'Saya seorang ahli jantung, dan inilah mengapa saya merekomendasikan semua orang memiliki waktu tidur (dan tetap menggunakannya)'
Menurut peneliti studi, gangguan ritme sirkadian yang harus disalahkan. “Pola tidur yang tidak teratur telah terbukti menyebabkan peradangan kronis, meningkatkan tekanan darah, dan mengubah metabolisme glukosa, yang pada gilirannya meningkatkan resistensi insulin. Semua faktor ini diketahui berkontribusi pada pengembangan penyakit arteri koroner, ”DR. Patel menjelaskan.
Gangguan ritme sirkadian dapat mempengaruhi banyak sistem dalam tubuh Anda, dari keseimbangan hormon hingga kesehatan kulit. “Tidak memiliki waktu tidur yang teratur meningkatkan produksi hormon stres yang, pada gilirannya, meningkatkan tekanan darah dan mengental darah, membuat serangan jantung atau stroke lebih mungkin,” tambah Dr. Patel.
Cara mengatur jadwal tidur yang konsisten
Beberapa profesi tidak cocok untuk kebersihan tidur yang optimal (pikirkan petugas kesehatan, pramugari, responden pertama). Namun, kebanyakan orang dapat meningkatkan konsistensi rutinitas tidur mereka saat ini. Dr. Higgins mengatakan langkah pertama adalah menjangkau profesional kesehatan Anda untuk bimbingan jika Anda mendengkur atau bangun dengan perasaan tidak terikat. “Penting untuk mengungkap masalah yang mendasari seperti apnea tidur, yang dapat meningkatkan tekanan darah,” jelasnya.
Anda juga dapat menggunakan tips ini dari Mayo Clinic:
1. Tetap konsisten: Pilih waktu untuk tidur yang bisa Anda pertahankan tujuh hari seminggu. Itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa clubbing sampai jam 3:00 a.M. lagi. Anda tidak harus sempurna semua Waktu, sebagian besar waktu.
2. Tahu kapan harus memulai lagi: Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar tidur Anda untuk melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca. Kembali tidur saat Anda merasa mengantuk. Ini memperkuat bahwa tempat tidur Anda adalah tempat untuk tidur, tidak melemparkan dan berbalik.
3. Simpan makan malam di Soderate: Jangan pergi tidur lapar atau terlalu penuh. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur seperti gangguan pencernaan dan refluks asam. Sebagai gantinya, tengah makan malam Anda di sekitar makanan yang diketahui membuat kami mengantuk.
4. Hindari Stimulan: Nix kafein, alkohol, dan nikotin selama setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
5. Berikan elektronik Anda, termasuk ponsel Anda, jam malam: Letakkan mereka selama setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur. Sebaliknya, baca buku (fisik), mandi, atau mengobrol dengan keluarga atau teman sekamar Anda.
6. Jaga kamar tidur Anda tetap dingin dan gelap. Suhu yang ideal adalah 60 hingga 67 derajat Fahrenheit. Dan jika Anda tidak memiliki tirai pemadaman, berinvestasi dalam topeng tidur.
7. BLOCK OUT Sounds: Jika suara luar membuat Anda tetap terjaga (hai, teman sekamar!), gunakan mesin atau aplikasi white noise untuk menutupnya.
8. Hindari tidur siang siang hari, jika Anda bisa: Tunda terlalu lama di tengah hari, atau terlambat pada hari itu, dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan zzzz Anda pada waktu tidur.
9. Berolahraga secara teratur: Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga memberi orang tidur yang lebih dalam. (Poin bonus jika dilengkapi dengan udara segar.) Pastikan untuk menyelesaikan sesi keringat intens setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur.
10. Cobalah untuk menunda kekhawatiran dan kecemasan Anda: Bermeditasi sebelum tidur, atau menuliskan hal -hal yang mengkhawatirkan Anda, sehingga lebih mudah untuk membiarkannya pergi.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
