang terbalik dan meletakkan kaki Anda di atasnya."
2. Jalan-jalan
Berjalan -jalan dapat mendukung pergerakan sistem pencernaan Anda dan membantu mendorong buang air besar. Ini terutama benar setelah makan atau melembabkan.
3. Tetap di atas konsumsi air dan serat
Didukung bukanlah tidak normal, dan ada banyak cara untuk melawannya di luar duduk di toilet selamanya. Tetap di atas air minum sepanjang waktu adalah cara yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan Anda dan kotoran biasa juga. Ini karena serat dan air dapat menambah kelembaban dan pelumasan pada tinja Anda-dan saluran pencernaan yang dibutuhkan untuk bergerak.
Secara keseluruhan, jika Anda merasa didukung, Anda dapat mengambil tanda lima menit sebagai sinyal Anda untuk melepaskan panci dan mencoba lagi nanti. Anda bisa mendapatkan air, berjalan -jalan, atau tidak pada sesuatu dengan serat yang larut atau tidak larut. Keluar dari kamar mandi juga dapat mengurangi tekanan emosional yang kadang -kadang bisa datang dari sembelit juga. Ingatlah bahwa hal-hal harus mulai bergerak bersama dengan alat di rumah atau obat-obatan yang dijual bebas-dan, jika tidak, melakukan panggilan ke penyedia layanan kesehatan selalu merupakan ide yang baik.
