'Saya pelatih pribadi bersertifikat, dan inilah mengapa Anda tidak menjadi lebih baik dalam push-up'

2. Pertahankan bentuk push-up yang tepat

Jika Anda tidak melakukan push-up dengan bentuk yang benar, Anda bisa kehilangan untuk menjadi lebih baik pada mereka serta menempatkan diri Anda pada risiko mendapatkan ketegangan otot atau cedera, seperti sesak atau kejang di leher dan bahu Anda. Ditambah lagi, ini sangat tidak nyaman dan rasa sakitnya dapat mendatangkan malapetaka pada area tubuh lain dengan asosiasi, seperti bagian belakang.

Anda harus menjaga inti tetap kencang, punggungnya rata seolah-olah Anda berada dalam posisi papan, dan lengan Anda pada tingkat dada yang sama-dan seringkali bentuk ini biasanya salah, di mana bagian belakang sedikit membungkuk atau lengan tidak membungkuk di sudut kanan.

“Mulailah dengan dada dan perut Anda di lantai dengan kaki lurus di belakang Anda dan pastikan bahwa lengan Anda berada pada tingkat yang sama dengan dada Anda, ditekuk pada sudut 45 derajat,” kata Stonehouse. Kemudian saat Anda mendorong dengan tangan, jaga agar kaki Anda stabil dan memeras paha depan, glutes, dan inti-lalu menghembuskan napas. Jaga tubuh Anda dalam posisi papan selama beberapa detik dan kemudian hirup saat tubuh Anda kembali ke posisi awal.

3. Mulailah dengan variasi push-up lainnya

Jika Anda belum kuat dalam pelukan dan bahu Anda serta inti dulu, mengambil prestasi push-up klasik bisa terlalu banyak untuk Anda sekaligus. Anda mungkin ingin memulai dengan condong push-up sebagai gantinya atau yang lain dari banyak variasi push-up.

"Taruh tangan Anda di atas benda seperti kotak atau bangku dengan ketinggian 12 inci, karena ini menghilangkan sebagian beban dari push -up Anda dan memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan awal," katanya. Ini juga membantu Anda menghindari nyeri pergelangan tangan, yang dapat terjadi ketika Anda pertama kali mulai melakukan push-up. "Latihan 3 set 5-10 repetisi dan tingkatkan repetisi setelah beberapa hari jika Anda merasa baik," katanya.

4. Perlahan meningkatkan repetisi Anda untuk membangun intensitas

Jadi, Anda melihat peningkatan? Daripada hanya melakukan push-up dasar dan sejumlah besar pengulangan, mungkin menambah lebih banyak resistensi dan tantangan dengan mengurangi repetisi tetapi meningkatkan intensitas-ini dapat meningkatkan kekuatan dan benar-benar mengasah otot-otot itu.

"Kurangi pengulangan Anda dan tambahkan hitungan mundur 10-20 detik, lalu ketika Anda menurunkan diri Anda, Countdown 10-20 detik, mana yang masuk. Ini akan membangun kekuatan dan stabilitas. Mulailah dengan tiga hingga lima repetisi dan naik ke atas saat Anda menjadi lebih kuat.

Anda juga dapat meningkatkan tantangan dengan sebuah kotak. Letakkan kaki Anda di atas benda yang ditinggikan dan tangan Anda di tanah. "Ini lebih menekankan, berat, di bahu, lengan, dan inti, dan untuk pelaku pushup yang berpengalaman, ini akan membantu terus memperkuat rantai anterior dan kelompok otot tubuh bagian atas Anda," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.