'Saya seorang pelatih bersertifikat, dan ini adalah 4 hal yang tidak pernah saya lakukan dalam latihan'
Jika Anda tidak yakin apa yang perlu Anda capai dalam persiapan pra-latihan Anda, aturan praktis umum adalah bahwa Anda ingin mengaktifkan kelompok otot yang Anda rencanakan untuk digunakan, tingkatkan suhu tubuh Anda, dan memobilisasi sendi Anda. Misalnya, jika Anda akan berlari, cobalah memasukkan gerakan seperti squat, lunge samping, lutut tinggi, dan tendangan pantat ke dalam pemanasan Anda. Kemudian, perhatikan jika lari Anda terasa sedikit lebih berangin.
Bookmark pemanasan dinamis ini untuk latihan Anda berikutnya:
2. Berolahraga tanpa rencana
"Saya selalu suka memiliki rencana tindakan saat memulai latihan karena membantu saya menciptakan konsistensi dengan tujuan saya," kata Chandler. Jika Anda pernah memindahkan gunung untuk mencapai gym setelah bekerja, dan kemudian segera berpikir, "keren, apa sekarang?,"Anda tahu bahwa memiliki rencana permainan adalah komponen kunci dari benar -benar menikmati pelatihan waktu Anda.
Jika Anda tidak yakin bagaimana membuat rencana kebugaran sendiri, lihat panduan praktis ini untuk membuat jadwal latihan mingguan.
3. Berolahraga tanpa bahan bakar yang tepat
“Ketika datang ke makanan pra-latihan, saya biasanya merekomendasikan makan camilan kecil sekitar satu jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, kinerja, dan kejernihan mental saat berolahraga,” Tamanna Singh, MD, seorang ahli jantung klinis, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Kombinasi karbohidrat dan protein akan memperlakukan Anda tepat sebelum berolahraga, jadi cobalah makan sesuatu seperti sepotong roti panggang selai kacang atau sandwich salad ayam.
Yang mengatakan, jika Anda berolahraga di pagi hari, Chandler mengatakan Anda harus melakukan sedikit kalender Tetris untuk memastikan Anda tidak di bawah bahan bakar untuk sesi pelatihan Anda. Ini terutama benar jika Anda adalah seseorang yang berlatih puasa intermiten. "Saya menemukan berolahraga lebih dari 10 a.M. Di perut kosong membuat penyimpanan energi Anda habis, "katanya.
4. Latihan yang terlalu rumit
Jika Anda berada di media sosial, Anda tahu bahwa gerakan kebugaran mendapatkan kompleksitas dari hari ke hari. Tapi semewah gerakan ini mungkin terlihat di layar, menyelam ke dalam latihan kompleks ketika dasar -dasarnya masih menantang bagi Anda berbahaya, kata Chandler.
"Terlalu mengomplikat latihan Anda dengan latihan yang belum pernah Anda latih sebelumnya hanyalah cara mudah untuk terluka," katanya. "Selalu kerjakan latihan baru dengan pelatih atau pelatih, atau berat dan pita yang sangat ringan, untuk membangun bentuk."Ingat: gerakan" empat besar "paling mendasar, push-up, pull-up, dan deadlifts-dapat membantu Anda mendapatkan banyak kekuatan. Tinggalkan barang -barang schmancy mewah itu untuk fittok.
