6 cara untuk menuai efek menenangkan air tanpa benar -benar berada di dekatnya

2. Visualisasikan laut

Mengembangkan laut ke pikiran juga dapat membantu memfasilitasi ketenangan yang mungkin Anda kaitkan dengan benar -benar berada di dekat air. Untuk melakukannya, “Pertama-tama lakukan inventaris tentang bagaimana perasaan Anda, [termasuk] tingkat kecemasan Anda, kecepatan pikiran Anda, dan seberapa terhubung perasaan Anda dengan tubuh Anda,” kata psikoterapis yang berbasis di Brooklyn, Joy Radarish, LCAT. "Luangkan beberapa menit untuk memohon gambar badan air yang Anda sukai, dan tahan dalam kesadaran Anda. Perhatikan warna, detail, dan bahkan bau yang muncul dari gambar. Kemudian biarkan diri Anda melepaskannya. Luangkan beberapa menit untuk mengarahkan kembali diri Anda, dan perhatikan setiap perubahan dalam napas Anda, di tubuh Anda, dalam pikiran Anda, atau dalam emosi Anda. Jika Anda merasa lebih tenang atau damai, ini mungkin latihan yang bagus untuk diulangi."

3. Cobalah meditasi laut yang dipandu

“Memvisualisasikan berjalan di sepanjang pantai melibatkan semua indera klien saya, menarik mereka menjauh dari kekhawatiran sehari -hari mereka, sangat merilekskan pikiran, dan membawa rasa tenang yang lebih besar,” kata hipnoterapis klinis dan ahli gizi Nicola Shubrook. "Penggunaan lautan dalam hipnoterapi seperti membaca seorang anak cerita pengantar tidur untuk menenangkan mereka sebelum tidur."

Jika Anda menemukan memvisualisasikan laut yang rumit sendiri, Anda dapat mencoba mendengarkan meditasi laut yang dipandu, seperti yang direkam ini untuk komunitas online saya, The Sea Circle.

4. Tonton film yang berpusat pada laut

Menonton film dengan komponen air yang kuat Lautan juga dapat menenangkan tubuh dan pikiran (asalkan Anda menghindari pilihan yang secara inheren membuat stres, katakanlah, Mulut). Gerakan air yang mengalir terus -menerus menyajikan koktail meditatif yang sempurna yang sekaligus akrab dan terus -menerus disegarkan.

5. Menampilkan atau melihat beberapa seni laut

“Saat saya menjalankan lokakarya perusahaan tentang ketahanan, saya akan memposisikan gambar -gambar lautan di sekitar ruangan untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan, membawa orang keluar dari pola pikir kerja mereka, dan menggambarkan pentingnya kemampuan beradaptasi dan mengelola perubahan,” kata Bass.

Untuk mereplikasi ini sendiri, letakkan gambar laut di rumah atau di ruang kerja Anda, dan perhatikan perubahan apa.

6. Kunjungi kembali foto liburan tepi pantai Anda

Menghidupkan kembali ingatan Anda tentang liburan yang menyenangkan di tepi laut juga dapat menggeser keadaan mental dan fisik Anda ke salah satu relaksasi. “Cukup memvisualisasikan tempat di mana Anda bahagia dan tenang dapat memiliki efek menenangkan yang mendalam,” kata terapis seni Josh Millrod, LCAT. Saat Anda menggabungkan kenangan liburan positif dengan manfaat memvisualisasikan air, album foto liburan menjadi alat relaksasi yang kuat.